PENJAS SDMI KELAS IV
B. Macam-Macam Senam Ketangkasan
Terdapat beberapa gerakan yang termasuk senam ketangkasan. Beberapa gerakan mungkin telah kalian pelajari di kelas 4. Gerakan-gerakan tersebut
antara lain guling ke depan, guling ke belakang, dan lompat kangkang. Nah pada bab ini, pengetahuan kalian mengenai gerakan senam lantai
dapat bertambah. Ada beberapa gerakan yang aka kalian pelajari. Coba kalian perhatikan uraian berikut ini
1. Berdiri dengan Kepala atau Headstand
Latihan yang pertama akan kalian pelajari adalah berdiri dengan kepala. Gerakan ini disebut juga
headstand. Berdiri dengan kepala berguna untuk melatih keseimbagan. Bagaimana bentuk gerakannya? Ayo kita pelajari bersama.
Langkah-langkah untuk melatih gerakan headstand antara lain:
d a.
Jongkoklah di depan matras. b.
Tangan diletakkan di atas matras. c.
Letakkan dahimu di atas matras. Di antara dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
d. Angkat sedikit salah satu kakimu. Lutut mengarah
ke dada. Kemudian susul dengan kaki yang satunya. Tahan beberapa saat.
e. Luruskan salah satu kakimu ke atas. Kemudian
susul dengan kaki yang lain. f.
Setelah kedua kaki lurus ke atas, rapatkan kedua kaki. Pertahankan keseimbangan tubuhmu.
2. Meroda atau Cart Wheel
Gerak meroda disebut juga cart wheel. Gerak meroda dapat dilakukan
di matras atau lapangan rumput. Gerak meroda ditentukan oleh kemampuan bertumpu dan melenturkan otot samping tubuh dan sendi panggul. Gerakan
ini bertujuan untuk melatih kelincahan gerak.
Gambar 12.4
Berdiri dengan kepala
Ayo Ber lat ih
Praktikkan gerakan-gerakan pemanasan yang telah kalian pelajari Lakukan dengan sungguh-sungguh
Rasakan setiap persendian dan otot kalian saat melakukan gerakan
Di unduh dari : Bukupaket.com
Senam Ketangkasan
97
Langkah-langkah melakukan gerakan meroda adalah: a.
Sikap awal adalah berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan. Kedua tangan diangkat ke atas, satu kaki diangkat ke atas, dan kaki yang lain
dijadikan tumpuan. b.
Kemudian lentingkan badan. Posisi badan menghadap samping. c.
Badan diputar seperti roda dengan kedua tangan dijadikan tumpuan di matras.
d. Lalu mendarat dengan salah satu kaki, kemudian disusul dengan kaki yang
lain. e.
Sikap akhir kembali berdiri dengan posisi badan menghadap samping, kedua kaki direnggangkan, dan kedua tangan direntangkan.
Gambar 12.5
Meroda
3. Lompat Kangkang Melompati Penanda
Cara melakukan lompat kangkang adalah dengan berlari terlebih dahulu. Ketika berada di depan penanda, melompatlah dengan membuka kedua kaki ke
samping kanan dan kiri kemudian mendarat dan berlari lagi. Ketika menjumpai penanda, melompat lagi.
Gambar 12.6
Lompat kangkang melompati penanda
Di unduh dari : Bukupaket.com
PENJAS SDMI KELAS IV
g R a n g k u m a n
R a n g k u m a n
~ Senam pemanasan tidak boleh dilakukan secara asal. ~ Tujuan senam pemanasan adalah: mencegah terjadinya cedera, agar
pikiran kita terpusat pada latihan yang hendak dilakukan, menyesuaikan suhu badan, meregangkan dan melemaskan otot serta persendian.
~ Gerakan pemanasan antara lain:memutar leher, gerakan tangan, dan berdiri dengan satu kaki.
~ Terdapat beberapa gerakan yang termasuk senam ketangkasan, yaitu berdiri dengan kepala, meroda, dan split.
Ayo Ber lat ih
Setelah mempelajari materi di atas, sekarang praktikkan gerakan meroda dengan bantuan teman Diskusikan kesulitan-kesulitan yang
dialami kemudian konsultasikan dengan guru
4. Lompat Jongkok Melewati Bangku
Kategori