Artikel Tentang Tidur Tentang Tidur
FAKTA MENARIK SEPUTAR TIDUR
Tidur merupakan aktivitas rutin yang dilakukan oleh setiap orang setiap malam hari. Banyak
sekali manfaat yang dapat kita peroleh dari tidur di malam hari hari tersebut. Beberapa manfaat
tidur malam tetsebut yaitu dapat mengistirahatkan fisik dan pikiran kita setelah seharian
beraktivitas yang terbilang padat. Ada sebagian orang yang tidur dengan lampu menyala dan ada
pula yang tidur dengan lampu mati. Lalu, adakah bahaya dari tidur dengan lampu menyala bagi
kesehatan tubuh anda...??? Disini kitaakan membahas lebih dalam segala hal tentang tidur.
Menurut Guyton dalam “Aziz Alimul H” Tidur merupakan kondisi tidak sadar dimana induvidu
dapat dibangunkan oleh stimulasi atau sensor yang sesuai atau juga dapat dikatakan sebagai
keadaan tidak sadarkan diri yang relative tanpa sadar yang penuh ketenangan tanpa kegiatan
yang merupakan urutan siklus yang berulan-ulang dan masing-masing menyatakan fase kegiatan
otak dan badan yang berbeda. Dengan ciri adanya aktifitas yang minim, memiliki kesadaran
yang bervariasi terhadap perubahan fisiologis dan terjadi penurunan respon terhadap rangsangan
dari luar.
Tidur yang kita kenal terbagi menjadi beberapa tahap :
Tahap I :
Merupakan tahap transisi antara bangun dan tidur. Individu cenderung relaks, masih sadar
dengan lingkungannya, dan mudah dibangunkan. Normalnya, tahap ini berlangsung beberapa
menit dan merupkan 5% dari total tidur.
Tahap II :
Individu masuk pada tahap tidur, namun masih dapat bangun dengan mudah. Otot mulai
relaksasi. Normalnya, tahap ini berlangsung selama 10-20 menit dan merupakan 50%-55% dari
total tidur.
Tahap III :
Merupakan awal dari tahap tidur nyenyak. Tidur dalam, relaksasi otot menyeluruh, dan individu
cenuopderung sulit dibangunkan. tahap ini berlangsung selama 15-30 menit dan merupakan
10% dari total tidur.
Tahap IV :
Ttidur semakin dalam atau delta sleep individu menjadi sulit dibangunkan sehingga
membutuhkan stimulus. Terjadi perubahan fisiologis, yakni : gelombang otak melemah, nadi dan
pernafasan menurun, tekanan menurun, metabolisme lambat, temperatur tubuh menurun. tahap
ini merupakan 10% dari total tidur.
Malam yang gelap diam-diam berkolaborasi dengan tubuh. Hanya dalam keadaan yang
benar-benar gelap tubuh menghasilkan Melantonin, salah satu hormon dalam sistem kekebalan
yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker
prostat. Sebaliknya, tidur dengan lampu menyala di malam hari, sekecil apapun sinarnya
menyebabkan produksi hormon melantonin terhenti.
Biolog Joan Roberts menemukan rahasia ini setelah melakukan percobaan pada hewan.
Ketika hewan diberi cahaya buatan pada malam Hari, melantoninnya menurun dan sistem
kekebalan tubuhnya melemah. Rupanya, cahaya Lampu seperti juga TV menyebabkan hormon
menjadi sangat lelah. Oleh Karena itu, selain menghemat energi, dengan mematikan lampu
ketika tidur merupakan cara alami untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Tidur dengan lampu menyala memiliki dampak yang tidak baik untuk kesehatan tubuh anda.
Ini dikarenakan, tidur dengan lampu menyala akan menurunkan kekebalan tubuh anda. Sehingga
akan rentan terkena serangan berbagai penyakit. Tips kesehatan kali ini akan mengetengahkan
sebuah artikel tentang berbagai bahaya dari tidur dengan lampu menyala, Sahabat, tips
kesehatan. Inilah bahaya dari tidur dengan lampu menyala :
1. Tidur dengan lampu menyala akan menghambat produksi hormon melatonin dalam tubuh
anda. Hormon melatonin adalah hormon yang berkaitan dengan kekebalan tubuh anda.
Sehingga sangat dianjurkan untuk mematikan lampu saat tidur agar hormon melatonin
dapat berproduksi di tubuh anda. Hormon melatonin ini dapat mencegah berbagai
penyakit dalam tubuh anda termasuk kanker payudara maupun kanker prostat.
2. Tidur dengan lampu menyala akan merangsang pembentukan sel kanker. Oleh karena
itulah, mematikan lampu saat tidur di malam hari merupakan solusi paling mudah untuk
mencegah penyakit kanker tersebut.
3. Tidak menyalakan lampu saat terjaga di malam hari juga sangat di anjurkan. Ini
dikarenakan, paparan jangka pendek dari lampu menyala tersebut dapat meningkatkan
resiko penyakit kanker.
Selain fakta diatas, saya akan memberitahukan beberapa fakta unik lain seputar
tidur.
Mungkin tak banyak orang yang mengetahui bahwa tidur siang yang kita lakukan banyak
sekali bermanfaat bagi kesehatan anda. Untuk itulah, perlunya tips kesehatan mengupas
tentang berbagai manfaat tidur siang tersebut. Sehingga pembaca lebih memiliki informasi
yang mungkin sangat berguna bagi kesehatan tubuh anda. Berikut ini manfaat luar biasa tidur
siang bagi kesehatan anda :
1. Tidur siang ternyata mampu meningkatkan daya ingat otak anda. Sebuah penelitian yang
dilakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang dalam wakut 45 menit mampu
meningkatkan daya ingat otak anda.
2. Tidur siang ternyata mampu meningkatkan produktivitas kerja anda. Oleh karena itulah,
bagi anda yang sering mengalami kecapekan tenaga dan pikiran setelah bekerja di
sarankan untuk tidur siang agar produktivitas kerja anda meningkat.
3. Tidur siang ternyata mampu mengobati insomnia atau gejala susah tidur. Sebuah
penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menegaskan bahwa tidur siang akan membuat
penderita insomnia jadi lebih bugar. Ini dikarenakan total waktu istirahatnya jadi lebih
panjang.
4. Tidur siang ternyata membantu menurunkan tingkat stress yang anda miliki. Sebuah
penelitian menunjukkan bahwa hormon stress secara dramatis akan mengalami
penurunan setelah anda melakukan tidur siang bagi anda yang semalam tidurnya kurang
begitu nyenyak dan lelap.
5. Tidur siang ternyat mampu mencegah penyakit jantung. Jika anda melakukan tidur siang
pendek selama 20-40 menit setiap hari akan mengurangi resiko penyakit jantung serta
stroke. Sebuah penelitan yang dilakukan oleh orang Yunani menemukan bahwa orang
yang setidaknya tidur siang selama 30 menit selama 3 kali sehari dalam waktu seminggu
mampu menurunkan resiko penyakit kardiovaskuler sebesar 37 persen. berdasarkan
penelitan tersebut, tidur siang yang sehat yaitu antara pukul 1-3 siang selama tak lebih
dari 45 menit. Karena jika lebih dari waktu tersebut akan menyebabkan kepala berat
ketika anda terbangun.
Posisi tidur yang benar akan membuat aktivitas tidur yang kita lakukan akan lebih berkualitas
dan juga baik untuk kesehata anda. Sehingga aktivitas yang kita lakukan pada pagi harinya
bisa berjalan dengan lancar. Beberapa keuntungan yang dapat kita peroleh dengan posisi
tidur yang baik yaitu meminimalisir nyeri pada leher dan punggung saat bangun tidur, baik
untuk kesehatan sistem saraf dan juga kesehatan tulang punggung anda. Tips kesehatan kali
ini akan mengetengahkan artikel tentang posisi tidur yang terbaik untuk kesehatan anda. Tips
kesehatan, inilah posisi tidur yang terbaik untuk kesehatan anda :
1. Pertama, Salah satu posisi tidur yang baik bagi kesehatan anda yaitu dengan posisi
miring. Dengan cara, posisi pinggul dan lutut di tekuk sekitar 45 derajat. Dalam hal ini,
anda juga memerlukan sebuah bantal di bawah leher anda. Sehingga wajah dan kepala
anda berada dalam posisi yang proporsional dengan tubuh anda.
2. Kedua, Posisi tidur yang terbaik bagi kesehatan anda yaitu posisi telentang. Dengan cara,
menambahkan sebuah bantal yang sesuai yang di tempatkan di bagian kepala dan di
bawah lutut anda. Ini bertujuan, agar posisi kepala anda lebih proporsional dengan tubuh
anda serta pinggul anda lebih fleksibel serta lutut anda dapat menanggung tekanan yang
berasal dari sendi sacroiliac serta tulang belakang lumbar.
Jenis-jenis gangguan tidur yang dapat dialami oleh siapa saja antara lain adalah:
1. Jet-lag. Adanya perubahan waktu antara siang dan malam yang mendadak akibat
perjalanan dengan pesawat terbang. Ini bisa mengganggu irama sirkadian tubuh manusia.
2. Kafein, nikotin, alkohol. Kafein nikotin yang terlampau banyak dapat menimbulkan
kesulitan untuk tidur. Kondisi ini sering dialami oleh peminum kopi, perokok, dan
pencandu alkohol.
3. Faktor lingkungan. Dentuman suara musik yang keras, suara pabrik yang berisik, tidur
dengan lampu yang menyala terang, akan menyebabkan tidur seseorang menjadi
terganggu.
Upaya yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur antara lain adalah:
1. Hindari makanan berkadar gula tinggi (madu, sirop), mengandung kafein (kopi, cokelat,
the), rokok, atau alkohol, menjelang waktu tidur.
2. Tidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap Hari.
3. Gunakan tempat tidur hanya untuk hubungan intim dan tidur. Tidak untuk kegiatan lain
seperti belajar, bekerja, membaca, senam, dan sebagainya.
4. Olahraga yang teratur akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan nyaman. Demikian
pula bagi perempuan hamil, olahraga dapat mengurangi kejadian kram di tungkai bawah.
5. Biasakan tidur dalam suasana gelap tanpa lampu menyala.
6. Shalat/Berdoa.
7. Jangan gunakan obat tidur karena dapat menimbulkan efek samping seperti gangguan
ingatan, kurang waspada, sering ngompol dan sakit kepala.
8. Konsultasi ke dokter, mungkin dokter perlu memberikan nasihat atau obat-obat tertentu
seperti melatonin, hormon estrogen, dan sebagainya.
TUGAS ARTIKEL
BAHASA
INDONESIA
NAMA
: ANA MAULINA
NIM
: 20136121034
JUDUL ARTIKEL
“FAKTA MENARIK SEPUTAR TIDUR”
Tidur merupakan aktivitas rutin yang dilakukan oleh setiap orang setiap malam hari. Banyak
sekali manfaat yang dapat kita peroleh dari tidur di malam hari hari tersebut. Beberapa manfaat
tidur malam tetsebut yaitu dapat mengistirahatkan fisik dan pikiran kita setelah seharian
beraktivitas yang terbilang padat. Ada sebagian orang yang tidur dengan lampu menyala dan ada
pula yang tidur dengan lampu mati. Lalu, adakah bahaya dari tidur dengan lampu menyala bagi
kesehatan tubuh anda...??? Disini kitaakan membahas lebih dalam segala hal tentang tidur.
Menurut Guyton dalam “Aziz Alimul H” Tidur merupakan kondisi tidak sadar dimana induvidu
dapat dibangunkan oleh stimulasi atau sensor yang sesuai atau juga dapat dikatakan sebagai
keadaan tidak sadarkan diri yang relative tanpa sadar yang penuh ketenangan tanpa kegiatan
yang merupakan urutan siklus yang berulan-ulang dan masing-masing menyatakan fase kegiatan
otak dan badan yang berbeda. Dengan ciri adanya aktifitas yang minim, memiliki kesadaran
yang bervariasi terhadap perubahan fisiologis dan terjadi penurunan respon terhadap rangsangan
dari luar.
Tidur yang kita kenal terbagi menjadi beberapa tahap :
Tahap I :
Merupakan tahap transisi antara bangun dan tidur. Individu cenderung relaks, masih sadar
dengan lingkungannya, dan mudah dibangunkan. Normalnya, tahap ini berlangsung beberapa
menit dan merupkan 5% dari total tidur.
Tahap II :
Individu masuk pada tahap tidur, namun masih dapat bangun dengan mudah. Otot mulai
relaksasi. Normalnya, tahap ini berlangsung selama 10-20 menit dan merupakan 50%-55% dari
total tidur.
Tahap III :
Merupakan awal dari tahap tidur nyenyak. Tidur dalam, relaksasi otot menyeluruh, dan individu
cenuopderung sulit dibangunkan. tahap ini berlangsung selama 15-30 menit dan merupakan
10% dari total tidur.
Tahap IV :
Ttidur semakin dalam atau delta sleep individu menjadi sulit dibangunkan sehingga
membutuhkan stimulus. Terjadi perubahan fisiologis, yakni : gelombang otak melemah, nadi dan
pernafasan menurun, tekanan menurun, metabolisme lambat, temperatur tubuh menurun. tahap
ini merupakan 10% dari total tidur.
Malam yang gelap diam-diam berkolaborasi dengan tubuh. Hanya dalam keadaan yang
benar-benar gelap tubuh menghasilkan Melantonin, salah satu hormon dalam sistem kekebalan
yang mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit termasuk kanker payudara dan kanker
prostat. Sebaliknya, tidur dengan lampu menyala di malam hari, sekecil apapun sinarnya
menyebabkan produksi hormon melantonin terhenti.
Biolog Joan Roberts menemukan rahasia ini setelah melakukan percobaan pada hewan.
Ketika hewan diberi cahaya buatan pada malam Hari, melantoninnya menurun dan sistem
kekebalan tubuhnya melemah. Rupanya, cahaya Lampu seperti juga TV menyebabkan hormon
menjadi sangat lelah. Oleh Karena itu, selain menghemat energi, dengan mematikan lampu
ketika tidur merupakan cara alami untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Tidur dengan lampu menyala memiliki dampak yang tidak baik untuk kesehatan tubuh anda.
Ini dikarenakan, tidur dengan lampu menyala akan menurunkan kekebalan tubuh anda. Sehingga
akan rentan terkena serangan berbagai penyakit. Tips kesehatan kali ini akan mengetengahkan
sebuah artikel tentang berbagai bahaya dari tidur dengan lampu menyala, Sahabat, tips
kesehatan. Inilah bahaya dari tidur dengan lampu menyala :
1. Tidur dengan lampu menyala akan menghambat produksi hormon melatonin dalam tubuh
anda. Hormon melatonin adalah hormon yang berkaitan dengan kekebalan tubuh anda.
Sehingga sangat dianjurkan untuk mematikan lampu saat tidur agar hormon melatonin
dapat berproduksi di tubuh anda. Hormon melatonin ini dapat mencegah berbagai
penyakit dalam tubuh anda termasuk kanker payudara maupun kanker prostat.
2. Tidur dengan lampu menyala akan merangsang pembentukan sel kanker. Oleh karena
itulah, mematikan lampu saat tidur di malam hari merupakan solusi paling mudah untuk
mencegah penyakit kanker tersebut.
3. Tidak menyalakan lampu saat terjaga di malam hari juga sangat di anjurkan. Ini
dikarenakan, paparan jangka pendek dari lampu menyala tersebut dapat meningkatkan
resiko penyakit kanker.
Selain fakta diatas, saya akan memberitahukan beberapa fakta unik lain seputar
tidur.
Mungkin tak banyak orang yang mengetahui bahwa tidur siang yang kita lakukan banyak
sekali bermanfaat bagi kesehatan anda. Untuk itulah, perlunya tips kesehatan mengupas
tentang berbagai manfaat tidur siang tersebut. Sehingga pembaca lebih memiliki informasi
yang mungkin sangat berguna bagi kesehatan tubuh anda. Berikut ini manfaat luar biasa tidur
siang bagi kesehatan anda :
1. Tidur siang ternyata mampu meningkatkan daya ingat otak anda. Sebuah penelitian yang
dilakukan pada tahun 2008 menemukan bahwa tidur siang dalam wakut 45 menit mampu
meningkatkan daya ingat otak anda.
2. Tidur siang ternyata mampu meningkatkan produktivitas kerja anda. Oleh karena itulah,
bagi anda yang sering mengalami kecapekan tenaga dan pikiran setelah bekerja di
sarankan untuk tidur siang agar produktivitas kerja anda meningkat.
3. Tidur siang ternyata mampu mengobati insomnia atau gejala susah tidur. Sebuah
penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menegaskan bahwa tidur siang akan membuat
penderita insomnia jadi lebih bugar. Ini dikarenakan total waktu istirahatnya jadi lebih
panjang.
4. Tidur siang ternyata membantu menurunkan tingkat stress yang anda miliki. Sebuah
penelitian menunjukkan bahwa hormon stress secara dramatis akan mengalami
penurunan setelah anda melakukan tidur siang bagi anda yang semalam tidurnya kurang
begitu nyenyak dan lelap.
5. Tidur siang ternyat mampu mencegah penyakit jantung. Jika anda melakukan tidur siang
pendek selama 20-40 menit setiap hari akan mengurangi resiko penyakit jantung serta
stroke. Sebuah penelitan yang dilakukan oleh orang Yunani menemukan bahwa orang
yang setidaknya tidur siang selama 30 menit selama 3 kali sehari dalam waktu seminggu
mampu menurunkan resiko penyakit kardiovaskuler sebesar 37 persen. berdasarkan
penelitan tersebut, tidur siang yang sehat yaitu antara pukul 1-3 siang selama tak lebih
dari 45 menit. Karena jika lebih dari waktu tersebut akan menyebabkan kepala berat
ketika anda terbangun.
Posisi tidur yang benar akan membuat aktivitas tidur yang kita lakukan akan lebih berkualitas
dan juga baik untuk kesehata anda. Sehingga aktivitas yang kita lakukan pada pagi harinya
bisa berjalan dengan lancar. Beberapa keuntungan yang dapat kita peroleh dengan posisi
tidur yang baik yaitu meminimalisir nyeri pada leher dan punggung saat bangun tidur, baik
untuk kesehatan sistem saraf dan juga kesehatan tulang punggung anda. Tips kesehatan kali
ini akan mengetengahkan artikel tentang posisi tidur yang terbaik untuk kesehatan anda. Tips
kesehatan, inilah posisi tidur yang terbaik untuk kesehatan anda :
1. Pertama, Salah satu posisi tidur yang baik bagi kesehatan anda yaitu dengan posisi
miring. Dengan cara, posisi pinggul dan lutut di tekuk sekitar 45 derajat. Dalam hal ini,
anda juga memerlukan sebuah bantal di bawah leher anda. Sehingga wajah dan kepala
anda berada dalam posisi yang proporsional dengan tubuh anda.
2. Kedua, Posisi tidur yang terbaik bagi kesehatan anda yaitu posisi telentang. Dengan cara,
menambahkan sebuah bantal yang sesuai yang di tempatkan di bagian kepala dan di
bawah lutut anda. Ini bertujuan, agar posisi kepala anda lebih proporsional dengan tubuh
anda serta pinggul anda lebih fleksibel serta lutut anda dapat menanggung tekanan yang
berasal dari sendi sacroiliac serta tulang belakang lumbar.
Jenis-jenis gangguan tidur yang dapat dialami oleh siapa saja antara lain adalah:
1. Jet-lag. Adanya perubahan waktu antara siang dan malam yang mendadak akibat
perjalanan dengan pesawat terbang. Ini bisa mengganggu irama sirkadian tubuh manusia.
2. Kafein, nikotin, alkohol. Kafein nikotin yang terlampau banyak dapat menimbulkan
kesulitan untuk tidur. Kondisi ini sering dialami oleh peminum kopi, perokok, dan
pencandu alkohol.
3. Faktor lingkungan. Dentuman suara musik yang keras, suara pabrik yang berisik, tidur
dengan lampu yang menyala terang, akan menyebabkan tidur seseorang menjadi
terganggu.
Upaya yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur antara lain adalah:
1. Hindari makanan berkadar gula tinggi (madu, sirop), mengandung kafein (kopi, cokelat,
the), rokok, atau alkohol, menjelang waktu tidur.
2. Tidur dan bangun pada waktu yang teratur setiap Hari.
3. Gunakan tempat tidur hanya untuk hubungan intim dan tidur. Tidak untuk kegiatan lain
seperti belajar, bekerja, membaca, senam, dan sebagainya.
4. Olahraga yang teratur akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan nyaman. Demikian
pula bagi perempuan hamil, olahraga dapat mengurangi kejadian kram di tungkai bawah.
5. Biasakan tidur dalam suasana gelap tanpa lampu menyala.
6. Shalat/Berdoa.
7. Jangan gunakan obat tidur karena dapat menimbulkan efek samping seperti gangguan
ingatan, kurang waspada, sering ngompol dan sakit kepala.
8. Konsultasi ke dokter, mungkin dokter perlu memberikan nasihat atau obat-obat tertentu
seperti melatonin, hormon estrogen, dan sebagainya.
TUGAS ARTIKEL
BAHASA
INDONESIA
NAMA
: ANA MAULINA
NIM
: 20136121034
JUDUL ARTIKEL
“FAKTA MENARIK SEPUTAR TIDUR”