kerangka Berfikir LANDASAN TEORI DAN HIPOTESIS

2.2 kerangka Berfikir

Grafik 2.1 Kerangka berpikir Latihan beban dibutuhkan latihan secara teratur sesuai program latihan yang dijalankan, tidak hanya latihan beban saja untuk meningkatkan otot Biceps yaitu dengan mengkombinasikan latihan 8mwo dan superset. Latihan 8mwo dan superset berperan penting dalam meningkatkan hypertrophy otot dimana latihan ini lebih cepat pembakaran lemak, otot tetap terjaga, jadi otot tidak hilang bersama dengan hilangnya lemak. Latihan 8mwo dan superset sangat efektif bagi para fitness mania yang ingin memperoleh bentuk tubuh yang ideal, jadi otot yang telah terbentuk melalui latihan keras dan lama tidak hilang sia-sia bersama dengan hilangnya lemak. Peningkatan Hypertrophy Otot Biceps Dumbell Twist Curl Superset 8MWO Latihan Beban Penelitian ini dibagi menjadi dua kelompok latihan berbeda yaitu latihan menggunakan dumbell twist curl ditambah latihan 8mwo dan latihan menggunakan dumbell twist curl ditambah latihan superset. Kelompok eksperimen satu dilatih dengan bentuk latihan menggunakan dumbell twist curl ditambah latihan 8mwo dan kelompok kedua dilatih dengan latihan menggunakan dumbell twist curl ditambah latihan superset. Latihan dumbell twist curl di mulai dengan cara dumbell di genggam di kedua tangan, posisi telapak tangan saling berhadapan, kemudian angkat beban dengan menekuk siku hingga dumbell mendekati dada secara bersamaan, setelah itu tahan untuk beberapa saat, lalu kembali ke posisi awal. Latihan 8mwo meliputi dua belas gerakan yaitu jumping jacks, wall sit, push up, sit up, pull up, squat, trisep dip on chair, planking, high knees running in place, lunges, push up rotation, side planking. Latihan ini dilakukan selama 30 detik bergerak, dengan 10 detik waktu istirahat antara jenis latihan satu ke lainnya, total waktu untuk rangkaian keselurahan latihan adalah 8 menit. Latihan superset dilakukan dengan 12-15 repetisi dengan jeda antar setnya 30-60 detik, latihan superset ini mengkombinasikan dua jenis latihan secara berturut-turut dan melatih grup-grup otot yang berhadapan yaitu otot biceps dan otot triceps. Latihan superset ini menggunakan latihan one arm cable curl, standing barbell curl, hammer curl untuk melatih bagian otot biceps dan latihan triceps pushdown, triceps kickback, Lying Triceps Extension untuk melatih bagian otot triceps.

2.3 Hipotesis