Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
110
Pada pelajaran kali ini, akan dibahas tentang gerak ritmik sederhana berupa gerakan membungkuk, menekuk, maupun meliuk. Di samping itu, juga kombinasi gerak ritmik
sederhana dengan jalan dan lompat. Gerakan-gerakan tersebut dilakukan dengan kerja sama dan estetika. Untuk lebih jelasnya mari kita bahas materi berikut ini.
2. Gerakan Menekuk
Cara melakukan gerakan menekuk adalah sebagai berikut.
a. Berdiri kedua kaki rapat, kedua tangan di
pinggang. b.
Kedua kaki jinjit, kemudian jongkok. c.
Berdiri seperti sikap semula. d.
Lakukan gerakan ini berulang-ulang sampai 2 × 8 hitungan.
a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat.
b. Bungkukkan badan dengan merenggutkan kedua
tangan ke bawah hingga telapak tangan mencapai tanah. Lakukan gerakan ini dua kali.
c. Kembali ke sikap semula.
d. Kedua tangan di samping.
e. Renggutlah badan ke belakang hingga membusur.
f. Pandangan ke atas belakang. Lakukan gerakan
ini dua kali. g.
Kembali ke sikap semula. Lakukan gerakan membungkukkan badan ke depan dan belakang
secara berulang-ulang dengan hitungan 2 × 8.
Gambar 9.2 Gerakan membungkuk
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 9.3 Gerakan menekuk
Sumber: Dokumen Penerbit
A. Gerak Ritmik Sederhana di Tempat Berpasangan dan Beregu
Dalam berlatih gerak ritmik umumnya dilakukan secara bersama-sama. Hal ini dilakukan untuk saling memperbaiki kesalahan-kesalahan dalam gerak. Di samping
itu, juga memerlukan koordinasi gerak yang baik. Dengan demikian gerakan yang dilakukan bersama-sama terlihat serasi dan kompak.
Gerakan membungkuk, menekuk, dan meliuk termasuk ke dalam gerakan ritmik. Gerakan-gerakan tersebut sangat berperan dalam melakukan gerakan ritmik.
1. Gerakan Membungkuk
Cara melakukan gerakan membungkuk adalah sebagai berikut.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gerak Ritmik
111
3. Gerakan Meliuk
Cara melakukan gerakan meliuk adalah sebagai berikut.
Gambar 9.5 Langkah Biasa
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 9.4 Gerakan meliuk
Sumber: Dokumen Penerbit
B. Gerak Ritmik Sederhana dengan Jalan dan Lompat Berpasangan dan Beregu
a. Kaki kangkang, liukkan badan ke kiri.
b. Tangan kiri di pinggang, tangan kanan melingkar di
atas kepala. c.
Lutut kanan ditekuk, pandangan ke arah kaki kiri. Lakukan gerakan tersebut dalam 2 kali hitungan.
d. Liukkan badan ke kanan, tangan kanan di pinggang,
tangan kiri melingkar di atas kepala. e.
Lutut kiri ditekuk, pandangan ke arah kaki kanan. Lakukan gerakan tersebut dalam 2 kali hitungan.
f. Lakukan gerakan meliukkan badan ke kiri dan ke
kanan bergantian dalam 2 × 8 hitungan.
Terdapat beberapa macam gerakan langkah dan loncat pada senam ritmik, di antaranya langkah biasa dan loncat putarlingkar maupun kombinasi jalan dan lompat.
1. Langkah Biasa
Cara melakukan langkah biasa, yaitu: a.
Berdiri tegak melangkah ke kiri dengan kedua tangan di pinggang. b.
Langkahkan kaki kiri ke depan, di muka kaki kanan. c.
Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki. d.
Setiap langkah dilakukan dengan mengepit dan diikuti pemindahan berat badan. e.
Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan di sisi dan rapatkan dengan kaki kiri.
f. Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan memindahkan
berat badan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
112
Gambar 9.6 Loncat putarlingkar
Sumber: Dokumen Penerbit
2. Loncat Putarlingkar
