Latihan Daya Tahan Latihan Kekuatan Otot

24 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4 A. A. A. A.

A. L

L L L Latihan Daya T atihan Daya T atihan Daya T atihan Daya T atihan Daya Tahan dan K ahan dan K ahan dan K ahan dan K ahan dan Kekuatan ekuatan ekuatan ekuatan ekuatan Otot Otot Otot Otot Otot

1. Latihan Daya Tahan

Untuk melatih daya tahan anak, dapat dilakukan dengan bermain. Bermain yang dapat meningkatkan daya tahan adalah permainan yang memiliki unsur berlari dalam waktu yang lama, karena pada saat kita berlari jantung paru kita akan bekerja keras, sehingga menjadi kuat nah di bawah ini adalah cara bermain menjala ikan. a Permainan Menjala ikan Dua kelompok yang masing-masing terdiri atas lima orang anak, bertugas sebagai jala, dan sisanya sebagai ikan. Ikan dianggap terjala bila dilingkari oleh jala dengan saling berpenganganntangan. Ikan terjala dan dibawa ke kolam penyimpanan bila telah berjunlah lima orang, sebuah jala dapat diganti. Kedua jala dapat segera menjadi satu bila kiranya dipandang perlu untuk menjala ikan yang lebih banyak. Permainan ini dapat dimainkan oleh anak kelas I sampai kelas VI, baik anak kelas rendah permianan ini dapat merupakan latihan daya tahan dan kelincahan, sedang bagi anak kelas tinggi sekolah dasar merupakan latihan pemanasan. Gambar 2.1 Susunan menjala ikan Di unduh dari : Bukupaket.com 25

Bab 2 Aktivitas Pengembangan 1

b Permainan Menangkap Anjing Gambar 2.2 Susunan penangkap anjing Lapangan dan formasi seperti tampak pada gambar. Kelas memilih tiga nama anjing anjing herder, anjing kampung, anjing kikik dan tiap anak memilih dalam hati masing-masing, salah satu dari nama-nama itu. Perangkap anjing yang berada di tengah lapangan menyebut salah satu nama anjing tersebut. Anak-anak yang dalam hatinya memilih nama yang diserukan penangkap itu lari secepat-cepatnya dan berusaha sampai di kandang seberang dengan selamat. Penangkap mencoba menyentuh anjing sebanyak- banyaknya. Anjing yang tersentuh di “simpan” di kereta anjing untuk dijadikan makanan harimau di kebun binatang. Setelah semua anjing “menyeberang” dihitung berapa ekor si penangkap berhasil menangkap. Anjing yang tertangkap terakhir menggantikannya menjadi anjing. Anjing yang keluar garis untuk menghindari sentuhan dianggap sebagai tersentuh.

2. Latihan Kekuatan Otot

Di bawah ini adalah permainan yang bertujuan untuk melatih dan meningkatkan otot lengan, bahu, dan tungkai, adalah: a Gerakan angkat kaki b Gerakan jongkok berdiri penangkap anjing kandang anjing kereta anjing Di unduh dari : Bukupaket.com 26 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4 Gambar 2.3 Gerakan jongkok berdiri

3. Gerakan Jongkok Berdiri