Cidera Hamstring Pada Sepak Bola
TUGAS JURNAL
PENCEGAHAN CIDERA HAMSTRING PADA SEPAK BOLA
KELAS C
KELOMPOK 4 :
Nama
ARIF SETIAJI
IRPAN RIADI
ASRORHADI
SYAMUM AL GHAZI
WAHYU ADITYA R
NIM
16311140
16311137
16311146
16311144
16311149
Nilai
PROGRAM STUDI PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN
FAKULTAS PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN
INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
IKIP MATARAM
2018
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Cidera Hamstring Pada Sepak Bola
ABSTRAK
Cidera hamstring1 adalah cidera pada jaringan otot hamstring karena kerusakn
langsung atau tidak langsung akibat tegang melebihi batas normal. Cidera ini sering
terjadi pada bagian groin muscles, hamstring, dan otot quadricep. Cidera ini sering
terjadi pada atlit dimana salah satu otot paha belakang mengalami probekan atau
regangan akibat trauma dan gerakan mendadak atau gerakan tiba-tiba berhenti.
Olahraga dengan intensitas gerakan kombinasi seperti sprint, fleksibilitas, kelincahan,
dan kekuatan otot yang besar, sering mengalami cidera ini. Pada cidera hamstring para
atlit biasanya mengeluh nyeri yang mengakibatkan berkurangnya flesibilitas dan
kekuatan otot hamstring biasanya disertai dengan penurunan daya tahan dalam
melakukan suatu aktifitas latihan. Fisioterapi pada cidera hamstring untuk fase 4 dan 5
diperlukan untuk mendukung performa atlit saat kembali bermain seperti sebelum
mengalami cidera. Intervensi fisioterapi yang dilakukan pada kasus ini yaitu
pemasangan kinesiotaping2, gentle stretching, latihan penguatan berupa isometrik, aktif
resisted dan nordic hamstring, diberikan juga latihan squat, plyometric, keseimbangan,
kelincahan, dan daya tahan. Intrvensi pemberian kinesiotaping bertujuan untuk
memfasilitasi otot hamstring pada saat latiha, serta beberapa macam latihan yang
diberikan bertujuan untuk mengurangi nyeri, meningkatkan fleksibilitas otot,
meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan yang dibutuhkan atlit untuk
berlatih dan bertanding intensitas tinggi, dengan rentan waktu yang lama.
1 Cidera Hamstring
2 Kinesiotapping
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
PENDAHULUAN
Secara umum sepakbola dimulai sejak abad ke-2 dan ke-3 sebelum Masehi di
Cina tepatnya di masa dinasti Han. Pada waktu itu, konon masyarakat menggiring bola
kulit untuk kemudian menendangnya ke jaring kecil. Permainan sejenis juga pernah
dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemari. Sedangkan di negara Italia, permainan
menendang dan menggiring bola juga mulai digemari terutama pada abad ke-16.
Sepakbola modern pada awalnya mulai berkembang di negara Inggris dan
banyak digemari oleh penduduknya. Dalam beberapa kompetisi yang diadakan,
permainan ini banyak menimbulkan kekerasan dan cidera selama pertandingan. Hal itu
disebabkan oleh belum terbentuknya aturan-aturan yang baku dalam sepakbola.
Akhirnya pada tahun 1365, Raja Edward III melarang olahraga ini dimainkan. Bahkan,
Raja James I dari Skotlandia juga mendukung larangan tersebut.
Pada tahun 1815, terjadi sebuah perkembangan pesat yang menyebabkan
olahraga sepakbola mulai terkenal di lingkungan universitas dan sekolah. Sepakbola
modern terlahir kembali di Freemasons Tavern pada tahun 1863 ketika saat itu sebelas
sekolah dan klub berkumpul untuk merumuskan aturan baku dalam permainan
sepakbola. Dalam pertemuan tersebut, terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga
rugby dan sepakbola (soccer). Pada tahun 1869, membawa bola dengan tangan mulai
dilarang dalam sepakbola. Selama tahun 1800an, olahraga tersebut dibawa dan disebar
oleh para pelaut, pedagang, dan tentara Inggris ke seluruh penjuru dunia.
Pada tahun 1904, sebuah asosiasi tertinggi sepakbola dunia (FIFA) terbentuk dan
pada awal tahun 1900an, berbagai kompetisi sepakbola telah digelar diberbagai negara.
KERANGKA PEMIKIRAN
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Pengetian Cidera Secara Umum
Pengertian Cedera adalah Menurut pendapat yang dikemukakan oleh Atok
Iskandar (1994;13) cedera adalah suatu gaya-gaya bekerja pada tubuh atau sebagian
dari tubuh yang melampui kemampuan tubuh untuk mengatasinya. Gaya-gaya ini
berlangsung dengan cepat atau jangka lama. Ada pun menurut Hardianto Wibowo
(1995; 11) yang dimaksud dengan cedera olahraga (Sport Injures) adalah segala macam
cedera yang timbul, baik pada waktu latihan maupn pada waktu olahraga
(pertandingan) ataupun sesudah pertandingan. Menurut Garisson (2001: 320-321) faktor
penyebab terjadinya cedera olahraga adalah: (a) Faktor instrinsik yang meliputi:
kelemahan jaringan, fleksibilitas, kelebihan beban, kesalahan biomekanika, kurangnya
penyesuaian, ukuran tubuh, kemampuan kinerja, gaya bermain (b) Faktor ekstrinsik
yang meliputi: perlengkapan yang salah, atlet lain, permukaan bermain, cuaca.
Cedera dalam dunia olahraga dapat dikategorikan menjadi tiga tingkatan, yaitu:
cedera ringan/cedera tingkat pertama, cedera sedang/cedera tingkat kedua, dan cedera
berat/cedera tingkat ketiga.
Diego Costa Diganggu Cidera Hamstring
Atletico Madrid mengonfirmasi cedera yang dialami strikernya, Diego Costa.
Costa mengalami masalah ketika Atletico ditahan imbang 1-1 oleh Girona, Sabtu
(20/1/2018), di Wanda Metropolitano. Hanya bermain selama 60 menit dan tak terlalu
maksimal pada laga ini, Costa digantikan oleh Kevin Gameiro karena cedera hamstring.
Setelah laga, Diego Simeone memastikan bahwa Costa sendiri yang meminta
diganti karena tak nyaman dengan kondisinya. Hingga akhirnya pihak Atletico
mengonfirmasi hal tersebut.
"Setelah digantikan pada menit ke-61 pada laga melawan Girona karena masalah
otot, tim medis telah memeriksa kondisi Costa pada Minggu (21/1/2018) pagi waktu
setempat. Costa dipastikan mengalami cedera hamstring," tulis Atletico di situs resmi
mereka.
Atletico memang tak memastikan kapan Costa bisa kembali bermain dan akan
terus memantau kondisinya. Meski begitu, kabar dari Marca mengatakan bahwa Costa
bisa absen selama 10 hari. Striker berusia 29 tahun itu pun tak akan bisa bermain kala
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Atletico menghadapi Sevilla pada laga leg kedua Copa del Rey tengah pekan nanti.
Costa juga diragukan bisa tampil pada laga La Liga melawan Las Palmas, Minggu
(28/1/2018).
Cederanya Costa adalah sebuah kerugian bagi Atletico. Costa tampil apik sejak
kembali bermain untuk Atletico dengan mencetak tiga gol dan dua assist dalam lima
laga.
Pengertian Cidera Hamstring
Cedera hamstring adalah kondisi saat seseorang mengalami tarikan atau robekan
pada otot hamstring. Cedera ini umumnya dialami oleh olahragawan, dan bisa dibagi
dalam tiga tingkatan, yaitu:
Tingkat 1: tarikan ringan pada otot hamstring.
Tingkat 2: robekan pada sebagian otot hamstring.
Tingkat 3: robekan pada seluruh bagian otot hamstring.
Hamstring adalah tiga otot besar yang berfungsi menghubungkan otot dan
tulang, terletak di belakang paha, memanjang dari pinggul hingga bagian bawah lutut.
Hamstring tidak terlalu digunakan saat berdiri atau berjalan, namun akan sangat aktif
saat melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan menekuk lutut, seperti memanjat,
melompat, dan berlari.
Penyebab Cidera Hamstring
Berdasarkan riset yang saya lakukan dari beberapa buku kesehatan dan artikel
kesehatan, otot hamstring merupakan kumpulan tiga otot yang memanjang dari pinggul
hingga lutut. Otot-otot ini membuat seseorang dapat meluruskan kaki ke belakang dan
menekukkan lutut. Jika salah satu dari tiga otot ini merenggang di luar batas, maka
cedera pun bisa terjadi. Ketiga otot hasmtring memungkinkan Anda untuk menekuk
lutut dan meluruskan kaki ke belakang tubuh. Ketika salah satu dari tiga otot tersebut
tertarik atau ditarik lebih dari batas kemampuannya selama aktivitas fisik tertentu, maka
terjadilah cedera hamstring.
Tiga otot tersebut masing-masing adalah semimembranosus, semitendinosus,
dan otot bisep femoris. Cedera otot akibat lari seringkali terjadi di bagian otot bisep
femoris—yang berada di titik pertemuan otot dan tendon. Dan cedera akibat peregangan
biasanya terjadi di bagian atas belakang paha, yaitu pada otot semimembranosus.
Cedera hamstring biasanya ditandai dengan nyeri di paha belakang yang
berlangsung tiba-tiba ketika beraktivitas. Selain itu otot akan terasa seperti robek, ada
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
pembengkakan dan terasa lunak dalam beberapa jam setelah cedera terjadi. Bagian
belakang kaki pun nampak lebam atau berubah warna.
Faktor risiko
Partisipasi olahraga: Olahraga yang mengharuskan berlari atau berjalan, atau
kegiatan lain sepertimenariyang mungkin memerlukan ekstrim peregangan, membuat
cedera hamstring lebih mungkin
Cedera hamstring sebelumnya: Jika Anda pernah mengalami cedera hamstring,
Anda lebih mungkin untuk mengalaminya lagi terutama jikaAnda mencoba untuk
melanjutkan semua kegiatan ditingkat intensitas pra-cedera sebelum otot sembuh dan
dan membangun kembali kekuatan.
Fleksibilitas yang buruk: Jika Anda memiliki fleksibilitas yang buruk, otot-otot
anda mungkin tidak mampu menanggung kekuatan penuh dari tindakan yang diperlukan
selama kegiatan tertentu.
Ketidakseimbangan otot: Meskipun tidak semua ahli sepakat, beberapa
menunjukkan bahwa ketidakseimbangan otot dapat menyebabkan cedera hamstring.
Ketika otot-otot di sepanjang bagian depan paha menjadi lebih kuat dan lebih
berkembang dari pada otot hamstring, Anda mungkin lebih cenderung untuk melukai
otot hamstring.
Gejala Cidera Hamstring
Saat terjadi cedera hamstring ada beberapa tanda yang bisa Anda perhatikan,
yaitu:
rasa nyeri di bagian paha
memar
bengkak
kesulitan menggerakkan otot hamstring
Komplikasi Akibat
Cedera hamstring yang dialami seseorang dapat menimbulkan komplikasi.
Komplikasi dapat berupa cedera berulang atau menurunnya kekuatan otot secara
permanen.
Diagnosa Cidera Hamstring
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Pemeriksaan untuk mendiagnosis cedera hamstring meliputi wawancara riwayat
kesehatan, pemeriksaan fisik dan pencitraan menggunakan rontgen atau MRI.
Cedera hamstring dapat dibagi menjadi tiga kategori, ringan, sedang, parah.
Cedera ringan berupa tertariknya otot hamstring dan otot hanya kehilangan
sedikit kekuatannya. Cedera seperti ini dapat sembuh dengan cepat.
Cedera sedang ditandai dengan robeknya satu atau dua otot hamstring. Kondisi
ini menimbulkan nyeri dan hilangnya sebagian kekuatan otot.
Cedera parah terjadi ketika selurut otot hamstring robek. Baik robek pada seratserat ototnya, maupun robek dari pangkal tulang (avulsion). Sakitnya akan luar biasa
dan otot akan kehilangan hampir seluruh kekuatannya. Cedera seperti ini memerlukan
waktu berbulan-bulan untuk sembuh dengan operasi.
Profesional Perawatan Kesehatan Mendiagnosis Cedera Hamstring
Cedera pada otot hamstring didiagnosis oleh onset nyeri hebat yang cepat di
belakang paha tengah selama berlari atau aktivitas serupa. Atlet sering akan langsung
merasakan sakit di bagian belakang paha, tidak dapat berjalan tanpa pincang . Sering
ada kelembutan fokal di mana ada rasa sakit yang diperparah dengan peregangan paha
yang terkena. Pada kebanyakan pasien, pencitraan tidak diperlukan. Namun, jika
pencitraan dilakukan untuk melihat lebih lengkap otot, tendon, atau keterlibatan tulang
dengan cedera, MRI memberikan pandangan terbaik, meskipun CT dan studi ultrasound
juga telah digunakan.
Perawatan & Rehabilitasi
Program perawatan dan rehabilitasi lengkap diperlukan untuk menyembuhkan
luka dengan tepat dan mencegahnya berulang. Program rehabilitasi
sportsinjuryclinic.net didasarkan pada perawatan & penyembuhan, latihan peregangan,
memperkuat latihan dan menjaga kebugaran. Pengobatan untuk dapat dikategorikan ke
dalam pertolongan pertama langsung dan pengobatan jangka panjang yang dimulai
setelah periode akut awal telah berlalu
Perawatan Swadaya
Pada masa akut cedera hamstring, sekitar hari pertama sampai hari kelima
cedera terjadi, lakukan langkah-langkah PRICE, yaitu:
Protection: perlindungan otot hamstring
Rest: mengistirahatkan otot
Ice: kompres bagian otot yang cedera dengan es
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Compression: pemberian kompresi/ tekanan
Elevation: meninggikan kaki, biasanya dengan diganjal bantal saat posisi tidur
Setelah tahap akut awal telah berlalu panas dan dingin dapat berganti-ganti dan
selama tahap selanjutnya dari perlakuan panas saja diterapkan hingga 20 menit untuk
merangsang aliran darah dan mengendurkan otot. Ketika cedera membaik dan rasa sakit
memungkinkan peregangan dan latihan penguatan dapat dimulai. Melakukan latihan rol
busa untuk paha belakang dapat memijat dan menerapkan pelepasan myofascial ke otot.
Tekanan diterapkan dari tepat di atas lutut ke atas mengikuti arah aliran darah.
Penting untuk menjaga kebugaran saat cedera karena alasan fisik dan psikologis.
Ketika rasa sakit memungkinkan mulai dengan mesin dayung, siklus stasioner, lengan
hanya berenang dan secara bertahap pindah ke jogging dan setengah berlari dan
akhirnya sprint pendek dan pelatihan khusus olahraga.
Pencegahan Cidera Hamstring
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya cedera
otot hamstring, yaitu:
lakukan stretching atau gerakan peregangan ringan setiap hari. Sempatkan
sejenak pada saat bangun tidur, di tengah-tengah waktu bekerja yang
melelahkan, juga saat tubuh mengalami ketegangan karena pekerjaan,
kemacetan, atau perjalanan jauh.
lakukan selalu gerakan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah
berolahraga yang tepat serta memadai sesuai jenis olahraga yang Anda lakukan.
jaga kondisi kebugaran tubuh untuk mencegah kelelahan otot.
berlatihlah dengan bijak. Lakukan olahraga sesuai kemampuan tubuh. Tingkatan
intensitas dan frekuensi latihan olahraga secara bertahap bila tubuh telah siap.
Gunakan peralatan olahraga, terutama sepatu olahraga, yang tepat dan sesuai
dengan latihan yang Anda lakukan. Sepatu yang baik dan tepat akan mengurangi
risiko Anda mengalami cedera.
hindari beraktivitas/ berolahraga sebelum benar-benar pulih dari cedera.
Kembalilah berlatih secara bertahap.
Perawatan Cedera Hamstring
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Istirahat. Jangan melakukan aktivitas berat agar otot hamstring dapat beristirahat dan
pulih. Hindari beragam aktivitas yang dapat menimbulkan nyeri, pembengkakan atau
rasa tidak nyaman. Untuk cedera otot yang lebih luas, dokter Anda mungkin
menyarankan untuk menggunakan tongkat penyangga sehingga kaki yang cedera
tidak perlu menyangga berat badan.
Es batu. Tempelkan segera es batu ke bagian kaki yang sakit. Bahkan jika Anda
menunggu bantuan medis datang, lakukan hal ini juga sambil menunggu. Untuk
beberapa hari pertama setelah cedera, tempelkan es batu selama 15-20 menit setiap
2-3 jam sekali. Dinginnya es batu dapat mengurangi rasa sakit, pembengkakan, serta
peradangan pada otot yang cedera. Jika kulit Anda berubah menjadi pucat ketika
ditempelkan es, jangan teruskan.
Kompres. Balut kaki Anda dengan perban kompres elastis sampai bengkak
berkurang. Berhati-hatilah untuk tidak membalut terlalu ketat agar aliran darah tidak
terhambat. Kendurkan perban kompres jika rasa nyeri bertambah, terjadi mati rasa
atau pembengkakan di bawah area yang dibalut.
Elevasi. Duduk atau berbaringlah dengan posisi kaki terangkat, tapi jangan sengaja
diangkat. Sangga kaki dengan bantalan atau gantung kaki agar posisi kaki lebih
tinggi dari posisi jantung. Gaya gravitasi dapat membantu mengalirkan cairan
berlebih di kaki sehingga pembengkakan berkurang.
Tips Latihan Mencegah Cidera Hamstring
Berikut beberapa tips latihan pencegahan cedera hamstring yang bisa ada
lakukan tanpa membutuhkan alat kebugaran (fitness):
Walking Lunge
Lakukan gerakan jalan seperti gambar di atas, hingga kurang lebih 10 meter,
atau 5Â kali gerakan kaki kanan dan 5x gerakan kaki kiri. Ulang latihan ini sebanyak 23 kali.
Side Lunge
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Lakukan gerakan sperti pada gambar secara bergantian antara kaki kanan dan
kaki kiri masing - masing 5 kali. Ulang latihan ini sebanyak 2-3 kali.
Romanian deadlift
Latihan ini dilakukan dapat menggunakan beban dumbel atau air minum botol.
Kedua kaki agak sedikit dibuka lebar dengan posisi kedua telapak kaki lurus dan tidak
membentuk huruf V. Ketika posisi membungkuk pastikan punggung anda tegak lurus
sehingga seolah olah membentuk siku dan lutut harus tetap lurus. Gerakan dilakukan
sebanyak 6-8 kali dan diulang sebanyak 3 seri. Pastikan selama latihan ini punggung
adan tidak measakan sakit/nyeri.
Nordic Hamstring
Untuk latihan ini, Anda memerlukan seorang partner. Dalam gerakan ini yang
perlu diperhatikan adalah, biarkan badan anda jatuh kebawah secara perlahan, tidak
boleh berhenti di tengah-tengah. Kemudian menumpu dengan kedua telapak tangan
ketika sampai di tanah dan langsung bergegas naik ke posisi awal. Lakukan gerakan ini
sebanyak 4 - 6 kali dan diulang sebanyak 2-3 kali.
Jump Box
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Latihan ini Anda memerlukan satu benda yang tinggi; bisa kotak kayu, anak
tangga, atau step box. Lakukanlah gerakan lompat dan berhenti sejenak selama 2 detik
ketika posisi jongkok di atas benda tersebut. Ulang gerakan ini sebanyak 4-8 kali dan
diulang 2-3 kali.
Lima latihan tadi dapat Anda lakukan sebanyak 2-3 hari selama satu minggu
apabila Anda seorang yang aktif berolahraga. Latihan ini juga dapat Anda gunakan
sebagai bagian dari pemanasan sebelum anda bermain sepakbola.
DAFTAR PUSTAKA
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
http://repository.unair.ac.id/60240/1/KKC%20KK%20FV.FST.01-17%20Sam%20t
%20ABSTRACT.pdf
http://tukubola.blogspot.co.id/2014/04/sejarah-singkat-permainan-sepakbola-duniadan-indonesia.html
https://kebugarandanjasmani.blogspot.co.id/2015/12/pengertian-cedera-olahragadefinisi.html
https://sport.detik.com/sepakbola/liga-spanyol/d-3826223/diego-costa-diganggucedera-hamstring
https://www.alodokter.com/cedera-hamstring
https://www.guesehat.com/penyebab-dan-cara-menyembuhkan-cedera-hamstring
https://www.deherba.com/apa-itu-cedera-hamstring-dan-bagaimana-caramenyembuhkannya.html
https://www.klikdokter.com/penyakit/cedera-hamstring
http://kondisiumum.com/cedera-hamstring/
https://meetdoctor.com/topic/cedera-hamstring
http://www.panditfootball.com/sains-bola/198348/SPR/160227/tips-latihan-mencegahcedera-hamstring
http://www.sehatfresh.com/cedera-hamstring/(2017)
PENCEGAHAN CIDERA HAMSTRING PADA SEPAK BOLA
KELAS C
KELOMPOK 4 :
Nama
ARIF SETIAJI
IRPAN RIADI
ASRORHADI
SYAMUM AL GHAZI
WAHYU ADITYA R
NIM
16311140
16311137
16311146
16311144
16311149
Nilai
PROGRAM STUDI PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN
FAKULTAS PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN
INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
IKIP MATARAM
2018
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Cidera Hamstring Pada Sepak Bola
ABSTRAK
Cidera hamstring1 adalah cidera pada jaringan otot hamstring karena kerusakn
langsung atau tidak langsung akibat tegang melebihi batas normal. Cidera ini sering
terjadi pada bagian groin muscles, hamstring, dan otot quadricep. Cidera ini sering
terjadi pada atlit dimana salah satu otot paha belakang mengalami probekan atau
regangan akibat trauma dan gerakan mendadak atau gerakan tiba-tiba berhenti.
Olahraga dengan intensitas gerakan kombinasi seperti sprint, fleksibilitas, kelincahan,
dan kekuatan otot yang besar, sering mengalami cidera ini. Pada cidera hamstring para
atlit biasanya mengeluh nyeri yang mengakibatkan berkurangnya flesibilitas dan
kekuatan otot hamstring biasanya disertai dengan penurunan daya tahan dalam
melakukan suatu aktifitas latihan. Fisioterapi pada cidera hamstring untuk fase 4 dan 5
diperlukan untuk mendukung performa atlit saat kembali bermain seperti sebelum
mengalami cidera. Intervensi fisioterapi yang dilakukan pada kasus ini yaitu
pemasangan kinesiotaping2, gentle stretching, latihan penguatan berupa isometrik, aktif
resisted dan nordic hamstring, diberikan juga latihan squat, plyometric, keseimbangan,
kelincahan, dan daya tahan. Intrvensi pemberian kinesiotaping bertujuan untuk
memfasilitasi otot hamstring pada saat latiha, serta beberapa macam latihan yang
diberikan bertujuan untuk mengurangi nyeri, meningkatkan fleksibilitas otot,
meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan yang dibutuhkan atlit untuk
berlatih dan bertanding intensitas tinggi, dengan rentan waktu yang lama.
1 Cidera Hamstring
2 Kinesiotapping
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
PENDAHULUAN
Secara umum sepakbola dimulai sejak abad ke-2 dan ke-3 sebelum Masehi di
Cina tepatnya di masa dinasti Han. Pada waktu itu, konon masyarakat menggiring bola
kulit untuk kemudian menendangnya ke jaring kecil. Permainan sejenis juga pernah
dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemari. Sedangkan di negara Italia, permainan
menendang dan menggiring bola juga mulai digemari terutama pada abad ke-16.
Sepakbola modern pada awalnya mulai berkembang di negara Inggris dan
banyak digemari oleh penduduknya. Dalam beberapa kompetisi yang diadakan,
permainan ini banyak menimbulkan kekerasan dan cidera selama pertandingan. Hal itu
disebabkan oleh belum terbentuknya aturan-aturan yang baku dalam sepakbola.
Akhirnya pada tahun 1365, Raja Edward III melarang olahraga ini dimainkan. Bahkan,
Raja James I dari Skotlandia juga mendukung larangan tersebut.
Pada tahun 1815, terjadi sebuah perkembangan pesat yang menyebabkan
olahraga sepakbola mulai terkenal di lingkungan universitas dan sekolah. Sepakbola
modern terlahir kembali di Freemasons Tavern pada tahun 1863 ketika saat itu sebelas
sekolah dan klub berkumpul untuk merumuskan aturan baku dalam permainan
sepakbola. Dalam pertemuan tersebut, terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga
rugby dan sepakbola (soccer). Pada tahun 1869, membawa bola dengan tangan mulai
dilarang dalam sepakbola. Selama tahun 1800an, olahraga tersebut dibawa dan disebar
oleh para pelaut, pedagang, dan tentara Inggris ke seluruh penjuru dunia.
Pada tahun 1904, sebuah asosiasi tertinggi sepakbola dunia (FIFA) terbentuk dan
pada awal tahun 1900an, berbagai kompetisi sepakbola telah digelar diberbagai negara.
KERANGKA PEMIKIRAN
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Pengetian Cidera Secara Umum
Pengertian Cedera adalah Menurut pendapat yang dikemukakan oleh Atok
Iskandar (1994;13) cedera adalah suatu gaya-gaya bekerja pada tubuh atau sebagian
dari tubuh yang melampui kemampuan tubuh untuk mengatasinya. Gaya-gaya ini
berlangsung dengan cepat atau jangka lama. Ada pun menurut Hardianto Wibowo
(1995; 11) yang dimaksud dengan cedera olahraga (Sport Injures) adalah segala macam
cedera yang timbul, baik pada waktu latihan maupn pada waktu olahraga
(pertandingan) ataupun sesudah pertandingan. Menurut Garisson (2001: 320-321) faktor
penyebab terjadinya cedera olahraga adalah: (a) Faktor instrinsik yang meliputi:
kelemahan jaringan, fleksibilitas, kelebihan beban, kesalahan biomekanika, kurangnya
penyesuaian, ukuran tubuh, kemampuan kinerja, gaya bermain (b) Faktor ekstrinsik
yang meliputi: perlengkapan yang salah, atlet lain, permukaan bermain, cuaca.
Cedera dalam dunia olahraga dapat dikategorikan menjadi tiga tingkatan, yaitu:
cedera ringan/cedera tingkat pertama, cedera sedang/cedera tingkat kedua, dan cedera
berat/cedera tingkat ketiga.
Diego Costa Diganggu Cidera Hamstring
Atletico Madrid mengonfirmasi cedera yang dialami strikernya, Diego Costa.
Costa mengalami masalah ketika Atletico ditahan imbang 1-1 oleh Girona, Sabtu
(20/1/2018), di Wanda Metropolitano. Hanya bermain selama 60 menit dan tak terlalu
maksimal pada laga ini, Costa digantikan oleh Kevin Gameiro karena cedera hamstring.
Setelah laga, Diego Simeone memastikan bahwa Costa sendiri yang meminta
diganti karena tak nyaman dengan kondisinya. Hingga akhirnya pihak Atletico
mengonfirmasi hal tersebut.
"Setelah digantikan pada menit ke-61 pada laga melawan Girona karena masalah
otot, tim medis telah memeriksa kondisi Costa pada Minggu (21/1/2018) pagi waktu
setempat. Costa dipastikan mengalami cedera hamstring," tulis Atletico di situs resmi
mereka.
Atletico memang tak memastikan kapan Costa bisa kembali bermain dan akan
terus memantau kondisinya. Meski begitu, kabar dari Marca mengatakan bahwa Costa
bisa absen selama 10 hari. Striker berusia 29 tahun itu pun tak akan bisa bermain kala
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Atletico menghadapi Sevilla pada laga leg kedua Copa del Rey tengah pekan nanti.
Costa juga diragukan bisa tampil pada laga La Liga melawan Las Palmas, Minggu
(28/1/2018).
Cederanya Costa adalah sebuah kerugian bagi Atletico. Costa tampil apik sejak
kembali bermain untuk Atletico dengan mencetak tiga gol dan dua assist dalam lima
laga.
Pengertian Cidera Hamstring
Cedera hamstring adalah kondisi saat seseorang mengalami tarikan atau robekan
pada otot hamstring. Cedera ini umumnya dialami oleh olahragawan, dan bisa dibagi
dalam tiga tingkatan, yaitu:
Tingkat 1: tarikan ringan pada otot hamstring.
Tingkat 2: robekan pada sebagian otot hamstring.
Tingkat 3: robekan pada seluruh bagian otot hamstring.
Hamstring adalah tiga otot besar yang berfungsi menghubungkan otot dan
tulang, terletak di belakang paha, memanjang dari pinggul hingga bagian bawah lutut.
Hamstring tidak terlalu digunakan saat berdiri atau berjalan, namun akan sangat aktif
saat melakukan aktivitas yang melibatkan gerakan menekuk lutut, seperti memanjat,
melompat, dan berlari.
Penyebab Cidera Hamstring
Berdasarkan riset yang saya lakukan dari beberapa buku kesehatan dan artikel
kesehatan, otot hamstring merupakan kumpulan tiga otot yang memanjang dari pinggul
hingga lutut. Otot-otot ini membuat seseorang dapat meluruskan kaki ke belakang dan
menekukkan lutut. Jika salah satu dari tiga otot ini merenggang di luar batas, maka
cedera pun bisa terjadi. Ketiga otot hasmtring memungkinkan Anda untuk menekuk
lutut dan meluruskan kaki ke belakang tubuh. Ketika salah satu dari tiga otot tersebut
tertarik atau ditarik lebih dari batas kemampuannya selama aktivitas fisik tertentu, maka
terjadilah cedera hamstring.
Tiga otot tersebut masing-masing adalah semimembranosus, semitendinosus,
dan otot bisep femoris. Cedera otot akibat lari seringkali terjadi di bagian otot bisep
femoris—yang berada di titik pertemuan otot dan tendon. Dan cedera akibat peregangan
biasanya terjadi di bagian atas belakang paha, yaitu pada otot semimembranosus.
Cedera hamstring biasanya ditandai dengan nyeri di paha belakang yang
berlangsung tiba-tiba ketika beraktivitas. Selain itu otot akan terasa seperti robek, ada
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
pembengkakan dan terasa lunak dalam beberapa jam setelah cedera terjadi. Bagian
belakang kaki pun nampak lebam atau berubah warna.
Faktor risiko
Partisipasi olahraga: Olahraga yang mengharuskan berlari atau berjalan, atau
kegiatan lain sepertimenariyang mungkin memerlukan ekstrim peregangan, membuat
cedera hamstring lebih mungkin
Cedera hamstring sebelumnya: Jika Anda pernah mengalami cedera hamstring,
Anda lebih mungkin untuk mengalaminya lagi terutama jikaAnda mencoba untuk
melanjutkan semua kegiatan ditingkat intensitas pra-cedera sebelum otot sembuh dan
dan membangun kembali kekuatan.
Fleksibilitas yang buruk: Jika Anda memiliki fleksibilitas yang buruk, otot-otot
anda mungkin tidak mampu menanggung kekuatan penuh dari tindakan yang diperlukan
selama kegiatan tertentu.
Ketidakseimbangan otot: Meskipun tidak semua ahli sepakat, beberapa
menunjukkan bahwa ketidakseimbangan otot dapat menyebabkan cedera hamstring.
Ketika otot-otot di sepanjang bagian depan paha menjadi lebih kuat dan lebih
berkembang dari pada otot hamstring, Anda mungkin lebih cenderung untuk melukai
otot hamstring.
Gejala Cidera Hamstring
Saat terjadi cedera hamstring ada beberapa tanda yang bisa Anda perhatikan,
yaitu:
rasa nyeri di bagian paha
memar
bengkak
kesulitan menggerakkan otot hamstring
Komplikasi Akibat
Cedera hamstring yang dialami seseorang dapat menimbulkan komplikasi.
Komplikasi dapat berupa cedera berulang atau menurunnya kekuatan otot secara
permanen.
Diagnosa Cidera Hamstring
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Pemeriksaan untuk mendiagnosis cedera hamstring meliputi wawancara riwayat
kesehatan, pemeriksaan fisik dan pencitraan menggunakan rontgen atau MRI.
Cedera hamstring dapat dibagi menjadi tiga kategori, ringan, sedang, parah.
Cedera ringan berupa tertariknya otot hamstring dan otot hanya kehilangan
sedikit kekuatannya. Cedera seperti ini dapat sembuh dengan cepat.
Cedera sedang ditandai dengan robeknya satu atau dua otot hamstring. Kondisi
ini menimbulkan nyeri dan hilangnya sebagian kekuatan otot.
Cedera parah terjadi ketika selurut otot hamstring robek. Baik robek pada seratserat ototnya, maupun robek dari pangkal tulang (avulsion). Sakitnya akan luar biasa
dan otot akan kehilangan hampir seluruh kekuatannya. Cedera seperti ini memerlukan
waktu berbulan-bulan untuk sembuh dengan operasi.
Profesional Perawatan Kesehatan Mendiagnosis Cedera Hamstring
Cedera pada otot hamstring didiagnosis oleh onset nyeri hebat yang cepat di
belakang paha tengah selama berlari atau aktivitas serupa. Atlet sering akan langsung
merasakan sakit di bagian belakang paha, tidak dapat berjalan tanpa pincang . Sering
ada kelembutan fokal di mana ada rasa sakit yang diperparah dengan peregangan paha
yang terkena. Pada kebanyakan pasien, pencitraan tidak diperlukan. Namun, jika
pencitraan dilakukan untuk melihat lebih lengkap otot, tendon, atau keterlibatan tulang
dengan cedera, MRI memberikan pandangan terbaik, meskipun CT dan studi ultrasound
juga telah digunakan.
Perawatan & Rehabilitasi
Program perawatan dan rehabilitasi lengkap diperlukan untuk menyembuhkan
luka dengan tepat dan mencegahnya berulang. Program rehabilitasi
sportsinjuryclinic.net didasarkan pada perawatan & penyembuhan, latihan peregangan,
memperkuat latihan dan menjaga kebugaran. Pengobatan untuk dapat dikategorikan ke
dalam pertolongan pertama langsung dan pengobatan jangka panjang yang dimulai
setelah periode akut awal telah berlalu
Perawatan Swadaya
Pada masa akut cedera hamstring, sekitar hari pertama sampai hari kelima
cedera terjadi, lakukan langkah-langkah PRICE, yaitu:
Protection: perlindungan otot hamstring
Rest: mengistirahatkan otot
Ice: kompres bagian otot yang cedera dengan es
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Compression: pemberian kompresi/ tekanan
Elevation: meninggikan kaki, biasanya dengan diganjal bantal saat posisi tidur
Setelah tahap akut awal telah berlalu panas dan dingin dapat berganti-ganti dan
selama tahap selanjutnya dari perlakuan panas saja diterapkan hingga 20 menit untuk
merangsang aliran darah dan mengendurkan otot. Ketika cedera membaik dan rasa sakit
memungkinkan peregangan dan latihan penguatan dapat dimulai. Melakukan latihan rol
busa untuk paha belakang dapat memijat dan menerapkan pelepasan myofascial ke otot.
Tekanan diterapkan dari tepat di atas lutut ke atas mengikuti arah aliran darah.
Penting untuk menjaga kebugaran saat cedera karena alasan fisik dan psikologis.
Ketika rasa sakit memungkinkan mulai dengan mesin dayung, siklus stasioner, lengan
hanya berenang dan secara bertahap pindah ke jogging dan setengah berlari dan
akhirnya sprint pendek dan pelatihan khusus olahraga.
Pencegahan Cidera Hamstring
Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mencegah terjadinya cedera
otot hamstring, yaitu:
lakukan stretching atau gerakan peregangan ringan setiap hari. Sempatkan
sejenak pada saat bangun tidur, di tengah-tengah waktu bekerja yang
melelahkan, juga saat tubuh mengalami ketegangan karena pekerjaan,
kemacetan, atau perjalanan jauh.
lakukan selalu gerakan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah
berolahraga yang tepat serta memadai sesuai jenis olahraga yang Anda lakukan.
jaga kondisi kebugaran tubuh untuk mencegah kelelahan otot.
berlatihlah dengan bijak. Lakukan olahraga sesuai kemampuan tubuh. Tingkatan
intensitas dan frekuensi latihan olahraga secara bertahap bila tubuh telah siap.
Gunakan peralatan olahraga, terutama sepatu olahraga, yang tepat dan sesuai
dengan latihan yang Anda lakukan. Sepatu yang baik dan tepat akan mengurangi
risiko Anda mengalami cedera.
hindari beraktivitas/ berolahraga sebelum benar-benar pulih dari cedera.
Kembalilah berlatih secara bertahap.
Perawatan Cedera Hamstring
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Istirahat. Jangan melakukan aktivitas berat agar otot hamstring dapat beristirahat dan
pulih. Hindari beragam aktivitas yang dapat menimbulkan nyeri, pembengkakan atau
rasa tidak nyaman. Untuk cedera otot yang lebih luas, dokter Anda mungkin
menyarankan untuk menggunakan tongkat penyangga sehingga kaki yang cedera
tidak perlu menyangga berat badan.
Es batu. Tempelkan segera es batu ke bagian kaki yang sakit. Bahkan jika Anda
menunggu bantuan medis datang, lakukan hal ini juga sambil menunggu. Untuk
beberapa hari pertama setelah cedera, tempelkan es batu selama 15-20 menit setiap
2-3 jam sekali. Dinginnya es batu dapat mengurangi rasa sakit, pembengkakan, serta
peradangan pada otot yang cedera. Jika kulit Anda berubah menjadi pucat ketika
ditempelkan es, jangan teruskan.
Kompres. Balut kaki Anda dengan perban kompres elastis sampai bengkak
berkurang. Berhati-hatilah untuk tidak membalut terlalu ketat agar aliran darah tidak
terhambat. Kendurkan perban kompres jika rasa nyeri bertambah, terjadi mati rasa
atau pembengkakan di bawah area yang dibalut.
Elevasi. Duduk atau berbaringlah dengan posisi kaki terangkat, tapi jangan sengaja
diangkat. Sangga kaki dengan bantalan atau gantung kaki agar posisi kaki lebih
tinggi dari posisi jantung. Gaya gravitasi dapat membantu mengalirkan cairan
berlebih di kaki sehingga pembengkakan berkurang.
Tips Latihan Mencegah Cidera Hamstring
Berikut beberapa tips latihan pencegahan cedera hamstring yang bisa ada
lakukan tanpa membutuhkan alat kebugaran (fitness):
Walking Lunge
Lakukan gerakan jalan seperti gambar di atas, hingga kurang lebih 10 meter,
atau 5Â kali gerakan kaki kanan dan 5x gerakan kaki kiri. Ulang latihan ini sebanyak 23 kali.
Side Lunge
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Lakukan gerakan sperti pada gambar secara bergantian antara kaki kanan dan
kaki kiri masing - masing 5 kali. Ulang latihan ini sebanyak 2-3 kali.
Romanian deadlift
Latihan ini dilakukan dapat menggunakan beban dumbel atau air minum botol.
Kedua kaki agak sedikit dibuka lebar dengan posisi kedua telapak kaki lurus dan tidak
membentuk huruf V. Ketika posisi membungkuk pastikan punggung anda tegak lurus
sehingga seolah olah membentuk siku dan lutut harus tetap lurus. Gerakan dilakukan
sebanyak 6-8 kali dan diulang sebanyak 3 seri. Pastikan selama latihan ini punggung
adan tidak measakan sakit/nyeri.
Nordic Hamstring
Untuk latihan ini, Anda memerlukan seorang partner. Dalam gerakan ini yang
perlu diperhatikan adalah, biarkan badan anda jatuh kebawah secara perlahan, tidak
boleh berhenti di tengah-tengah. Kemudian menumpu dengan kedua telapak tangan
ketika sampai di tanah dan langsung bergegas naik ke posisi awal. Lakukan gerakan ini
sebanyak 4 - 6 kali dan diulang sebanyak 2-3 kali.
Jump Box
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
Latihan ini Anda memerlukan satu benda yang tinggi; bisa kotak kayu, anak
tangga, atau step box. Lakukanlah gerakan lompat dan berhenti sejenak selama 2 detik
ketika posisi jongkok di atas benda tersebut. Ulang gerakan ini sebanyak 4-8 kali dan
diulang 2-3 kali.
Lima latihan tadi dapat Anda lakukan sebanyak 2-3 hari selama satu minggu
apabila Anda seorang yang aktif berolahraga. Latihan ini juga dapat Anda gunakan
sebagai bagian dari pemanasan sebelum anda bermain sepakbola.
DAFTAR PUSTAKA
Jurnal Pencegahan Perencanaan Cidera Fakultas Pendidikan
Olahraga dan Kesehatan
http://repository.unair.ac.id/60240/1/KKC%20KK%20FV.FST.01-17%20Sam%20t
%20ABSTRACT.pdf
http://tukubola.blogspot.co.id/2014/04/sejarah-singkat-permainan-sepakbola-duniadan-indonesia.html
https://kebugarandanjasmani.blogspot.co.id/2015/12/pengertian-cedera-olahragadefinisi.html
https://sport.detik.com/sepakbola/liga-spanyol/d-3826223/diego-costa-diganggucedera-hamstring
https://www.alodokter.com/cedera-hamstring
https://www.guesehat.com/penyebab-dan-cara-menyembuhkan-cedera-hamstring
https://www.deherba.com/apa-itu-cedera-hamstring-dan-bagaimana-caramenyembuhkannya.html
https://www.klikdokter.com/penyakit/cedera-hamstring
http://kondisiumum.com/cedera-hamstring/
https://meetdoctor.com/topic/cedera-hamstring
http://www.panditfootball.com/sains-bola/198348/SPR/160227/tips-latihan-mencegahcedera-hamstring
http://www.sehatfresh.com/cedera-hamstring/(2017)