Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
54
Senam ritmiksenam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas yang dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Iringan yang
termudah dan sederhana adalah nyanyian dan tepukan. Gerakan senam ritmik ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat, seperti pita, tongkat, bola, topi, dan
sebagainya. Senam ini biasa dilakukan secara bersama-sama.
Musik yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam ini haruslah musik dengan tempo agak cepat, seperti disko, pop, dan dangdut. Jika menggunakan nyanyian
maka nyanyian itu haruslah yang bersifat gembira. Untuk lebih jelasnya mari kita lakukan gerakan-gerakan senam ritmik dengan
baik. Agar latihan lebih serius dan bersemangat lakukanlah gerakan secara berpasangan ataupun kelompok.
Gerakan-gerakan senam ritmik dapat dilakukan dengan beberapa macam gerakan. Gerakan-gerakan tersebut adalah sebagai berikut.
1. Jalan di Tempat
Gambar 4.2 Jalan di tempat bertepuk tangan
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 4.3 Langkah ke depan
Sumber: Dokumen Penerbit
A. Senam Ritmik
Jalan di tempat dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.
a. Sikap badan berdiri tegak, kaki rapat,
pandangan lurus ke depan, kedua tangan mengepal dan lurus ke bawah di samping
badan.
b. Angkatlah kaki kanan yang diikuti kaki kiri
dengan paha rata air, yang disertai ayunan tangan kanan dan kiri. Pada gerakan
keempat lakukanlah tepuk tangan untuk menyemangatkan gerakan. Lakukanlah
gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.
2. MelangkahLari
Melangkahlari dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan melangkahkan kaki kanan
ke depan yang diikuti langkah kaki kiri. b.
Langkah kaki diimbangi dengan ayunan tangan, yakni kebalikan dari gerakan kaki.
Lakukan gerakan melangkahkan kaki ini dengan berirama atau mengikuti iringan
suara musik dan kecepatan gerakan semakin lama semakin meningkat.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Gerak Ritmik
55
3. Jingkat
Jingkat dapat dilakukan dengan gerakan- gerakan sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan melompat dengan satu kaki
dan mendarat dengan kaki yang sama. b.
Di saat melompat kedua tangan diangkat ke atas sambil menyuarakan teriakanyel-yel.
Gerakan melompat dilakukan dengan mengikuti irama musik atau hitungan.
4. Melompat
Melompat dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut. a.
Lakukan gerakan melompat dengan kedua kaki dan tumpuan dengan kedua kaki pula. Di saat melompat putar kedua tangan ke depan sambil menyuarakan
teriakanyel-yel. Di saat mendarat kedua tangan di lurus ke belakang agak ke bawah.
Gambar 4.4 Jingkat
Sumber: Dokumen Penerbit
Gambar 4.5 Melompat
Sumber: Dokumen Penerbit
b. Lakukan gerakan melompat kembali,
tetapi di saat melompat putar kedua tangan ke belakang. Di saat
mendarat kedua tangan lurus ke depan. Gerakan lompatan tetap
diiringi dengan teriakan. Semua gerakan dilakukan dengan mengikuti
irama musik atau hitungan.
5. Loncat Serong
Loncat serong dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut. a.
Lakukan gerakan lari-lari kecil dengan langkah gerakan menyesuaikan hitungan dan irama. Ketika ada pada hitungan keempat lakukan gerakan meloncat dengan
kaki kiri dan tumpuan dengan kaki yang sama. Saat meloncat kaki kanan dan kedua tangan serong ke samping kanan.
b Setelah pendaratan dari loncatan pertama, lakukan gerakan lari-lari kecil lagi.
Pada hitungan ke depalan, lakukan loncatan dengan kaki kanan dan tumpuan pada kaki yang sama. Saat meloncat kaki kiri dan kedua tangan serong ke
samping kiri.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
56
Senam kesegaran jasmani SKJ merupakan salah satu rangkaian senam irama yang pelaksanaannya biasanya dilakukan secara beregu. Gerakannya harus selaras
dengan irama yang mengiringi. Selain itu, harus ada kekompakan dalam regu sehingga tercipta gerak yang harmonis. Gerak yang hermonis terlihat indah dan
menarik, membuat hati kita gembira.
Senam kesegaran jasmani terdiri atas berbagai macam. Salah satu senam kesegaran jasmani yang dikenal adalah senam kesegaran jasmani 2000.
Rangkaian gerakan senam kesegaran jasmani 2000 merupakan peningkatan dan pengembangan dari senam kesegaran jasmani sebelumnya. Tujuannya adalah
untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani serta melatih kedisiplinan dan sportivitas.
B. Rangkaian Gerak Ritmik Beregu
Kesegaran jasmani seseorang tercermin pada saat seseorang menjalankan aktivitasnya. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang tinggi tidak akan
merasa kelelahan berarti saat melakukan aktivitasnya. Berikut ini merupakan rangkaian gerakan inti senam kesegaran jasmani SKJ
2000.
1. Gerakan Peralihan
