P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 4 elas 4
elas 4 elas 4
elas 4 53
53 53
53 53
Langkah-langkahnya, adalah: •
lari beberapa langkah; •
pada langkah terakhir kaki menolak sehingga badan melenting ke depan; •
kedua tangan lurus ke depan, siap bertumpu pada peti lompat atau punggung teman;
• pada saat tertumpu kedua kaki mengangkang ke samping agar dapat
melewati peti lompat atau badan teman; •
ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan;
• kedua kaki merapat lurus ke depan kemudian mendarat dalam posisi kaki
rapat.
Gambar 5.5 Bentuk latihan lompat kangkang dengan berbagai variasi
Sumber : Penerbit
b. Latihan Gerakan Jongkok
Langkah-langkahnya, adalah: •
apabila awalan dengan lari cepat beberapa langkah; •
pada langkah terakhir langkah tolakan kuat dengan kedua kaki; •
pada saat loncatan tertinggi di atas peti kedua kaki ditekuk sehingga sikap kaki jongkok;
• lakukan pendaratan dengan kedua kaki;
• jaga keseimbangan badan agar tidak terjatuh.
Di unduh dari : Bukupaket.com
54 54
54 54
54 P
P P
P Penjasor
enjasor enjasor
enjasor enjasork
k k
k kes SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI Kelas 4
elas 4 elas 4
elas 4 elas 4
2. Senam Lantai T 2. Senam Lantai T
2. Senam Lantai T 2. Senam Lantai T
2. Senam Lantai Tanpa Ala anpa Ala
anpa Ala anpa Ala
anpa Alattttt
Pada latihan ini kita akan berlatih berdiri menggunakan kepala yang dalam istilah kata lainnya adalah headstand.
Headstand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Melihat dari penempatan bagian kepala dan sikap kedua
tangan sebagai penopang dapatlah dibedakan hal-hal berikut.
a. Bentuk-bentuk latihan headstand
Latihan 1
No. Tumpuan kepala ke dada
Tangan penopang
1. 2.
3. 4.
dahi dahi
ubun-ubun ubun-ubun
dengan siku-siku bengkok dengan lengan lurus
dengan siku-siku bengkok dengan lengan bawah di lantai
• buatlah segitiga di lantai, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah
panjang dari siku-siku sampai ujung jari; •
tempatkan tangan dan dahiubun-ubun pada titik seperti gambar segitiga; •
tolak perlahan-lahan panggul ke depan dengan kaki maju setapak demi setapak.
Gambar 5.6 Sikap headstand
Sumber : Penerbit
Latihan 2 •
angkat dan rapatkan satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain
tertinggal;
• tolak perlahan panggul dengan kaki yang
masih tertinggal dan coba angkat kaki tersebut, terlepas dari lantai;
• latihan 1 diulangi hingga kaki dapat
dirapatkan ke dada, sekalipun dilaksanakan dengan satu demi satu;
• latihan 2 diulangi dan mencoba
meluruskan satu kaki ke atas dan disusul oleh kaki yang lain;
• latihan 3 diulangi hingga dapat
meluruskan kedua kaki sekaligus ke atas.
Di unduh dari : Bukupaket.com
