Olahraga Macam-Macam Istirahat Hubungan Olahraga, Rekreasi, dan Istirahat dengan Kesehatan

42 Ilmu Pengetahuan Alam 3 untuk SD dan MI c tubuh kita. Dampak-dampak positif tersebut, antara lain: a. nafsu makan akan bertambah karena sistem pencernaan menjadi lebih baik, b. sikap tubuh kokoh dan kuat karena otot-otot menjadi kuat dan besar, c. tubuh tahan terhadap penyakit, d. raut wajah kelihatan riang; e. mempunyai keinginan keras dan disiplin; f. peredaran darah menjadi cepat dan lancar; dan g. sirkulasi zat di dalam tubuh menjadi cepat.

2. Macam-Macam Istirahat

Ada beberapa macam bentuk istirahat yang da- pat menyehatkan tubuh, antara lain, tidur, santai setelah melakukan kegiatan, dan rekreasi pada waktu libur. a. Tidur Tidur merupakan salah satu bentuk istirahat yang baik. Setelah tidur, kondisi tubuh akan menjadi lebih baik dan segar. Di saat tidur, pancaindra kita akan mengalami pengenduran. Otot yang semula tegang akibat digunakan untuk beraktivitas, juga akan mengendur. Pernahkah kamu kekurangan ti- dur atau tidak bisa tidur selama semalam suntuk? Tubuhmu terasa lemas, bukan? Kebutuhan tidur antara orang satu dengan yang lain berbeda. Anak lebih banyak waktu tidurnya daripada orang dewasa. Mengapa? Karena anak masih berada dalam taraf pertumbuhan. b. Santai Setelah Melakukan Aktivitas Setelah belajar, berolahraga, bekerja, atau ber- main, tubuh dan otak kita akan terasa lelah dan tegang. Bersantai merupakan salah satu bentuk istirahat yang dapat membuat tubuh yang semula tegang dan lelah menjadi segar kembali. b a Gambar 10 Berlari a, Senam b, Push Up c, Termasuk Contoh-Contoh Olahraga Gambar 11 Tidur dan Ber- santai Dapat Mengistira- hatkan Tubuh Kita Perubahan pada Makhluk Hidup 43 Santai dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain, sebagai berikut: 1 menonton TV atau mendengarkan musik, 2 membaca dan melihat gambar yang lucu, 3 berjalan-jalan di sekitar rumah atau kebun, 4 bersenda-gurau dengan keluarga atau teman, 5 duduk dengan tenang. Di sekolah, setelah belajar satu atau dua mata pelajaran, kalian diberi waktu istirahat selama 10 atau 15 menit. Waktu istirahat diberikan sebanyak dua kali. Bagaimanakah menurutmu, kalau waktu istirahat tersebut hanya sebanyak satu kali atau bah- kan tidak ada sama sekali? Berpengaruhkah terha- dap kondisi tubuhmu? Kamu harus dapat memanfaatkan waktu istira- hatmu sebaik-baiknya. Mengapa? Karena dengan beristirahat yang cukup dapat membuat tubuh dan otakmu menjadi segar kembali. Hal-hal yang dapat dilakukan pada waktu isti- rahat di sekolah, antara lain: 1 ke kamar kecil untuk buang air, 2 duduk santai sambil melihat teman bermain, 3 membeli jajan di warung sekolah, 4 membaca buku-buku yang berguna, 5 bermain dengan teman di halaman sekolah, atau 6 menghirup udara segar di luar kelas. c. Rekreasi pada Waktu Liburan Selain tidur dan santai, rekreasi pada waktu liburan juga merupakan salah satu bentuk istirahat. Hari libur dapat kita manfaatkan sebaik-baiknya untuk berekreasi atau berwisata. Dengan bere- kreasi, pikiran kita tidak selalu terpusat pada kesibukan belajar atau bekerja. Tempat rekreasi tidak harus jauh atau yang membutuhkan biaya mahal. Banyak lokasi rekreasi yang dapat dikun- jungi, misalnya pantai, gunung, atau museum. Gambar 12 Murid-Murid Bermain di Halaman Seko- lah pada Saat Istirahat Gambar 13 Pegunungan dan Pantai Merupakan Con- toh Tempat Wisata yang Indah 44 Ilmu Pengetahuan Alam 3 untuk SD dan MI

E. Pertumbuhan Hewan

Semua makhluk hidup mengalami pertumbuh- an. Seperti kamu, ketika baru lahir tubuhmu kecil. Beberapa waktu kemudian kamu sudah mulai dapat duduk, berdiri, dan berjalan. Akhirnya, tubuhmu men- jadi bertambah besar seperti sekarang. Demikian pula hewan. Kita ambil contoh ayam. Ayam berasal dari telur yang menetas. Dari telur yang menetas akan keluar anak ayam yang bertubuh kecil. Anak ayam ini lalu tumbuh dan bertambah besar sampai akhirnya menjadi ayam dewasa. Kata Kunci Pertumbuhan hewan: proses bertambah dan membesarnya sel-sel tubuh hewan. Kolom Info Ayam jantan umum- nya memiliki bulu-bulu yang lebih indah dari- pada bulu-bulu ayam betina. Suara ayam jan- tan umumnya juga le- bih bagus daripada suara ayam betina. Coba sebutkan keung- gulan lain ayam jantan yang tidak dimiliki ayam betina Tetapi jangan lupa, sebutkan pula keunggulan ayam betina yang tidak dimi- liki ayam jantan Gambar 14 Siklus Pertumbuhan dan Perkembangbiakan Ayam Sumber: O’Hara, S. 1997. Buku Saku: Fakta Alam; Internet: Alp Image; Corbeil, J.C A., Archambaut. 2004. Kamus Visual Indonesia - Inggris Ayam merupakan hewan yang paling umum dipelihara oleh manusia karena banyak manfaat- nya bagi manusia. Ayam dapat diambil telur, daging, dan bulunya. Beberapa jenis ayam juga dapat di- pelihara untuk dinikmati suara atau keindahan bu- lunya. Perubahan pada Makhluk Hidup 45 Tahukah kamu bagaimana cara berkembang biaknya ayam? Ayam berkembang biak dengan cara bertelur. Coba perhatikan Gambar 14 beserta penjelasannya berikut 1. Ayam bertelur. Telur tersebut akan dierami se- lama 21 hari. Setelah berumur 21 hari, umum- nya telur akan menetas dan anak ayam keluar dari cangkang telur. 2. Anak ayam yang telah keluar dari cangkang telur akan mengalami pertumbuhan. Bulu-bulu halus di tubuhnya mulai digantikan dengan bulu- bulu yang besar dan kasar. 3. Setelah berumur 3 bulan, anak ayam akan terli- hat lebih besar, jalannya lebih cepat, bulu tubuh- nya bertambah lebat dan kuat, serta bertambah tinggi. 4. Tiga bulan selanjutnya, anak ayam makin ber- tambah besar. Selain itu, bulu-bulunya juga akan bertambah lebat dan besar. Tingginya pun ham- pir sama atau bahkan melebihi tinggi induknya. Akhirnya, anak ayam akan menjadi induk ayam yang dapat melakukan proses perkembangbiak- an.

F. Pertumbuhan Tanaman

Tanaman juga memerlukan perawatan yang baik agar tumbuh subur. Perawatan pada tanaman ham- pir sama dengan perawatan pada manusia maupun hewan. Manusia dan hewan memerlukan makanan bergizi untuk pertumbuhannya. Sementara itu, tanaman memerlukan pemupukan dan penyiraman yang teratur agar dapat tumbuh subur. Benarkah pemupukan dan penyiraman yang teratur dapat memengaruhi pertumbuhan tanaman? Agar dapat menjawab pertanyaan tersebut, lakukan kegiatan berikut Kata Kunci Pertumbuhan ta- naman: proses bertambah dan membesarnya sel-sel tubuh ta- naman.