0 Tips Untuk Kesehatan Jantung Anda
10 Tips Untuk Kesehatan Jantung Anda
Kalau kita membaca tulisan dari Jennifer Mieres, M.D. - seorang pakar jantung
dari American Heart Association (AHA), yang menyatakan bahwasanya Kesehatan
Jantung akan sangat dipengaruhi oleh bagaimana kita melatih dan meningkatkan denyut
jantung kita. Artikel saya kali ini akan merangkum 10 Tips untuk menjaga kesehatan
jantung, dengan mengacu kepada pernyataan di atas.
Semua latihan yang terkait di sini tidak harus dilakukan di gym, tetapi bisa anda lakukan
di mana saja, entah itu di rumah, di tempat kerja atau sambil bermain dengan keluarga
anda.
1.
Melakukan latihan aerobic ringan minimal 30-60 menit setiap hari. Latihan ini
bukan berarti anda musti ke gym, cukup dengan naik/turun tangga, berjalan cepat, atau
apa saja yang bisa meningkatkan denyut jantung.
2.
Kegiatan seperti jogging, berenang, dan bisa juga ditambah dengan yoga, juga
sangat bermanfaat.
3.
Jangan manjakan diri anda. Kegiatan rutin sehari-hari pun bisa dijadikan ajang
latihan jantung, misalnya parkirlah kendaraan di posisi yang cukup jauh dari kantor anda
(tentu saja cari lokasi yang aman ya...), memilih naik tangga dibanding lift atau escalator,
jalan kaki menuju lokasi makan siang dan bukannya naik kendaraan. Anda juga bisa
melakukan kegiatan rutin di rumah seperti menyapu, pel dan jalan-jalan keliling
kompleks rumah anda. Semakin anda memilih aktifitas ringan tetapi rutin ini, jantung
anda akan terlatih dan sehat.
4.
Jika anda memiliki waktu dan tentu saja ada duit yang bisa disisihkan, silakan
ikuti kelas di gym dan minimal ikuti kegiatannya secara rutin 3 kali seminggu.
5.
Sebagai pelengkap untuk latihan pada point 1 di atas, anda bisa tingkatkan
intensitas latihan dengan menambahkan latihan beban. Latihan ini tidak terkait langsung
dengan jantung anda, tetapi bisa bermanfaat untuk menjaga otot dan tulang, terutama
bagi mereka yang berada di usia 40 tahunan ke atas.
6.
Jauhi rokok, yang telah terbukti berpengaruh buruk kepada jantung dan sistem
peredaran darah di tubuh anda. Rokok bisa menyebabkan stroke dan tekanan darah
tinggi. Tak masalah sebanyak apa anda telah merokok selama ini, jika anda berhenti
resiko di atas langsung bisa diturunkan sampai 50%. Ingat...!!! merokok di usia 35 tahun
ke atas terutama pada wanita sangat beresiko. Jika anda perokok berat, baca 10 tips
cara berhenti merokok di artikel saya sebelumnya.
7.
Jauhi makanan yang mengandung lemak, kolesterol dan garam. Lemak jenuh
dan trans fat adalah musuh kesehatan kita. Jika anda membaca produk bertuliskan
"partially hydrogenated", itu artinya makanan itu mengandung trans fat. Jauhi produk itu.
Makanan seperti daging, gorengan, margarine, sebagian besar jenis roti, cracker,
makanan ringan kemasan, semuanya mengandung lemak jahat ini. Sangat disarankan
untuk mengkonsumsi buah dan sayuran minimal 5-10 kali dalam sehari. Hal ini tidak
hanya mencegah penyakit jantung tetapi juga mengurangi resiko penyakit kanker. Juga
konsumsi makanan yang mengandung asam lemak Omega 3. Silakan baca artikel 10
Jenis Buah untuk Kesehatan Jantung.
8.
Ketahui berapa berat ideal anda, dan usahakan untuk mencapainya. Kegemukan
selain berbahaya untuk jantung juga beresiko terkena diabetes. Lingkar pinggang anda
juga bisa menjadi patokan untuk mengetahui kegemukan ini. Bila lingkar pinggang lebih
dari 100 cm atau kira-kira 40 inch bagi pria dan 90 cm atau 35 inch bagi wanita, bisa
dipastikan anda sudah over-weight alias kegemukan.
9.
Jauhi stress dan depresi, dan jaga intensitas tidur anda. Kita sudah dengar
kebutuhan tidur adalah 8 jam sehari, tetapi yang belum banyak diperhatikan adalah
mengenai keteraturannya. Tidur teratur berarti, selalu tidur dan bangun di jam-jam yang
sama. Jangan tergoda bergadang di ujung minggu, dan juga jangan tidur karena mata
sudah mengantuk, sementara jam tidur anda belum tercapai.
10.
Kesemuanya menjadi sempurna bila anda selalu melakukan check-up rutin.
Periksakan tekanan darah, tingkat kolesterol dan tingkat gula darah. Ketiga tes ini akan
menginformasikan kepada anda seberapa tinggi resiko anda terkena penyakit jantung
sedini mungkin.
10 Jenis Buah untuk Kesehatan Jantung
Sakit jantung terjadi disebabkan oleh karena tingginya kadar kolesterol (LDL
= low density lipoprotein) serta tekanan darah tinggi. Penyakit ini dulunya
dipercaya menyerang orang yang berusia lanjut, tetapi seiring dengan gaya
hidup penduduk perkotaan yang sibuk dan seringkali mengabaikan olahraga
plus seringnya mengkonsumsi junk food penyakit ini bisa menyerang siapa
saja tanpa batas umur. Kali ini saya akan mencoba mengumpulkan buahbuahan yang bisa membantu kesehatan jantung, walaupun tetap saja kita
harus merubah lifestyle yang tidak sehat di atas, karena buah-buahan ini
sifatnya membantu dan tidak bisa mencegah penyakit jantung.
1. Apel
Kandungan flavonoid di
dalam
apel
berguna
dalam meningkatkankesehatan jantung dengan mengurangi adhesi trombosit
di dalamarteri, menurunkan kolesterol dan melebarkan arteri.
2. Aprikot
Aprikot mengandung vitamin A, C, E dan K, serta mengandung serat dan
karoten.
3. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6 dan C, serat, magnesium dan potassium.
Magnesium dan Potassium ini berguna dalam menurunkan tekanan darah.
4. Berry (strawberry, blueberry, raspberry & boysenberry)
Berbagai buah berry ini mengandung vitamin C, asam folat, serat dan
manganese dan Potassium.
5. Cantaloupe alias Melon
Cantaloupe atau juga dikenal sebagai melon mengandung vitamin A, B6, dan
C, asam folat, serat dan potassium.
6. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin A, B6, dan C, asam folat, potassium dan serat.
7. Jeruk Bali (grapefruit)
Jeruk bali mengandung vitamin C, potassium, calcium dan flavonoid. Calcium
juga berguna mengurangi tekanan darah.
8. Kiwi
Buah kiwi mengandung vitamin C dan E, serat dan magnesium. Vitamin E ini
berfungsi sebagai anti-oksidan yang berguna untuk mengurangi tingkat
oksidasi kolesterol jahat alias LDL.
9. Pepaya
Buah pepaya mengandung vitamin A, C dan E, asam folat, calcium,
magnesium dan potassium.
10. Persik
Buah persik mengandung vitamin C, E dan K, serat dan potassium.
10 Makanan Berbahaya bagi Kesehatan
Begitu banyak iklan makanan yang kita tonton atau dengar setiap hari, dan sebagian
dari mereka mengiklankan produk mereka sebagai produk yang higienis dan
bernutrisi. Tetapi apakah benar seperti ini? Ada iklan produk menyamakan bon-bon
alias gula-gula buatan mereka sama seperti mengkonsumsi sekian gelas susu, dan
masih banyak iklan yang menurut saya tidak wajar dan memberi fakta negatif
kepada konsumen.
Oleh karenanya di artikel kali ini saya akan menulis makanan apa saja
yang sebaiknya anda dan keluarga jauhi, terutama bila anda sedang
dalam proses diet melangsingkan tubuh. Berikut Daftar Top 10 saya kali
ini.
1. COLA
Di antara minuman ringan alias soft drinks, cola merupakan minuman
yang paling tinggi kandungan kalorinya yaitu 150 kalori untuk kaleng
berukuran 350 ml dan 410 kalori untuk botol berukuran 1,2 liter. Belum
lagi kandungan gula buatan dan tambahan kafein di dalamnya.
Berdasarkan riset diketahui cola memiliki korelasi yang kuat dengan
obesitas. Kandungan kalori yang begitu tinggi dalam bentuk cairan, tidak
menyebabkan tubuh merasa kenyang dan membuat tubuh tetap merasa
lapar dan karenanya makan makanan lainnya sehingga penumpukan
kalori pun terjadi.
Bahaya lainnya adalah kerusakan gigi. Diketahui bahwa konsumsi cola
atau soft drinks menyebabkan gigi terkena kontak dengan gula buatan
'sang perusak gigi', dan efeknya bahkan berlanjut sampai 40 menit
setelah tegukan terakhir, kecuali anda segera minum air putih untuk
penetral tentunya.
2. KERIPIK KENTANG
Makanan ringan dengan nama keren 'potato chips' ini sangat lezat - saya
adalah penggemar makanan ini - tetapi tahukah anda bahaya yang bisa
ditimbulkannya? Duabelas buah keripik kentang mengandung 150 kalori,
10 g lemak (3 g di antaranya adalah lemak jenuh), dan 210 mg sodium.
Belum lagi tambahan MSG dan beberapa penyedap rasa. Lagi-lagi
makanan yang bisa menyebabkan kegemukan dan obesitas.
3. BISKUIT COKLAT ALIAS CHOCOLATE CHIP COOKIES
Satu keping biskuit coklat ini mengandung 80 kalori, 4,5 g lemak (1,5 g
adalah lemak jenuh). Kalau anda pingin tahu lihat saja daftar
komposisinya, kemungkinan besar anda akan temukan istilah-istilah
seperti white flour, hydrogenated oil, atau istilah kimia yang susah
dimengerti lainnya dan dikemas seolah-olah ini adalah daftar komposisi
gizi. Jadi jelas biskuit lezat ini bukanlah pilihan yang penuh nutrisi bagi
anda dan keluarga. Ingat kan iklan 'diputar, dijilat dan dicemplungin'?
(hehehe...)
4. KEJU DENGAN KADAR LEMAK TINGGI
Keju seberat 28 gram mengandung 120 kalori, 10 g lemak (6 g adalah
lemak jenuh). Tingginya kadar lemak jenuh di dalamnya (lebih dari 50%)
akan meningkatkan resiko penyakit jantung atau penyakit lainnya.
5. DONAT COKLAT
Satu buah donat coklat mengandung 300 kalori dan 19 g lemak (6 g
lemak jenuh) dan juga kadar gula yang tinggi.
6. DAGING ASAP
Semua jenis daging yang diasapi biasanya mengandung zat kimia
pengawet yaitu sejenis nitrat, yang sangat terkait dengan kanker usus
dan perut. Dua iris daging asap - apapun jenis dagingnya - rata-rata
mengandung 120 kalori dan 10 g lemak (3 g di antaranya adalah lemak
jenuh).
7. HOT DOG DAGING
Hot dog mengandung 180 kalori, 16 g lemak (7 g lemak jenuh), dan 550
mg sodium, dan ini masih hitungan di luar roti-nya lo. Daging sebagai
pengisi hot dog adalah kumpulan dari bagian tubuh ternak (biasanya isi
perut) yang tidak terpakai pada produk daging lainnya. Oleh karenanya
kandungan lemak jenuhnya lumayan tinggi, apalagi jika yang dipakai
adalah daging sapi, nota bene kadar lemak jenuh trans-fat pada isi
perutnya lumayan tinggi.
8. GULA-GULA ALIAS BON-BON
Kayaknya untuk snack yang satu ini gak perlu banyak penjelasan ya?
Kadar gula yang tinggi serta kalori yang lumayan ada semua. Kalau orang
tua kita dulu bilang, gula itu merusak gigi, dan sekarang kita tahu snack
ini juga menjadi penimbun lemak di tubuh. Jadi kalau ada iklan yang isinya
mengkonsumsi bon-bon produk mereka identik dengan mengkonsumsi
sekian gelas susu, anda sudah tahu kan apakah snack ini memang bergizi
atau tidak.
9. SEREAL YANG MENGANDUNG GULA
Mungkin selama ini kita banyak yang mengenal sereal sebagai makanan
paling bernutrisi, dan bahkan di iklan kita sering melihat seakan-akan
makanan ini sangat layak untuk dikonsumsi setiap saat apalagi terutama
saat sarapan. Faktanya, tidak semua sereal itu bernutrisi dan sehat untuk
dikonsumsi.
Lihat kandungan gula pada kotak kemasan produk sereal anda, jika anda
melihat nilai yang tinggi berarti sebaiknya tinggalkan produk tersebut.
Malah sangat disarankan untuk mengkonsumsi sereal yang bebas gula,
seperti oatmeal misalnya.
10. BEBERAPA JENIS SNACK LAINNYA (SNACK BAR)
Sejumlah snack biasanya dalam bentuk batangan, mengandung kadar
protein dan lemak yang rendah, dan kadar karbohidrat yang tinggi. Belum
lagi rasa lapar yang ditimbulkan saat mengkonsumsinya, menjadikan
tubuh pingin makan lagi dan lagi. Hal ini dikarenakan mengkonsumsinya
menyebabkan kadar gula darah anda meningkat tinggi dan diikuti dengan
energi tubuh menurun drastis. Sehingga tubuh meminta energi baru
dengan cara memasukkan makanan lagi. Efeknya adalah tumpukan kalori
tak terpakai di tubuh anda.
Kalau kita membaca tulisan dari Jennifer Mieres, M.D. - seorang pakar jantung
dari American Heart Association (AHA), yang menyatakan bahwasanya Kesehatan
Jantung akan sangat dipengaruhi oleh bagaimana kita melatih dan meningkatkan denyut
jantung kita. Artikel saya kali ini akan merangkum 10 Tips untuk menjaga kesehatan
jantung, dengan mengacu kepada pernyataan di atas.
Semua latihan yang terkait di sini tidak harus dilakukan di gym, tetapi bisa anda lakukan
di mana saja, entah itu di rumah, di tempat kerja atau sambil bermain dengan keluarga
anda.
1.
Melakukan latihan aerobic ringan minimal 30-60 menit setiap hari. Latihan ini
bukan berarti anda musti ke gym, cukup dengan naik/turun tangga, berjalan cepat, atau
apa saja yang bisa meningkatkan denyut jantung.
2.
Kegiatan seperti jogging, berenang, dan bisa juga ditambah dengan yoga, juga
sangat bermanfaat.
3.
Jangan manjakan diri anda. Kegiatan rutin sehari-hari pun bisa dijadikan ajang
latihan jantung, misalnya parkirlah kendaraan di posisi yang cukup jauh dari kantor anda
(tentu saja cari lokasi yang aman ya...), memilih naik tangga dibanding lift atau escalator,
jalan kaki menuju lokasi makan siang dan bukannya naik kendaraan. Anda juga bisa
melakukan kegiatan rutin di rumah seperti menyapu, pel dan jalan-jalan keliling
kompleks rumah anda. Semakin anda memilih aktifitas ringan tetapi rutin ini, jantung
anda akan terlatih dan sehat.
4.
Jika anda memiliki waktu dan tentu saja ada duit yang bisa disisihkan, silakan
ikuti kelas di gym dan minimal ikuti kegiatannya secara rutin 3 kali seminggu.
5.
Sebagai pelengkap untuk latihan pada point 1 di atas, anda bisa tingkatkan
intensitas latihan dengan menambahkan latihan beban. Latihan ini tidak terkait langsung
dengan jantung anda, tetapi bisa bermanfaat untuk menjaga otot dan tulang, terutama
bagi mereka yang berada di usia 40 tahunan ke atas.
6.
Jauhi rokok, yang telah terbukti berpengaruh buruk kepada jantung dan sistem
peredaran darah di tubuh anda. Rokok bisa menyebabkan stroke dan tekanan darah
tinggi. Tak masalah sebanyak apa anda telah merokok selama ini, jika anda berhenti
resiko di atas langsung bisa diturunkan sampai 50%. Ingat...!!! merokok di usia 35 tahun
ke atas terutama pada wanita sangat beresiko. Jika anda perokok berat, baca 10 tips
cara berhenti merokok di artikel saya sebelumnya.
7.
Jauhi makanan yang mengandung lemak, kolesterol dan garam. Lemak jenuh
dan trans fat adalah musuh kesehatan kita. Jika anda membaca produk bertuliskan
"partially hydrogenated", itu artinya makanan itu mengandung trans fat. Jauhi produk itu.
Makanan seperti daging, gorengan, margarine, sebagian besar jenis roti, cracker,
makanan ringan kemasan, semuanya mengandung lemak jahat ini. Sangat disarankan
untuk mengkonsumsi buah dan sayuran minimal 5-10 kali dalam sehari. Hal ini tidak
hanya mencegah penyakit jantung tetapi juga mengurangi resiko penyakit kanker. Juga
konsumsi makanan yang mengandung asam lemak Omega 3. Silakan baca artikel 10
Jenis Buah untuk Kesehatan Jantung.
8.
Ketahui berapa berat ideal anda, dan usahakan untuk mencapainya. Kegemukan
selain berbahaya untuk jantung juga beresiko terkena diabetes. Lingkar pinggang anda
juga bisa menjadi patokan untuk mengetahui kegemukan ini. Bila lingkar pinggang lebih
dari 100 cm atau kira-kira 40 inch bagi pria dan 90 cm atau 35 inch bagi wanita, bisa
dipastikan anda sudah over-weight alias kegemukan.
9.
Jauhi stress dan depresi, dan jaga intensitas tidur anda. Kita sudah dengar
kebutuhan tidur adalah 8 jam sehari, tetapi yang belum banyak diperhatikan adalah
mengenai keteraturannya. Tidur teratur berarti, selalu tidur dan bangun di jam-jam yang
sama. Jangan tergoda bergadang di ujung minggu, dan juga jangan tidur karena mata
sudah mengantuk, sementara jam tidur anda belum tercapai.
10.
Kesemuanya menjadi sempurna bila anda selalu melakukan check-up rutin.
Periksakan tekanan darah, tingkat kolesterol dan tingkat gula darah. Ketiga tes ini akan
menginformasikan kepada anda seberapa tinggi resiko anda terkena penyakit jantung
sedini mungkin.
10 Jenis Buah untuk Kesehatan Jantung
Sakit jantung terjadi disebabkan oleh karena tingginya kadar kolesterol (LDL
= low density lipoprotein) serta tekanan darah tinggi. Penyakit ini dulunya
dipercaya menyerang orang yang berusia lanjut, tetapi seiring dengan gaya
hidup penduduk perkotaan yang sibuk dan seringkali mengabaikan olahraga
plus seringnya mengkonsumsi junk food penyakit ini bisa menyerang siapa
saja tanpa batas umur. Kali ini saya akan mencoba mengumpulkan buahbuahan yang bisa membantu kesehatan jantung, walaupun tetap saja kita
harus merubah lifestyle yang tidak sehat di atas, karena buah-buahan ini
sifatnya membantu dan tidak bisa mencegah penyakit jantung.
1. Apel
Kandungan flavonoid di
dalam
apel
berguna
dalam meningkatkankesehatan jantung dengan mengurangi adhesi trombosit
di dalamarteri, menurunkan kolesterol dan melebarkan arteri.
2. Aprikot
Aprikot mengandung vitamin A, C, E dan K, serta mengandung serat dan
karoten.
3. Pisang
Pisang mengandung vitamin B6 dan C, serat, magnesium dan potassium.
Magnesium dan Potassium ini berguna dalam menurunkan tekanan darah.
4. Berry (strawberry, blueberry, raspberry & boysenberry)
Berbagai buah berry ini mengandung vitamin C, asam folat, serat dan
manganese dan Potassium.
5. Cantaloupe alias Melon
Cantaloupe atau juga dikenal sebagai melon mengandung vitamin A, B6, dan
C, asam folat, serat dan potassium.
6. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin A, B6, dan C, asam folat, potassium dan serat.
7. Jeruk Bali (grapefruit)
Jeruk bali mengandung vitamin C, potassium, calcium dan flavonoid. Calcium
juga berguna mengurangi tekanan darah.
8. Kiwi
Buah kiwi mengandung vitamin C dan E, serat dan magnesium. Vitamin E ini
berfungsi sebagai anti-oksidan yang berguna untuk mengurangi tingkat
oksidasi kolesterol jahat alias LDL.
9. Pepaya
Buah pepaya mengandung vitamin A, C dan E, asam folat, calcium,
magnesium dan potassium.
10. Persik
Buah persik mengandung vitamin C, E dan K, serat dan potassium.
10 Makanan Berbahaya bagi Kesehatan
Begitu banyak iklan makanan yang kita tonton atau dengar setiap hari, dan sebagian
dari mereka mengiklankan produk mereka sebagai produk yang higienis dan
bernutrisi. Tetapi apakah benar seperti ini? Ada iklan produk menyamakan bon-bon
alias gula-gula buatan mereka sama seperti mengkonsumsi sekian gelas susu, dan
masih banyak iklan yang menurut saya tidak wajar dan memberi fakta negatif
kepada konsumen.
Oleh karenanya di artikel kali ini saya akan menulis makanan apa saja
yang sebaiknya anda dan keluarga jauhi, terutama bila anda sedang
dalam proses diet melangsingkan tubuh. Berikut Daftar Top 10 saya kali
ini.
1. COLA
Di antara minuman ringan alias soft drinks, cola merupakan minuman
yang paling tinggi kandungan kalorinya yaitu 150 kalori untuk kaleng
berukuran 350 ml dan 410 kalori untuk botol berukuran 1,2 liter. Belum
lagi kandungan gula buatan dan tambahan kafein di dalamnya.
Berdasarkan riset diketahui cola memiliki korelasi yang kuat dengan
obesitas. Kandungan kalori yang begitu tinggi dalam bentuk cairan, tidak
menyebabkan tubuh merasa kenyang dan membuat tubuh tetap merasa
lapar dan karenanya makan makanan lainnya sehingga penumpukan
kalori pun terjadi.
Bahaya lainnya adalah kerusakan gigi. Diketahui bahwa konsumsi cola
atau soft drinks menyebabkan gigi terkena kontak dengan gula buatan
'sang perusak gigi', dan efeknya bahkan berlanjut sampai 40 menit
setelah tegukan terakhir, kecuali anda segera minum air putih untuk
penetral tentunya.
2. KERIPIK KENTANG
Makanan ringan dengan nama keren 'potato chips' ini sangat lezat - saya
adalah penggemar makanan ini - tetapi tahukah anda bahaya yang bisa
ditimbulkannya? Duabelas buah keripik kentang mengandung 150 kalori,
10 g lemak (3 g di antaranya adalah lemak jenuh), dan 210 mg sodium.
Belum lagi tambahan MSG dan beberapa penyedap rasa. Lagi-lagi
makanan yang bisa menyebabkan kegemukan dan obesitas.
3. BISKUIT COKLAT ALIAS CHOCOLATE CHIP COOKIES
Satu keping biskuit coklat ini mengandung 80 kalori, 4,5 g lemak (1,5 g
adalah lemak jenuh). Kalau anda pingin tahu lihat saja daftar
komposisinya, kemungkinan besar anda akan temukan istilah-istilah
seperti white flour, hydrogenated oil, atau istilah kimia yang susah
dimengerti lainnya dan dikemas seolah-olah ini adalah daftar komposisi
gizi. Jadi jelas biskuit lezat ini bukanlah pilihan yang penuh nutrisi bagi
anda dan keluarga. Ingat kan iklan 'diputar, dijilat dan dicemplungin'?
(hehehe...)
4. KEJU DENGAN KADAR LEMAK TINGGI
Keju seberat 28 gram mengandung 120 kalori, 10 g lemak (6 g adalah
lemak jenuh). Tingginya kadar lemak jenuh di dalamnya (lebih dari 50%)
akan meningkatkan resiko penyakit jantung atau penyakit lainnya.
5. DONAT COKLAT
Satu buah donat coklat mengandung 300 kalori dan 19 g lemak (6 g
lemak jenuh) dan juga kadar gula yang tinggi.
6. DAGING ASAP
Semua jenis daging yang diasapi biasanya mengandung zat kimia
pengawet yaitu sejenis nitrat, yang sangat terkait dengan kanker usus
dan perut. Dua iris daging asap - apapun jenis dagingnya - rata-rata
mengandung 120 kalori dan 10 g lemak (3 g di antaranya adalah lemak
jenuh).
7. HOT DOG DAGING
Hot dog mengandung 180 kalori, 16 g lemak (7 g lemak jenuh), dan 550
mg sodium, dan ini masih hitungan di luar roti-nya lo. Daging sebagai
pengisi hot dog adalah kumpulan dari bagian tubuh ternak (biasanya isi
perut) yang tidak terpakai pada produk daging lainnya. Oleh karenanya
kandungan lemak jenuhnya lumayan tinggi, apalagi jika yang dipakai
adalah daging sapi, nota bene kadar lemak jenuh trans-fat pada isi
perutnya lumayan tinggi.
8. GULA-GULA ALIAS BON-BON
Kayaknya untuk snack yang satu ini gak perlu banyak penjelasan ya?
Kadar gula yang tinggi serta kalori yang lumayan ada semua. Kalau orang
tua kita dulu bilang, gula itu merusak gigi, dan sekarang kita tahu snack
ini juga menjadi penimbun lemak di tubuh. Jadi kalau ada iklan yang isinya
mengkonsumsi bon-bon produk mereka identik dengan mengkonsumsi
sekian gelas susu, anda sudah tahu kan apakah snack ini memang bergizi
atau tidak.
9. SEREAL YANG MENGANDUNG GULA
Mungkin selama ini kita banyak yang mengenal sereal sebagai makanan
paling bernutrisi, dan bahkan di iklan kita sering melihat seakan-akan
makanan ini sangat layak untuk dikonsumsi setiap saat apalagi terutama
saat sarapan. Faktanya, tidak semua sereal itu bernutrisi dan sehat untuk
dikonsumsi.
Lihat kandungan gula pada kotak kemasan produk sereal anda, jika anda
melihat nilai yang tinggi berarti sebaiknya tinggalkan produk tersebut.
Malah sangat disarankan untuk mengkonsumsi sereal yang bebas gula,
seperti oatmeal misalnya.
10. BEBERAPA JENIS SNACK LAINNYA (SNACK BAR)
Sejumlah snack biasanya dalam bentuk batangan, mengandung kadar
protein dan lemak yang rendah, dan kadar karbohidrat yang tinggi. Belum
lagi rasa lapar yang ditimbulkan saat mengkonsumsinya, menjadikan
tubuh pingin makan lagi dan lagi. Hal ini dikarenakan mengkonsumsinya
menyebabkan kadar gula darah anda meningkat tinggi dan diikuti dengan
energi tubuh menurun drastis. Sehingga tubuh meminta energi baru
dengan cara memasukkan makanan lagi. Efeknya adalah tumpukan kalori
tak terpakai di tubuh anda.