Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
26
8. Berikut ini yang tidak termasik tahapan-tahapan teknik lompat jauh adalah ....
a. awalanancang-ancang b. tolakantumpuan
c. melayang di udara d. menjaga keseimbangan
9. Panjang lembing yang digunakan untuk putra adalah ....
a. 2,4–2,5 m b. 2,5–2,6 m
c. 2,6–2,7 m d. 2,7–2,8 m
10. Berikut ini yang tidak termasuk bagian-bagian lembing adalah .... a. mata lembing
b. badan lembing c. titik tumpuan lembing
d. titik pusat gravitasi lembing
II. Mari menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar.
1. Apa saja yang termasuk ke dalam teknik dasar bermain rounders
2. Bagaimana sikapmu melihat pertandingan sepak bola wasitnya tidak tegas?
3. Apa saja teknik dasar permainan sepak bola?
4. Sebutkan teknik dasar lompat jauh
5. Sebutkan peraturan-peraturan dalam lempar lembing
III. Mari melakukan kegiatan berikut ini.
1. Lempar tangkap bola dengan teman berjarak 10 meter.
2. Menendang dan menyundul bola ke arah gawang.
3. Berlari sprint dengan jarak 50 meter.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kebugaran Jasmani
27
Pernahkah kalian melakukan latihan-latihan kebugaran jasmani? Apa saja manfaat yang kalian dapatkan setelah melakukan latihan-latihan tersebut? Latihan
kebugaran jasmani sangat bermanfaat bagi tubuh kita, di antaranya dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membentuk tubuh menjadi bagus dan kuat.
Kebugaran jasmani memiliki dua aspek, yaitu: 1.
Kesehatan, meliputi kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan jantung dan paru- paru, serta fleksibilitas.
2. Performa, meliputi koordinasi, agilitas, kecepatan, dan keseimbangan.
Kalian tentunya ingin memiliki tubuh yang bagus dan kuat kan? Untuk itu mari mempelajari kebugaran jasmani pada bab ini.
Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu: 1.
Melakukan teknik latihan perbaikan tubuh. 2.
Melakukan teknik latihan kelenturan. 3.
Melakukan teknik latihan kekuatan.
Gambar 2.1 Senam ayo bersatu
Sumber: imedia.vivanews.com
2
Bab
Kebugaran Jasmani
Kata-kata kunci yang akan kalian pelajari pada bab ini adalah: -
circuit training -
cooling down -
latihan kelenturan -
pull up -
push up -
sit up
Kata-kata Kunci
- squat jump
- warming up
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 6
28
Postur tubuh kita dapat diperbaiki dengan melakukan olahraga secara teratur, disiplin, dan terarah. Ada bagian-bagian tubuh yang harus dilatih untuk memperbaiki
postur tubuh. Bagian-bagian tubuh tersebut antara lain otot punggung, perut, pinggang, kaki, lengan, dan tungkai.
Latihan secara teratur akan mendatangkan perbaikan tubuh berupa: 1.
Terbangunnya kekuatan dan daya tahan otot, kekuatan tulang, dan persendian sehingga tubuh menjadi sehat dan berisi.
2. Daya tahan aerobik meningkat.
3. Membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan obesitas.
Latihan perbaikan tubuh dibedakan menjadi tiga macam, yaitu latihan dasar, latihan berangkai, dan latihan daya tahan.
1. Latihan Dasar
