Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
4
Gambar 1.6 Posisi tubuh saat menangkap bola
Latihan menangkap bola dapat dilakukan sendiri atau berpasangan. Jika latihan dilakukan sendiri, lemparkan bola ke atas lalu tangkap. Bisa juga dengan melemparkan
bola ke tembok, kemudian tangkap bola pantulannya. Berdasarkan arah datangnya bola, menangkap bola dapat dilakukan dengan tiga
cara, yaitu menangkap bola mendatar, menangkap bola melambung, dan menangkap bola menggelinding. Posisinya dapat kamu perhatikan pada gambar berikut.
2. Latihan Menangkap Bola
Menangkap bola dalam permainan kasti ada dua cara, yaitu menggunakan dua tangan dan satu tangan. Sebagai awal latihan, kalian akan melakukannya dengan dua
tangan. Latihan ini cukup mudah dilakukan.
Latihan selanjutnya adalah latihan menangkap bola dengan menggunakan satu tangan. Latihan ini cukup sulit dilakukan. Untuk itu, perlu latihan yang serius dan rutin.
Menangkap bola dengan satu tangan berguna untuk menangkap bola yang jaraknya jauh dari jangkauan. Misalnya, posisi datangnya bola jauh di atas kepala. Angkatlah
salah satu tanganmu ke atas untuk menangkapnya. Apabila bola terlalu tinggi, lakukanlah sambil meloncat. Bisa juga untuk menangkap bola yang datang ke arah samping, namun
jauh dari jangkauan. Untuk menangkap bola tersebut, ulurkan tanganmu ke samping sambil melangkahkan satu kaki. Tangan dan kaki yang digerakkan sesuai dengan posisi
bola. Jika bola ada di sebelah kiri maka yang digerakkan adalah tangan dan kaki kiri. Cara melakukannya:
a. Rapatkan kedua pangkal telapak
tangan dengan jari-jari terbuka. b.
Pandangan dan tangan diarahkan ke arah datangnya bola. Kedua telapak
tangan dalam posisi siap menangkap bola.
c. Setelah bola sampai di telapak tangan
segera rapatkan jari. Tarik tangan searah datangnya bola ke dada.
Gambar 1.5 Posisi tangan saat menangkap bola
a Menangkap bola mendatar b menangkap bola melambung
c menangkap bola menyusur tanah
Permainan dan Olahraga
5
Gambar 1.7 Menangkap bola dengan satu tangan
3. Latihan Lempar Tangkap Bola
Latihan ini merupakan gabungan latihan melempar dan menangkap bola. Latihan ini dapat dilakukan secara berpasangan.
Cara melakukannya: a.
Mula-mula buatlah jarak kira-kira 10 meter dengan pasanganmu. b.
Pasanganmu melemparkan bola ke arahmu dan kamu menangkapnya. c.
Lakukan secara bergantian. Kamu yang melempar dan temanmu menangkap. d.
Lakukan dengan lemparan melambung, mendatar, dan menyusur tanah. Mari perhatikan gambar berikut.
Mari perhatikan gambar berikut.
Gambar 1.8 Latihan lempar tangkap bola berpasangan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 4
6
4. Latihan Memukul Bola
