1 gaya hidup sehat (1)

Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat adalah melakukan
kebiasaan baik untuk menciptakan hidup
sehat setiap hari, dan menghindari kebiasaan
buruk yang mengganggu kesehatan

Keuntungan bergaya hidup sehat :







Badan sehat dan terhindar dari berbagai penyakit
Merasa tenteram, aman, dan nyaman
Memiliki rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur
nyenyak
Berpenampilan lebih sehat ceria dan awet muda
Sukses dalam pekerjaan
Menikmati kehidupan sosial di lingkungan

keluarga, teman dan tetangga.

Sehat itu Mudah
Lakukan aktifitas fisik secara teratur,
paling sedikit 30 menit setiap hari agar
menyehatkan jantung dan paru –paru
serta organ tubuh lainnya.

Sehat itu gaya hidup
Konsumsi aneka ragam makanan sesuai
dengan pedoman gizi seimbang yaitu
makan buah – buahan dan sayuran,
rendah lemak, kandungan gizi yang
cukup dan jangan lupa selalu memantau
berat badan, serta makan tidak berlebihan.

Sama sekali tidak merokok, jangan dekat
dengan orang yang merokok, dan jangan
sekalipun pernah memulai merokok.

Aktivitas Sedang













Menyapu halaman
Mengepel
Mencuci baju
Menimba Air
Bercocok Tanam
Membersihkan kamar mandi / kolam

Tennis Ganda
Bulutangkis Ganda
Senam Aerobik
Senam tera
Renang
Basket, Dll

Aktivitas Berat












Mengangkut / Memikul Kayu, Beras, Batu, Pasir
Mencangkul
Menebang Pohon
Bersepeda Cepat
Angkat Besi
Tennis Tunggal
Bulutangkis Tunggal
Lari Cepat
Marathon
Mengayuh Becak
Mendaki Gunung, dll

Makanan yang sehat :






Buah segar dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan akan

serat vitamin dan mineral
Ikan, kandungan kolesterol dan lemak rendah daripada
daging sapi
Kurangi makan garam, untuk menghindari risiko
menderita hipertensi dan serangan jantung
Kurangi gula, madu, sirup dan coklat yang menyebabkan
kegemukan
Kurangi lemak, untuk mengurangi risiko penyakit
jantung.







Menggunakan garam beryodium pada makanan
agar terhindar dari penyakit gondok, kretin dan
hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan
anak.

Makan sesuai usia, apabila sudah memasuki usia
lanjut akan membutuhkan makanan lebih sedikit
dan lebih mengurangi lemak, gula, dll
Makanan berserat tinggi memiliki daya serap
tinggi yang membantu proses pencernan dan
mencegah penyerapan kolesterol.

Ayo mulai hidup sehat !