Lari Cepat 60 Meter Tes Angkat Tubuh pull up 60 Detik Tes Baring Duduk sit up 60 Detik

Chandra Gustiana, 2012 Profil Tingkat Kebugaran Jasmani Atlet Futsal SMA Negeri 16 Bandung Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu 5 lima item tes dengan tingkat validitas sebesar = 0,92 dan Reliabilitas = 0,72. Adapun tata cara pelaksanaan tes kebugaran jasmani adalah sebagai berikut :

1. Lari Cepat 60 Meter

Gambar 3.2 Pelaksanaan Lari Tujuan : Untuk mengukur kecepatan lari AlatFasilitas :  Lintasan lurus, rata dan tidak licin, jarak antara garis start dan finish 60 meter  Peluit  Stop watch  Bendera start dan tiang pancang Pelaksanaan : Subyek berdiri di belakang garis start dengan sikap berdiri, aba- aba “ya” subyek lari ke depan secepat mungkin menempuh jarak 60 meter. Pada saat subyek menyentuh melewati garis finish stop watch dihentikan. Chandra Gustiana, 2012 Profil Tingkat Kebugaran Jasmani Atlet Futsal SMA Negeri 16 Bandung Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu

2. Tes Angkat Tubuh pull up 60 Detik

Gambar 3.3 Permulaan angkat tubuh Gambar 3.4 Gerakan angkat tubuh Tujuan : Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan otot bahu. Chandra Gustiana, 2012 Profil Tingkat Kebugaran Jasmani Atlet Futsal SMA Negeri 16 Bandung Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu AlatFasilitas :  Lantai yang rata dan bersih  Palang tunggal, yang tinggi rendahnya dapat diatur sehingga subyek dapat bergantung  Stop watch  Formulir pencatat hasil Pelaksanaan : Subyek bergantung pada palang tunggal, sehingga kepala, badan dan tungkai lurus. Kedua lengan dibuka selebar bahu dan keduanya lurus. Kemudian subyek mengangkat tubuhnya, dengan membengkokkan kedua lengan, sehingga dagu menyentuh atau melewati palang tunggal, kemudian kembali ke sikap semula. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang, tanpa istirahat selama 60 detik.

3. Tes Baring Duduk sit up 60 Detik

Gambar 3.5 Pelaksanaan tes baring duduk Chandra Gustiana, 2012 Profil Tingkat Kebugaran Jasmani Atlet Futsal SMA Negeri 16 Bandung Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu Gambar 3.6 Gerakan tes baring duduk Tujuan : Mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut AlatFasilitas :  Lantailapangan rumput yang bersih  Stop watch  Formulir pencatat hasil  Alat tulis Pelaksanaan : Subyek berbaring di atas lantai atau rumput. Kedua lutut ditekuk ± 90º. Kedua tangan dilipat dan diletakkan di belakang kepala dengan jari tangan saling berkaitan dan kedua lengan menyentuh lantai. Salah seorang teman subyek membantu memegang dan menekan kedua pergelangan kaki, agar kakisubyek tidak terangkat. Pada aba- aba “ya”, subyek bergerak mengambil sikap duduk, sehingga kedua sikunya menyentuh paha, kemudian kembali ke sikap semula. Lakukan gerakan itu berulang-ulang cepat tanpa istirahat dalam waktu 60 detik. Chandra Gustiana, 2012 Profil Tingkat Kebugaran Jasmani Atlet Futsal SMA Negeri 16 Bandung Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu

4. Loncat Tegak vertical jump