Teknik gerakan pernapasan Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Pernapasan

148 148 148 148 148 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 • Melakukan gerakan tangan dalam satu luncuran sebanyak-banyaknya. • Pelampung dipasang pada tangkai dan hanya melakukan gerakan tangan saja. 4 . 4 . 4 . 4 . 4 . La La La La Latihan P tihan P tihan P tihan P tihan Perna erna erna erna ernapasan pasan pasan pasan pasan Untuk melakukan latihan pernapasan saat renang gaya bebas maka kalian perlu memahami beberapa teknik gerakan dan bentuk-bentuk latihan gerakan sebagai berikut.

a. Teknik gerakan pernapasan

Sikap permulaan • berdiri kangkang di kolam renang dangkal dengan membungkukkan tubuh rata dengan air; • muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang diluruskan ke depan. Gerakannya • pernapasan dengan cara memutarkan kepala ke kanan dan ke kiri, sehingga mulut berada di atas permukaan air untuk mengambil udara; • latihan pernapasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan pernapasan; • pengambilan udara dilakukan dengan mulut adalah untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dengan cepat. Gambar 13.10 Cara melakukan pengambilan napas renang gaya bebas Sumber : Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 149 149 149 149 149

b. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Pernapasan

1 Latihan gerak dasar mengambil napas Langkah-langkahnya, adalah: • lakukan dengan posisi telungkup dan terapung di atas permukaan air. Kedua tangan memegang dinding kolam; • ambil napas melalui mulut dan muka dimasukan ke dalam air; • mata melihat ke depan; • usahakan jangan mengangkat kepala, lakukan mengambil napas melalui mulut dengan cepat. Gambar 13.11 Gerak dasar pengambilan napas Sumber : Penerbit 2 Variasi gerak mengambil napas Langkah-langkahnya, adalah: • lakukan belajar seperti aktivitas tersebut dengan tangan gerak meluncur sambil mengenakan pelampung. Kemudian lakukan variasi belajar tanpa menggunakan pelampung; Di unduh dari : Bukupaket.com 150 150 150 150 150 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 Jika kalian telah menguasai teknik gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara bernapas kini saatnya untuk melakukan renang gaya bebas. Caranya sebagai berikut. • ayunkan tangan ke bawah samping badan. • tarik kepala ke atas tangan sedikit ditekuk kemudian diluruskan ke depan di atas permukaan air. C C C C C..... Ger Ger Ger Ger Gerak ak ak ak akan Leng an Leng an Leng an Leng an Lengan dan T an dan T an dan T an dan T an dan Tungk ungk ungk ungk ungkai ai ai ai ai • lakukan aktivitas tersebut tetapi lebih menekankan pada penguasaan irama pengambilan napas; • lakukan aktivitas belajar sambil kaki digerakan sambil memegang pelampung. Tahukah kamu apa yang dimaksud etika? Etika adalah tata krama atau sopan santun. Jadi, etika di kolam renang, yaitu tata krama atau sopan santun di lingkungan kolam renang. Seseorang yang berada di kolam renang harus mematuhi peraturan di kolam renang. D D D D D..... Etik Etik Etik Etik Etika di K a di K a di K a di K a di Kolam R olam R olam R olam R olam Renang enang enang enang enang Gambar 13.12 Renang gaya bebas Sumber : Penerbit Di unduh dari : Bukupaket.com P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 151 151 151 151 151 Berikut ini tata krama atau etika di kolam renang. a. Berucap harus santun. b. Tidak bermain-main di kolam renang. c. Janganlah meludah ke kolam renang. d. Jangan buang airkencing di kolam renang. e. Menjaga tata tertib di kolam renang. f. Menjaga kebersihan, dan lain-lain. Hal-hal yang harus diperhatikan sesudah dan sebelum berenang 1 . 1 . 1 . 1 . 1 . Hal-hal y Hal-hal y Hal-hal y Hal-hal y Hal-hal yang Har ang Har ang Har ang Har ang Harus Dilak us Dilak us Dilak us Dilak us Dilakuk uk uk uk ukan Se an Se an Se an Se an Sebelum Ber belum Ber belum Ber belum Ber belum Berenang enang enang enang enang a. Melakukan pemanasan untuk menghindari terjadinya kejang otot saat berenang. • peregangan otot-otot tangan; • peregangan otot-otot leher; • peregangan otot-otot pinggang; • peregangan otot-otot punggung dan perut; • peregangan otot-otot kaki. b. Setelah itu mandilahbersihkan pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang. c. Latihan irama kaki terlebih dahulu, sebelum melakukan latihan bentuk-bentuk latihan lainnya. d. Berjalan-jalan di dasar kolam renang dengan kedalaman yang cocok 2 . 2 . 2 . 2 . 2 . Hal-hal y Hal-hal y Hal-hal y Hal-hal y Hal-hal yang Har ang Har ang Har ang Har ang Harus Dilak us Dilak us Dilak us Dilak us Dilakuk uk uk uk ukan Sesudah Ber an Sesudah Ber an Sesudah Ber an Sesudah Ber an Sesudah Berenang enang enang enang enang • Basuhlah mata agar jauh dari kuman dan kotoran. • Keringkan pakaian renang di tempat teduh tidak panas • Lakukan istirahat yang cukup. • Jangan lupa makan yang cukup. 3 . 3 . 3 . 3 . 3 . Hal-hal y Hal-hal y Hal-hal y Hal-hal y Hal-hal yang Har ang Har ang Har ang Har ang Harus Diperha us Diperha us Diperha us Diperha us Diperhatik tik tik tik tikan an an an an Untuk menghindari kecelakaan di kolam renang sebaiknya tidak melakukan hal-hal sebagai berikut. • Jangan mendorong teman-teman dari pinggir kolam. Di unduh dari : Bukupaket.com 152 152 152 152 152 P P P P Penjasor enjasor enjasor enjasor enjasork k k k kes SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI K es SDMI Kelas 4 elas 4 elas 4 elas 4 elas 4 • Berenang di tempat yang dalam sebelum menguasai teknik-teknik berenang. • Meloncat di tempat-tempat orang ramai berkumpul. • Meloncat di kolam yang dangkal dengan posisi menukik. • Membasuh muka di pinggir kolam hingga memungkinkan tergelincir kedalamannya. 1. Renang adalah olah raga yang menyehatkan. 2. Pada zaman dahulu renang dilakukan sebagai alat bela diri untuk menghadapi tantangan alam pada masa itu. 3. Kolam renang yang pertama kali dibuat di Indonesia di Cihampelas, Bandung pada tahun 1904. 4. Pada tanggal 24 Maret 1951 berdirilah Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia PBSI. R R R R Rangk angk angk angk angkuman uman uman uman uman Kerjakan di buku tugasmu I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini 1. Pada zaman dahulu orang melakukan renang bertujuan untuk .... a. mata pencaharian c. bersenang-senang b. berolahraga d. bela diri 2. Pertama kali orang melakukan renang seperti menirukan gerakan .... a. katak c. anjing b. kupu-kupu d. monyet Ay Ay Ay Ay Ayo o o o

o, Mela , Mela