20
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V
2
d. Memantul-mantulkan atau menggiring bola
Cara-cara melakukan latihan memantul- mantulkan atau menggiring bola adalah sebagai
berikut. 1 Sikap kaki kuda-kuda.
2 Kedua lutut sedikit ditekuk. 3 Badan sedikit condong ke depan.
4 Gerakan tangan ke bawah dan ke atas
waktu memantul-mantulkan bola. 5 Ketinggian bola memantul setinggi atau di
bawah pinggang. 6 Pandangan bebas ke arah depan.
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar
1. Apa yang dimaksud dengan menendang bola? 2. Sebutkan cara-cara menendang bola
3. Sebutkan teknik-teknik dasar permainan bola voli 4. Bagaimana cara melakukan passing bawah itu?
5. Bagaimana cara melempar bola setinggi dada dalam permainan bola basket?
1. Lakukan latihan teknik dasar permainan sepak bola, bola voli, dan bola basket
2. Praktikkan teknik-teknik dasar tersebut dalam suatu permainan
Gambar 1.30 Cara menangkap bola
Gambar 1.31 Cara menggiring bola
21
Permainan dan Olahraga
C. Dasar-Dasar Atletik
Atletik adalah induk dari semua cabang olahraga. Cabang olahraga yang termasuk atletik antara lain, jalan, lari, lempar, dan lompat.
1. Teknik dasar lari
Lari adalah aktivitas gerak berpindah dimana kedua kaki ada saat melayang di udara. Untuk dapat berlari, maka perlu mengetahui teknik-teknik dasar lari.
Teknik-teknik dasar yang perlu diketahui seorang pelari adalah sebagai berikut.
a. Gerakan kaki
1 Pada saat lari diusahakan kaki selebar dan secepat mungkin. 2 Kaki belakang harus mendorong dengan cepat kaki depan.
3 Kaki ditekuk secara wajar agar paha mudah diayunkan. 4 Pendaratan kaki pada tanah menggunakan ujung-ujung telapak kaki
dengan lutut agak bengkok.
b. Gerakan ayunan lengan
1 Lengan diayunkan ke depan. 2 Sikut ditekuk dengan sudut 90°.
c. Sikap badan
1 Badan rileks. 2 Kepala segaris dengan punggung.
3 Pandangan ke arah depan. 4 Badan condong ke depan.
2. Teknik dasar lompat
Lompat dalam atletik ada dua, yaitu lompat jauh dan lompat tinggi.
a. Teknik dasar lompat jauh
Lompat adalah gerakan berpindah dengan menumpu pada satu kaki. Teknik dasar dalam lompat jauh meliputi awalan, tolakan, melayang, dan
mendarat. 1 Awalan
Awalan yang baik akan menghasilkan lompatan yang bagus atau jauh.Tujuan melakukan awalan, yaitu mendapatkan kecepatan kecepatan
berlari sehingga menghasilkan lompatan yang optimal. Awalan dilakukan dengan lari secepat-cepatnya dari jarak 40–50 meter pada garis lintasan.
Pada saat menumpu papan tumpuan, jangan mengubah kecepatan lari.
Gambar 1.32 Cara melakukan awalan lari
Kategori