90
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4
III. Uji Kompetensi
A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda silang x pada huruf a, b, c, atau d
1. Pada gerakan jalan kepiting, berat badan bertumpu pada ….
a. tangan
b. tangan dan kaki
c. kaki
d. kepala
2. Agar badan kita tetap sehat dan kuat perlu olahraga yang ….
a. teratur
b. jarang
c. semaunya
d. tak pernah
3. Gerakan break-up berguna untuk melatih kekuatan otot ….
a. punggung
b. tangan
c. perut
d. badan
4. Gerakan badan membentuk huruf T, miring ke kanan dan ke kiri
merupakan salah satu cara melatih …. a.
keseimbangan badan b.
kelenturan badan c.
kekuatan tubuh d.
kebugaran tubuh 5.
Berjalan menyelusuri garis dapat melatih …. a.
kekuatan b.
daya tahan c.
keseimbangan d.
kelincahan
Di unduh dari : Bukupaket.com
91
Bab 7 Aktivitas Pengembangan 2
6. Sebelum berolahraga kita lakukan ….
a. pendinginan
b. pemanasan
c. tidur
d. makan
7. Gerakan jalan kepiting posisi badan ….
a. tengkurap
b. tidur
c. tidur telentang
d. berdiri
8. Duduk lari gawang dapat melatih ….
a. keseimbangan
b. kekuatan
c. kelenturan
d. kelincahan
9. Sikap awal gerakan break-up posisi badan .…
a. telungkup
b. terlentang
c. berdiri
d. duduk
10. Berjalan dengan tangan dapat melatih …. a.
kekuatan b.
keseimbangan c.
kesehatan d.
kelincahan
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar
1. Gerakan jalan jinjit menyusuri garis dapat melatih ….
2. Latihan keseimbangan dengan sikap berdiri dapat dilakukan
dengan sikap membentuk huruf ….
Di unduh dari : Bukupaket.com
92
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4
3. Anggota badan utama yang digunakan dalam melakukan gerakan
jalan kepiting adalah …. 4.
Posisi badan jalan kepiting adalah …. 5.
Gerakan yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah .…
C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan singkat dan tepat
1. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kekuatan bagi otot
2. Apakah tujuan dari gerakan jalan kepiting?
3. Jelaskan cara latihan gerakan penguatan togok dan tungkai
4. Sebutkan bentuk-bentuk latihan keseimbangan badan
5. Jelaskan kegunaan dari gerakan duduk selonjor dan mencium lutut
Di unduh dari : Bukupaket.com
93
Bab 8 Uji DiriSenam 2
B B
B B
Bab ab
ab ab
ab
8 8
8 8
8 Uji DiriSenam
2
93
Kata Kunci Kata Kunci
Kata Kunci Kata Kunci
Kata Kunci
Senam Ketangkasan Push-up
Sit-up Kopstand
Pada bab delapan di kelas 4 ini kalian akan belajar tentang senam ketangkasan. Senam terbagi menjadi dua, yaitu senam tanpa alat dan senam
dengan alat. Senam tanpa alat meliputi sit up dan push up. Senam dengan alat antara lain kopstand. Senam sangat baik bagi kalian untuk dapat melatih
kekuatan, keseimbangan, keberanian, dan kelincahan.
Sumber: bloggaul.com
Bab 8 Uji DiriSenam 2
Di unduh dari : Bukupaket.com
94
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 4
A. A.
A. A.
A. S
