72
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4
Gambar 6.12 Permainan bola voli mini
C. C.
C. C.
C. Atletik
Atletik Atletik
Atletik Atletik
1. Gerakan Lompat dan Loncat
Nomor lompat jauh merupakan bagian dari cabang atletik. Nomor lompat jauh berupa melompat di atas papan tolakan untuk menghasilkan
lompatan yang jauh. Ada beberapa gaya yang terdapat pada lompat jauh, yaitu:
a. Gaya jongkok gaya tuck.
b. Gaya berjalan di udara walking in the air.
c. Gaya menggantung gaya hang.
Gaya jongkok merupakan gaya yang paling mudah dilakukan. Biasanya gaya jongkok digunakan oleh pelompat pemula. Tahap-tahap
gerak jongkok sebagai berikut.
a. Tahap awalan
1 Tujuan
Latihan awalan bertujuan untuk memusatkan perhatian dan merangsang kecepatan berlari agar menghasilkan lompatan yang sejauh-jauhnya.
2 Cara melakukan
Pelompat berlari secepat-cepatnya sebelum menumpu pada tempat tolakan. Lari dengan kecepatan tinggi dimaksudkan agar tubuh dapat
melayang di udara lebih lama dan menghasilkan lompatan yang lebih jauh.
Di unduh dari : Bukupaket.com
73
Bab 6 Olahraga dan Permainan 2
3 Tahap tolakan
Tolakan dilakukan dengan satu kaki yang paling kuat. Hindari tolakan yang salah yaitu kaki melewati papan tolakan. Sedangkan tolakan yang
benar adalah posisi kaki saat menolak berada sebelum papan tolakan atau di atas papan tolakan.
Perhatikan gambar berikut.t
Gambar 6.13 Tolakan yang benar
b. Tahap melayang
Perpaduan awalan yang cepat dan kekuatan tolakan kaki yang kuat akan membawa badan melayang di udara lebih lama. Perlu
diperhatikan, pada saat melayang kita harus menjaga keseimbangan badan sebagai persiapan mendarat seperti pada gambar di bawah ini
Gambar 6.14 Tahap melayang
c. Tahap pendaratan
Pendaratan merupakan tahap yang penting untuk diperhatikan. Pada saat melakukan pendaratan, semua gerakan harus
dikoordinasikan agar mencapai hasil yang maksimal. Gerakan yang harus dikoordinasikan adalah gerakan kaki, kepala, lengan, dan tangan
pada saat badan melayang turun serta tumit menyentuh pasir.
Pada saat tumit menyentuh pasir, badan digerakkan ke depan untuk menghindari pendaratan tinggal, pendaratan dengan pinggul dapat
Di unduh dari : Bukupaket.com
74
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4
dihindari jika kedua tungkai kaki rileks dan kedua tungkai dalam posisi menggantung dan sejajar.
Perhatikan gambar berikut
Gambar 6.15 Tahap pendaratan
2. Latihan-latihan Pendukung
a. Latihan pendukung I
Latihan pendukung I berupa melompat tanpa awalan. Cara melakukannya yaitu: berdiri tegak di atas kedua kaki. Tolaklah dengan
kuat sehingga badan terangkat ke depan, mendaratlah dengan kedua kaki.
Gambar 6.16 Latihan pendukung I
b. Latihan pendukung II
Kategori