PENJASORKES SDMI KELAS IV
d. Gerakan menahan siku tangan
tangan adalah untuk melenturkan otot tangan.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri kangkang. Silangkan
tangan kananmu di depan dada. Pegang siku tangan kananmu dengan telapak
tangan kiri. 2 Gerakannya tangan kiri menarik lengan
tangan kanan. Lakukan 2 x 8 hitungan. 3 Gerakan ini dilakukan secara bergantian
dengan tangan yang lain.
3. Latihan Keseimbangan
Tahukan kalian macam-macam latihan keseimbangan? Sekarang kalian akan mempelajarinya. Gerakan-gerakan keseimbangan tersebut dijelaskan
berikut ini.
a. Sikap kapal terbang
Tujuan sikap kapal terbang adalah melatih keseimbangan. Gerakan ini membutuhkan kekuatan otot kaki dan ketenangan.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri tegak.
2 Lalu angkat salah satu kaki ke belakang. Kaki lurus ke belakang. kedua tangan
direntangkan ke samping, dan tubuh dibungkukkan ke depan. 3 Gerakan ini dilakukan secara bergantian dengan kaki yang lain.
Gambar 11.9
Menahan siku tangan
Gambar 11.10
Sikap kapal terbang
Di unduh dari : Bukupaket.com
Kebugaran Jasmani
87
b. Sikap membentuk huruf T
Melakukan sikap membentuk huruf T juga bertujuan untuk melatih keseimbangan
badan. Gerakan ini memerlukan kekuatan otot kaki dan konsentrasi.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri tegak.
2 Luruskan salah satu kaki ke samping.
Diikuti dengan gerakan merebahkan badan.
3 Lakukan gerakan ini secara bergantian dengan arah yang berlawanan.
Gambar 11.11
Sikap membentuk huruf T
Gambar 11.12
Berjalan dengan ujung kaki
Gambar 11.13
Keseimbangan duduk
c. Berjalan dengan ujung kaki
Gerakan berjalan dengan ujung kaki memerlukan kekuatan otot kaki dan keseimbangan badan.
Cara melakukannya yaitu: 1 Sikap awal berdiri tegak.
2 Angkat kedua tumitmu ke atas. 3 Berjalan dengan ujung kakimu. Rentangkan
kedua tanganmu ke samping. Kedua tangan direntangkan.
4 Berjalankah ke depan sejauh 10 meter – 15 meter.
d. Gerakan keseimbangan duduk
Melakukan gerakan keseimbangan duduk memerlukan keseimbangan badan. Gerakan ini juga memerlukan
kekuatan otot perut, otot tangan, dan otot kaki. Cara melakukannya yaitu:
1 Sikap awal duduk selunjur. 2 Letakkan kedua tanganmu di depan dada. Lalu
angkat kedua kakimu. 3 Tahan kakimu dalam 2 x 8 hitungan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
PENJASORKES SDMI KELAS IV
Ayo Ber lat ih
Lomba Berlari Menggendong Teman
1. Lakukan undian untuk menentukan pasangan Putra dengan putra
dan putri dengan putri. 2.
Lakukan lomba berlari dengan menggendong teman 3.
Buatlah lintasan sepanjang 5-10 meter 4.
Aturan bermain: a.
Setiap pasangan berdiri di titik A Masing-masing belum saling menggendong.
b. Setelah aba-aba yaaak Naiklah ke punggung pasanganmu
c. Berlarilah menuju titik B
d. Setelah sampai di titik B, lakukan pergantian. Anak yang
menggendong gantian digendong. e.
Berlarilah kembali ke titik A.
Gambar 11.14
Berdiri dengan lutut
e. Gerakan berdiri dengan lutut
Kategori