18
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V
Gambar 1.26 Cara meme- gang bola basket yang benar
Gambar 1.27 Cara melempar bola setinggi dada
3. Bola basket
Permainan dengan bola besar selain sepak bola dan bola voli adalah bola basket. Untuk dapat bermain bola basket, maka perlu mengetahui dasar-dasar
permainannya. Dasar-dasar permainan bola basket adalah sebagai berikut.
a. Memegang bola
Cara memegang bola basket yang benar adalah sebagai berikut.
1 Bola dipegang dengan kedua tangan. 2 Jari-jari tangan terbuka.
3 Kedua ibu jari dalam keadaan sejajar. 4 Kedua sikut ditekuk rapat dengan badan.
5 Bola dipegang di dekat dada.
b. Melempar bola
Melempar bola ada tiga macam, yaitu melempar bola setinggi dada, melempar bola pantul, dan melempar dari atas kepala.
1 Melempar bola setinggi dada Cara-cara melempar bola setinggi dada adalah sebagai berikut.
a Berdiri dengan sikap melangkah. b Bola dipegang dengan kedua tangan setinggi
dada. c Badan agak condong ke depan.
d Bola dilempar dengan dorongan kedua lengan dan diakhiri dengan pelepasan pergelangan
tangan dan jari-jari. e Pada saat melempar bola dapat diikuti dengan
langkah kaki. 2 Melempar bola pantul
Cara-cara melempar bola pantul adalah sebagai berikut. a Berdiri dengan sikap melangkah.
b Bola dipegang di depan dada.
19
Permainan dan Olahraga
Gambar 1.28 Cara melempar bola pantul
3 Melempar dari atas kepala Cara-cara melempar bola dari atas kepala adalah sebagai berikut.
a Berdiri dengan sikap melangkah. b Bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.
c Bola dilempar dengan meluruskan kedua lengan. d Bersamaan itu, kaki belakang dilangkahkan ke depan. Lepaskan bola
dari kedua tangan. e Arah lemparan lurus dan datar.
c. Menangkap bola
Cara-cara menangkap bola dalam bola basket adalah sebagai berikut. 1 Berdiri dengan sikap kaki kuda-kuda atau sejajar.
2 Pandangan ke arah datangnya bola. 3 Sikap tangan lurus menyesuaikan datangnya bola.
4 Bola harus ditangkap dengan kedua telapak tangan. 5 Tangan segera ditarik mengikuti arah bola.
Gambar 1.29 Cara melempar bola dari atas kepala
c Badan agak condong ke depan. d Bola dilempar dengan dorongan kedua lengan dan diakhiri dengan
pelepasan pergelangan tangan dan jari-jari ke arah lantai. e Pada saat melempar bola dapat diikuti dengan langkah kaki.
20
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan SDMI Kelas V
2
d. Memantul-mantulkan atau menggiring bola
