Perencanaan Menu Makanan Berdasarkan Kan
PERENCANAAN MENU
Jenis Kelamin : Perempuan
Umur
Berat Badan
: 54 Kg
A. Makan Pagi
1. Nasi ( ¾ gelas = 100 g)
=
100
100
100
100
x 178 x
=
Kprotein =
100
100
x 3,00 x
100
100
=
100
100
100
100
x 40,60 x
=
=
100
100
x 0,10 x
100
100
=
Kfosfor
x 22 x
Kenergi
Kprotein
=
100
100
x0x
100
100
Kkarbo
Klemak
Kvit.A =
=
50
100
x 92 x
=
50
100
x 2,50 x
100
100
=
=
50
100
x 0,00 x
100
100
=
=
50
100
x 0,00 x
100
100
=
=0
50
100
=
100
100
x 0,02 x
100
100
=
0,02 mg
Kvit.C
mg
100
100
= 46
100
100
x0x
100
100
=0
100
100
= 2831
=
1 50
100
x 0,20 x
100
100
=
0,10 mg
Kvit.C =
=
x 5663 x
mcg
Kvit.B1
Kvit.B1
= 22
mg
mcg
100
100
0,00 g
0,10 g
Kvit.A
100
100
=1
0,00 g
40,60 g
=
100
100
1,25 g
Kkarbo =
Klemak
Kbesi
kkal
3,00 g
x1x
=
2. Tumis Kangkung ( 1 gelas = 50 g )
178 kkal
100
100
100
100
mg
RUMUS Kgij = (Bij/100) X Gij X (Bddj/100)
=
: 19 Tahun
Kenergi
x 5,00 x
5,00 mg
Tinggi Badan : 159 Cm
100
100
Kkalsium =
50
100
Kkalsium =
34,80 mg
x 28,8 x
100
100
100
100
x 69,60 x
= 14,4 mg
50
100
=
Kbesi
=
100
100
x 2,40 x
50
100
=
1,20 mg
Kfosfor
=
50
100
100
100
x 47 x
=
23,50 mg
Kfosfor
=
100
100
50
100
x0x
=0
mg
3. Sayur Buncis (1/2 gelas = 50 g)
50
Kenergi
=
x 30 x
100
kkal
Kprotein
=
50
100
100
100
x 2,20 x
4. Ayam Goreng (1 potong = 50 g)
50
100
Kenergi =
x 595 x
100
100
297,5 kkal
= 15
100
100
=
Kprotein =
=
50
100
x 6,40 x
100
100
=
50
100
x 0,20 x
100
100
Kkarbo
=
50
100
x0x
100
100
=0g
Klemak
=
50
100
x0x
100
100
=0g
Kvit.A =
x0x
100
100
Kvit.B1
=
=
50
100
x 0,16 x
=
50
100
x 0,0 x
Kkalsium =
50
100
x 14,00 x
=
50
100
x 1,50 x
=
50
100
x0x
Kvit.B1
x 0,01 x
100
100
=
Kkalsium =
x 8,0 x
50
100
100
100
=
Kvit.C
100
100
x 107,00 x
=
100
100
=
7 mg
= 4 mg
100
100
100
100
0,0 mg
50
100
=
0,08 mg
0,005 mg
Kvit.C =
100
100
x 810 x
= 0 mcg
50
100
50
100
405,00 mcg
50
100
=
=
0,10 g
Kvit.A =
100
100
=
3,20 g
Klemak
x 30,50 x
15,25 g
1,10 g
Kkarbo
50
100
=
=
Kbesi
100
100
=
0,75 mg
53,50 mg
Kbesi
0,25 mg
=
50
100
x 0,50 x
100
100
=
Kfosfor
mg
100
100
=0
5. Jambu Air (1 buah = 50 g)
50
Kenergi =
x 46 x
100
=20,7 kkal
Kprotein =
50
100
Kenergi
90
100
50
100
x 127 x
85
100
=
50
100
x 1,40 x
85
100
=
50
100
x 33,60 x
=
50
100
x 0,20 x
=53,96 kkal
90
100
x 0,60 x
=
Kprotein
=
=
0,59 g
0,27 g
Kkarbo
=
50
100
Kkarbo
90
100
x 11,80 x
=
85
100
=
14,28 g
5,31 g
Klemak
=
50
100
x 0,20 x
90
100
Klemak
=
85
100
=
0,09 g
0,09 g
Kvit.A
=
50
100
x0x
90
100
Kvit.A =
=0
50
100
x 79 x
85
100
= 33,58
mcg
mcg
Kvit.B1
=
50
100
x0x
90
100
Kvit.B1
=0
50
100
x 0,09 x
x 2,0 x
85
100
=
50
100
x 7,00 x
=
50
100
x1x
=
50
100
x 25 x
=
85
100
=
0,04 mg
mg
Kvit.C =
Kkalsium
50
100
=
90
100
x 0,0 x
50
100
Kvit.C =
= 0 mg
x 8,00 x
90
100
Kkalsium
=
50
100
= 0,85 mg
85
100
=
2,98 mg
3,60 mg
Kbesi
=
50
100
x 1,00 x
90
100
Kbesi
=
85
100
=
0,43 mg
0,45 mg
Kfosfor
=
50
100
x9x
90
100
Kfosfor
=
85
100
=
10,63 mg
4,05 mg
6. Pisang Mas (1 buah = 50 g)
7. Minyak goreng (4 Sendok = 20 g)
20
100
Kenergi
=
x 902 x
100
100
180,4 kkal
=
Kprotein
=
20
100
x 0,00 x
100
100
=
=
100
100
x 481 x
100
100
=
=
100
100
x 2,20 x
100
100
=
=
100
100
x 6,40 x
100
100
=
=
100
100
x 73,60 x
=
100
100
x0x
=
100
100
x 0,31 x
=
100
100
x 0,0 x
100
100
=
Kkalsium =
100
100
x 156 x
100
100
=
=
100
100
x 1,60 x
100
100
=
=
100
100
x 103 x
100
100
=
Kenergi
481 kkal
0,00 g
Kkarbo
=
20
100
x 0,00 x
100
100
Kprotein
2,20 g
=
0,00 g
Klemak
=
20
100
x 0,00 x
100
100
=
Kkarbo
6,40 g
0,00 g
20
100
Kvit.A =
100
100
x 60000 x
Klemak
100
100
=
73,60 g
=
12000 mcg
Kvit.B1
=
50
100
x 0,09 x
85
100
Kvit.A
100
100
=0
mcg
=
0,04 mg
Kvit.C
=
50
100
85
100
x 2,0 x
Kvit.B1
100
100
=
0,31 mg
=
0,85 mg
Kkalsium =
20
100
x 0,00 x
100
100
=
Kvit.C
0,0 mg
0,00 mg
Kbesi
=
20
100
x 0,00 x
100
100
=
156 mg
0,00 mg
Kfosfor
=
20
100
x0x
100
100
=0
Kbesi
1,60 mg
mg
8. Air Putih (2 Gelas = 500 ml)
Kfosfor
103 mg
2. Mie Sua (2 iris = 100 g)
B. Selingan
1. Keripik Singkong berbumbu (1 bungkus
= 100 g)
Kenergi
=
100
100
100
100
x 320 x
=
Kenergi
320 kkal
=
100
100
100
100
x 9,10 x
=
9,10 g
x 178 x
100
100
=
Kprotein
=
100
100
x 3,00 x
100
100
=
3,00 g
Kkarbo
=
100
100
100
100
x 70,40 x
=
70,40 g
100
100
Kkarbo =
x 40,60 x
100
100
= 40,60
g
Klemak
=
100
100
x 0,20 x
100
100
=
0,20 g
=
100
100
100
100
x0x
=
100
100
x 0,02 x
=
100
100
x0x
Kkalsium =
100
100
x 5,00 x
=
100
100
x1x
=
100
100
x 22 x
Klemak
x 0,10 x
100
100
=
0,10 g
100
100
x0x
=
100
100
Kvit.B1
100
100
= 0 mg
x 0,00 x
Kvit.A =
100
100
=
0,00 mg
Kvit.C =
100
100
178 kkal
Kprotein
Kvit.A =
=
Kvit.B1
100
100
= 0 mcg
100
100
=
0,02 mg
100
100
x 0,0 x
100
100
= 0,0 mg
Kvit.C
100
100
=0
mg
Kkalsium =
100
100
x 0,00 x
100
100
= 0,00
mg
100
100
=
5,00 mg
Kbesi
=
100
100
x 0,00 x
100
100
=
0,00 mg
Kbesi
100
100
=1
mg
Kfosfor
=
100
100
x0x
mg
100
100
=0
100
100
= 22
2. Sayur Soup (1 gelas = 100 g)
100
100
Kenergi =
x 61 x
100
100
kkal
= 61
Kfosfor
mg
3. Air Putih (3 gelas = 750 ml)
C. Makan Siang
1. Nasi ( ¾ gelas = 100 g)
Kprotein =
100
100
x 1,40 x
100
100
=
100
100
x 2,30 x
100
100
=
=
100
100
x 5,80 x
100
100
=
=
100
100
x 0,40 x
100
100
=
Kprotein =
2,30 g
1,40 g
Kkarbo
=
100
100
x 0,00 x
100
100
=
Kkarbo
5,80 mg
0,00 mg
Klemak
=
100
100
x 0,00 x
100
100
=
Klemak
0,40 mg
0,00 mg
Kvit.A
=
100
100
Kvit.A =
100
100
x 2141 x
=
100
100
x 1000 x
100
100
= 1000
mcg
2141 mcg
Kvit.B1
=
100
100
x 0,07 x
100
100
Kvit.B1
=
=
100
100
x 0,08 x
100
100
=
0,08 mg
0,07 mg
Kvit.C
=
100
100
Kvit.C =
100
100
x 109 x
=
109 mg
100
100
x 20,80 x
100
100
=
20,80 mg
Kbesi
100
100
x 0,70 x
100
100
=
0,70 mg
Kfosfor
100
100
x0x
100
100
=0
mg
3. Sayur Daun Lobak (1 gelas = 100 g)
100
100
Kenergi =
x 30 x
= 30
100
100
kkal
= 18,8 mg
x 140 x
100
100
=
=
100
100
x 4,00 x
100
100
=
=
100
100
x 33 x
100
100
= 33
4. Tempe goreng (2 iris = 100 g)
100
Kenergi
=
x 82 x
100
kkal
100
100
= 82
140 mg
4,00 mg
Kfosfor
=
100
100
100
100
Kbesi
=
x 18,8 x
=
Kkalsium
Kkalsium=
100
100
mg
Kprotein
4,60 g
=
100
100
x 4,60 x
100
100
=
Kkarbo
=
100
100
x 3,20 x
100
100
=
100
100
x 5,80 x
100
100
100
100
Kvit.B1
=
x0x
100
100
100
100
100
100
=
=
100
100
x 0,00 x
100
100
=
=
100
100
x0x
=
100
100
x 0,02 x
=
100
100
x 3,3 x
Kkalsium =
100
100
x 47,90 x
=
100
100
x 0,20 x
=
100
100
x0x
Klemak
Kvit.A
100
100
=0
mcg
= 0 mcg
x 0,48 x
x 0,00 x
0,00 mg
=
5,80 mg
Kvit.A =
100
100
0,00 mg
=
3,20 mg
Klemak
=
Kkarbo
100
100
=
Kvit.B1
100
100
=
0,02 mg
0,48 mg
Kvit.C =
100
100
Kkalsium
=
x 0,0 x
100
100
100
100
= 0,0 mg
100
100
x 37,40 x
=
100
100
x 2,62 x
100
100
x0x
100
100
=
=
100
100
=0
5. Sayur Tahu Toge (1 gelas = 100 g)
100
100
Kenergi
=
x 114 x
100
100
114 kkal
Kprotein
=
x 3,40 x
=
100
100
Kbesi
100
100
=
Kfosfor
100
100
=0
mg
mg
100
100
100
100
0,20 mg
2,62 mg
Kfosfor
=
47,90 mg
37,40 mg
Kbesi
100
100
3,3 mg
=
Kvit.C
=
6. Semangka (1 potong = 100 g)
100
46
Kenergi
=
x 28 x
100
100
12,88 kkal
=
Kprotein
=
=
100
100
x 0,50 x
46
100
=
=
100
100
x 6,90 x
46
100
=
0,23 g
3,40 g
Kkarbo
3,17 mg
Klemak
100
100
=
x 0,20 x
46
100
=
Klemak
0,09 mg
=
100
100
100
100
x 5,10 x
=
5,10 mg
Kvit.A
=
100
100
x 590 x
100
100
x 0,05 x
46
100
=
46
100
=
Kvit.A =
271,4 mcg
Kvit.B1
=
0,02 mg
100
100
Kvit.B1
=
100
100
x 160 x
100
100
x 0,0 x
x 0,0 x
100
100
= 160 mcg
100
100
=
0,0 mg
Kvit.C
100
100
=
x 6,0 x
46
100
=
Kvit.C =
100
100
Kkalsium
=
= 0,0 mg
2,76 mg
Kkalsium =
100
100
x 7,00 x
46
100
=
100
100
100
100
x 0,06 x
=
0,06 mg
3,22 mg
Kbesi
=
100
100
=
100
100
x 0,00 x
Kbesi
46
100
=
=
100
100
x 1,58 x
=
100
100
x0x
100
100
=
1,58 mg
0,00 mg
Kfosfor
x 12 x
46
100
Kfosfor
=
100
100
=0
mg
5.52 mg
2. Air Putih (3 Gelas = 750 ml)
7. Ai Putih (3 gelas = 750 ml)
D. Selingan
1. Martabak Telur (1 potong = 100 g)
100
100
Kenergi
=
x 200 x
100
100
200 kkal
Kprotein
=
100
100
x 8,90 x
=
E.Makan Malam
1. Nasi ( ¾ gelas = 100 g)
100
Kenergi
=
100
178 kkal
Kprotein
100
100
=
=
100
100
x 178 x
100
100
=
x 3,00 x
100
100
=
3,00 g
8,90 g
Kkarbo
29,50 mg
=
100
100
x 29,50 x
100
100
Kkarbo =
=
g
100
100
x 40,60 x
100
100
= 40,60
Klemak
=
100
100
x 0,10 x
100
100
=
0,10 g
Kvit.A
=
100
100
x 335 x
78
100
=
=
100
100
x 0,13 x
78
100
=
=
100
100
x 21,0 x
78
100
=
x 49,00 x
78
100
=
261,3 mcg
Kvit.A =
100
100
x0x
100
100
= 0 mcg
Kvit.B1
=
100
100
x 0,02 x
100
100
Kvit.B1
0,10 mg
=
0,02 mg
Kvit.C
=
100
100
x0x
100
100
16,38 mg
=0
mg
Kkalsium =
100
100
x 5,00 x
100
100
Kbesi
=
100
100
x1x
100
100
Kfosfor
=
100
100
x 22 x
100
100
2. Sayur Kacang Panjang ( 1 gelas = 100 g)
100
78
Kenergi =
x 44 x
= 33
100
100
kkal
Kprotein =
100
100
x 2,70 x
78
100
Kbesi
=
100
100
x1x
=
100
100
x 347 x
Kfosfor
100
100
x 7,80 x
78
100
Klemak
Kprotein
0,23 g
Kkarbo
Klemak
=
100
100
x 0,30 x
78
100
=
=
100
100
x 19,00 x
= 96
100
100
=
=
100
100
x 0,00 x
100
100
=
0,00 mg
=
6,08 g
78
100
19,00 g
=
Kkarbo =
=
3. Bawal Goreng (1 potong = 100 g)
100
100
Kenergi
=
x 96 x
100
100
kkal
2,11 g
78
100
270,66 mg
= 22
mg
100
100
0,78 mg
=1
mg
Kkalsium=
38,22 mg
=
5,00 mg
Kvit.C
=
1,70 mg
=
100
100
x 1,70 x
100
100
=
Kvit.A =
100
100
Kvit.B1
=
100
100
x 150 x
= 150 mcg
100
100
x 0,05 x
100
100
x 0,0 x
100
100
= 0,0 mg
x 20,00 x
100
100
=
=
0,05 mg
Kvit.C =
100
100
Kkalsium
=
100
100
20,00 mg
Kbesi
=
100
100
x 2,00 x
100
100
=
=
100
100
x 150 x
100
100
=
2,00 mg
Kfosfor
150 mg
4. Air Putih (3 gelas = 750 ml)
Jenis Kelamin : Perempuan
Umur
Berat Badan
: 54 Kg
A. Makan Pagi
1. Nasi ( ¾ gelas = 100 g)
=
100
100
100
100
x 178 x
=
Kprotein =
100
100
x 3,00 x
100
100
=
100
100
100
100
x 40,60 x
=
=
100
100
x 0,10 x
100
100
=
Kfosfor
x 22 x
Kenergi
Kprotein
=
100
100
x0x
100
100
Kkarbo
Klemak
Kvit.A =
=
50
100
x 92 x
=
50
100
x 2,50 x
100
100
=
=
50
100
x 0,00 x
100
100
=
=
50
100
x 0,00 x
100
100
=
=0
50
100
=
100
100
x 0,02 x
100
100
=
0,02 mg
Kvit.C
mg
100
100
= 46
100
100
x0x
100
100
=0
100
100
= 2831
=
1 50
100
x 0,20 x
100
100
=
0,10 mg
Kvit.C =
=
x 5663 x
mcg
Kvit.B1
Kvit.B1
= 22
mg
mcg
100
100
0,00 g
0,10 g
Kvit.A
100
100
=1
0,00 g
40,60 g
=
100
100
1,25 g
Kkarbo =
Klemak
Kbesi
kkal
3,00 g
x1x
=
2. Tumis Kangkung ( 1 gelas = 50 g )
178 kkal
100
100
100
100
mg
RUMUS Kgij = (Bij/100) X Gij X (Bddj/100)
=
: 19 Tahun
Kenergi
x 5,00 x
5,00 mg
Tinggi Badan : 159 Cm
100
100
Kkalsium =
50
100
Kkalsium =
34,80 mg
x 28,8 x
100
100
100
100
x 69,60 x
= 14,4 mg
50
100
=
Kbesi
=
100
100
x 2,40 x
50
100
=
1,20 mg
Kfosfor
=
50
100
100
100
x 47 x
=
23,50 mg
Kfosfor
=
100
100
50
100
x0x
=0
mg
3. Sayur Buncis (1/2 gelas = 50 g)
50
Kenergi
=
x 30 x
100
kkal
Kprotein
=
50
100
100
100
x 2,20 x
4. Ayam Goreng (1 potong = 50 g)
50
100
Kenergi =
x 595 x
100
100
297,5 kkal
= 15
100
100
=
Kprotein =
=
50
100
x 6,40 x
100
100
=
50
100
x 0,20 x
100
100
Kkarbo
=
50
100
x0x
100
100
=0g
Klemak
=
50
100
x0x
100
100
=0g
Kvit.A =
x0x
100
100
Kvit.B1
=
=
50
100
x 0,16 x
=
50
100
x 0,0 x
Kkalsium =
50
100
x 14,00 x
=
50
100
x 1,50 x
=
50
100
x0x
Kvit.B1
x 0,01 x
100
100
=
Kkalsium =
x 8,0 x
50
100
100
100
=
Kvit.C
100
100
x 107,00 x
=
100
100
=
7 mg
= 4 mg
100
100
100
100
0,0 mg
50
100
=
0,08 mg
0,005 mg
Kvit.C =
100
100
x 810 x
= 0 mcg
50
100
50
100
405,00 mcg
50
100
=
=
0,10 g
Kvit.A =
100
100
=
3,20 g
Klemak
x 30,50 x
15,25 g
1,10 g
Kkarbo
50
100
=
=
Kbesi
100
100
=
0,75 mg
53,50 mg
Kbesi
0,25 mg
=
50
100
x 0,50 x
100
100
=
Kfosfor
mg
100
100
=0
5. Jambu Air (1 buah = 50 g)
50
Kenergi =
x 46 x
100
=20,7 kkal
Kprotein =
50
100
Kenergi
90
100
50
100
x 127 x
85
100
=
50
100
x 1,40 x
85
100
=
50
100
x 33,60 x
=
50
100
x 0,20 x
=53,96 kkal
90
100
x 0,60 x
=
Kprotein
=
=
0,59 g
0,27 g
Kkarbo
=
50
100
Kkarbo
90
100
x 11,80 x
=
85
100
=
14,28 g
5,31 g
Klemak
=
50
100
x 0,20 x
90
100
Klemak
=
85
100
=
0,09 g
0,09 g
Kvit.A
=
50
100
x0x
90
100
Kvit.A =
=0
50
100
x 79 x
85
100
= 33,58
mcg
mcg
Kvit.B1
=
50
100
x0x
90
100
Kvit.B1
=0
50
100
x 0,09 x
x 2,0 x
85
100
=
50
100
x 7,00 x
=
50
100
x1x
=
50
100
x 25 x
=
85
100
=
0,04 mg
mg
Kvit.C =
Kkalsium
50
100
=
90
100
x 0,0 x
50
100
Kvit.C =
= 0 mg
x 8,00 x
90
100
Kkalsium
=
50
100
= 0,85 mg
85
100
=
2,98 mg
3,60 mg
Kbesi
=
50
100
x 1,00 x
90
100
Kbesi
=
85
100
=
0,43 mg
0,45 mg
Kfosfor
=
50
100
x9x
90
100
Kfosfor
=
85
100
=
10,63 mg
4,05 mg
6. Pisang Mas (1 buah = 50 g)
7. Minyak goreng (4 Sendok = 20 g)
20
100
Kenergi
=
x 902 x
100
100
180,4 kkal
=
Kprotein
=
20
100
x 0,00 x
100
100
=
=
100
100
x 481 x
100
100
=
=
100
100
x 2,20 x
100
100
=
=
100
100
x 6,40 x
100
100
=
=
100
100
x 73,60 x
=
100
100
x0x
=
100
100
x 0,31 x
=
100
100
x 0,0 x
100
100
=
Kkalsium =
100
100
x 156 x
100
100
=
=
100
100
x 1,60 x
100
100
=
=
100
100
x 103 x
100
100
=
Kenergi
481 kkal
0,00 g
Kkarbo
=
20
100
x 0,00 x
100
100
Kprotein
2,20 g
=
0,00 g
Klemak
=
20
100
x 0,00 x
100
100
=
Kkarbo
6,40 g
0,00 g
20
100
Kvit.A =
100
100
x 60000 x
Klemak
100
100
=
73,60 g
=
12000 mcg
Kvit.B1
=
50
100
x 0,09 x
85
100
Kvit.A
100
100
=0
mcg
=
0,04 mg
Kvit.C
=
50
100
85
100
x 2,0 x
Kvit.B1
100
100
=
0,31 mg
=
0,85 mg
Kkalsium =
20
100
x 0,00 x
100
100
=
Kvit.C
0,0 mg
0,00 mg
Kbesi
=
20
100
x 0,00 x
100
100
=
156 mg
0,00 mg
Kfosfor
=
20
100
x0x
100
100
=0
Kbesi
1,60 mg
mg
8. Air Putih (2 Gelas = 500 ml)
Kfosfor
103 mg
2. Mie Sua (2 iris = 100 g)
B. Selingan
1. Keripik Singkong berbumbu (1 bungkus
= 100 g)
Kenergi
=
100
100
100
100
x 320 x
=
Kenergi
320 kkal
=
100
100
100
100
x 9,10 x
=
9,10 g
x 178 x
100
100
=
Kprotein
=
100
100
x 3,00 x
100
100
=
3,00 g
Kkarbo
=
100
100
100
100
x 70,40 x
=
70,40 g
100
100
Kkarbo =
x 40,60 x
100
100
= 40,60
g
Klemak
=
100
100
x 0,20 x
100
100
=
0,20 g
=
100
100
100
100
x0x
=
100
100
x 0,02 x
=
100
100
x0x
Kkalsium =
100
100
x 5,00 x
=
100
100
x1x
=
100
100
x 22 x
Klemak
x 0,10 x
100
100
=
0,10 g
100
100
x0x
=
100
100
Kvit.B1
100
100
= 0 mg
x 0,00 x
Kvit.A =
100
100
=
0,00 mg
Kvit.C =
100
100
178 kkal
Kprotein
Kvit.A =
=
Kvit.B1
100
100
= 0 mcg
100
100
=
0,02 mg
100
100
x 0,0 x
100
100
= 0,0 mg
Kvit.C
100
100
=0
mg
Kkalsium =
100
100
x 0,00 x
100
100
= 0,00
mg
100
100
=
5,00 mg
Kbesi
=
100
100
x 0,00 x
100
100
=
0,00 mg
Kbesi
100
100
=1
mg
Kfosfor
=
100
100
x0x
mg
100
100
=0
100
100
= 22
2. Sayur Soup (1 gelas = 100 g)
100
100
Kenergi =
x 61 x
100
100
kkal
= 61
Kfosfor
mg
3. Air Putih (3 gelas = 750 ml)
C. Makan Siang
1. Nasi ( ¾ gelas = 100 g)
Kprotein =
100
100
x 1,40 x
100
100
=
100
100
x 2,30 x
100
100
=
=
100
100
x 5,80 x
100
100
=
=
100
100
x 0,40 x
100
100
=
Kprotein =
2,30 g
1,40 g
Kkarbo
=
100
100
x 0,00 x
100
100
=
Kkarbo
5,80 mg
0,00 mg
Klemak
=
100
100
x 0,00 x
100
100
=
Klemak
0,40 mg
0,00 mg
Kvit.A
=
100
100
Kvit.A =
100
100
x 2141 x
=
100
100
x 1000 x
100
100
= 1000
mcg
2141 mcg
Kvit.B1
=
100
100
x 0,07 x
100
100
Kvit.B1
=
=
100
100
x 0,08 x
100
100
=
0,08 mg
0,07 mg
Kvit.C
=
100
100
Kvit.C =
100
100
x 109 x
=
109 mg
100
100
x 20,80 x
100
100
=
20,80 mg
Kbesi
100
100
x 0,70 x
100
100
=
0,70 mg
Kfosfor
100
100
x0x
100
100
=0
mg
3. Sayur Daun Lobak (1 gelas = 100 g)
100
100
Kenergi =
x 30 x
= 30
100
100
kkal
= 18,8 mg
x 140 x
100
100
=
=
100
100
x 4,00 x
100
100
=
=
100
100
x 33 x
100
100
= 33
4. Tempe goreng (2 iris = 100 g)
100
Kenergi
=
x 82 x
100
kkal
100
100
= 82
140 mg
4,00 mg
Kfosfor
=
100
100
100
100
Kbesi
=
x 18,8 x
=
Kkalsium
Kkalsium=
100
100
mg
Kprotein
4,60 g
=
100
100
x 4,60 x
100
100
=
Kkarbo
=
100
100
x 3,20 x
100
100
=
100
100
x 5,80 x
100
100
100
100
Kvit.B1
=
x0x
100
100
100
100
100
100
=
=
100
100
x 0,00 x
100
100
=
=
100
100
x0x
=
100
100
x 0,02 x
=
100
100
x 3,3 x
Kkalsium =
100
100
x 47,90 x
=
100
100
x 0,20 x
=
100
100
x0x
Klemak
Kvit.A
100
100
=0
mcg
= 0 mcg
x 0,48 x
x 0,00 x
0,00 mg
=
5,80 mg
Kvit.A =
100
100
0,00 mg
=
3,20 mg
Klemak
=
Kkarbo
100
100
=
Kvit.B1
100
100
=
0,02 mg
0,48 mg
Kvit.C =
100
100
Kkalsium
=
x 0,0 x
100
100
100
100
= 0,0 mg
100
100
x 37,40 x
=
100
100
x 2,62 x
100
100
x0x
100
100
=
=
100
100
=0
5. Sayur Tahu Toge (1 gelas = 100 g)
100
100
Kenergi
=
x 114 x
100
100
114 kkal
Kprotein
=
x 3,40 x
=
100
100
Kbesi
100
100
=
Kfosfor
100
100
=0
mg
mg
100
100
100
100
0,20 mg
2,62 mg
Kfosfor
=
47,90 mg
37,40 mg
Kbesi
100
100
3,3 mg
=
Kvit.C
=
6. Semangka (1 potong = 100 g)
100
46
Kenergi
=
x 28 x
100
100
12,88 kkal
=
Kprotein
=
=
100
100
x 0,50 x
46
100
=
=
100
100
x 6,90 x
46
100
=
0,23 g
3,40 g
Kkarbo
3,17 mg
Klemak
100
100
=
x 0,20 x
46
100
=
Klemak
0,09 mg
=
100
100
100
100
x 5,10 x
=
5,10 mg
Kvit.A
=
100
100
x 590 x
100
100
x 0,05 x
46
100
=
46
100
=
Kvit.A =
271,4 mcg
Kvit.B1
=
0,02 mg
100
100
Kvit.B1
=
100
100
x 160 x
100
100
x 0,0 x
x 0,0 x
100
100
= 160 mcg
100
100
=
0,0 mg
Kvit.C
100
100
=
x 6,0 x
46
100
=
Kvit.C =
100
100
Kkalsium
=
= 0,0 mg
2,76 mg
Kkalsium =
100
100
x 7,00 x
46
100
=
100
100
100
100
x 0,06 x
=
0,06 mg
3,22 mg
Kbesi
=
100
100
=
100
100
x 0,00 x
Kbesi
46
100
=
=
100
100
x 1,58 x
=
100
100
x0x
100
100
=
1,58 mg
0,00 mg
Kfosfor
x 12 x
46
100
Kfosfor
=
100
100
=0
mg
5.52 mg
2. Air Putih (3 Gelas = 750 ml)
7. Ai Putih (3 gelas = 750 ml)
D. Selingan
1. Martabak Telur (1 potong = 100 g)
100
100
Kenergi
=
x 200 x
100
100
200 kkal
Kprotein
=
100
100
x 8,90 x
=
E.Makan Malam
1. Nasi ( ¾ gelas = 100 g)
100
Kenergi
=
100
178 kkal
Kprotein
100
100
=
=
100
100
x 178 x
100
100
=
x 3,00 x
100
100
=
3,00 g
8,90 g
Kkarbo
29,50 mg
=
100
100
x 29,50 x
100
100
Kkarbo =
=
g
100
100
x 40,60 x
100
100
= 40,60
Klemak
=
100
100
x 0,10 x
100
100
=
0,10 g
Kvit.A
=
100
100
x 335 x
78
100
=
=
100
100
x 0,13 x
78
100
=
=
100
100
x 21,0 x
78
100
=
x 49,00 x
78
100
=
261,3 mcg
Kvit.A =
100
100
x0x
100
100
= 0 mcg
Kvit.B1
=
100
100
x 0,02 x
100
100
Kvit.B1
0,10 mg
=
0,02 mg
Kvit.C
=
100
100
x0x
100
100
16,38 mg
=0
mg
Kkalsium =
100
100
x 5,00 x
100
100
Kbesi
=
100
100
x1x
100
100
Kfosfor
=
100
100
x 22 x
100
100
2. Sayur Kacang Panjang ( 1 gelas = 100 g)
100
78
Kenergi =
x 44 x
= 33
100
100
kkal
Kprotein =
100
100
x 2,70 x
78
100
Kbesi
=
100
100
x1x
=
100
100
x 347 x
Kfosfor
100
100
x 7,80 x
78
100
Klemak
Kprotein
0,23 g
Kkarbo
Klemak
=
100
100
x 0,30 x
78
100
=
=
100
100
x 19,00 x
= 96
100
100
=
=
100
100
x 0,00 x
100
100
=
0,00 mg
=
6,08 g
78
100
19,00 g
=
Kkarbo =
=
3. Bawal Goreng (1 potong = 100 g)
100
100
Kenergi
=
x 96 x
100
100
kkal
2,11 g
78
100
270,66 mg
= 22
mg
100
100
0,78 mg
=1
mg
Kkalsium=
38,22 mg
=
5,00 mg
Kvit.C
=
1,70 mg
=
100
100
x 1,70 x
100
100
=
Kvit.A =
100
100
Kvit.B1
=
100
100
x 150 x
= 150 mcg
100
100
x 0,05 x
100
100
x 0,0 x
100
100
= 0,0 mg
x 20,00 x
100
100
=
=
0,05 mg
Kvit.C =
100
100
Kkalsium
=
100
100
20,00 mg
Kbesi
=
100
100
x 2,00 x
100
100
=
=
100
100
x 150 x
100
100
=
2,00 mg
Kfosfor
150 mg
4. Air Putih (3 gelas = 750 ml)