Gerakan Memutar Gerakan Mengayun Lengan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 14 Gambar 1.16 Gerakan memutar kepala

B. Gerakan Memutar, Mengayun, dan Menekuk Lutut

Memutar, mengayun, dan menekuk lutut termasuk gerak nonlokomotor atau gerak tidak berpindah tempat.

1. Gerakan Memutar

a. Memutar kepala Gerakan ini berguna untuk melatih kelenturan otot leher. Cara melakukannya adalah 1. Kedua kaki dibuka, tangan di pinggang. 2. Putar kepala ke arah kanan dengan hitungan 1 × 8. 3. Putar kepala ke arah kiri dengan hitungan 1 × 8. 4. Lakukan latihan ini dengan hitungan 2 × 8. Mari perhatikan gambar di bawah ini. b. Memutar lengan Gerakan ini berguna untuk melatih kelenturan otot lengan. Di unduh dari : Bukupaket.com Permainan Olahraga Sederhana 15 Cara melakukannya adalah 1. Kedua kaki dibuka dan kedua tangan di samping badan. 2. Putar kedua lengan ke depan lurus, dengan hitungan 1 sampai 4. 3. Putar kedua lengan ke belakang lurus, dengan hitungan 5 sampai 8. 4. Lakukan latihan ini dengan hitungan 2 × 8. Mari perhatikan gambar di samping. Gambar 1.17 Gerakan memutar lengan Gambar 1.18 Gerakan memutar badan c. Memutar badan Gerakan ini berguna untuk melatih kelenturan otot pinggang. Cara melakukannya adalah 1. Kedua kaki dibuka dan kedua tangan di pinggang. 2. Bungkukkan badan lalu putar ke arah kiri dengan hitungan 1 sampai 4. 3. Bungkukkan badan, lalu putar ke arah kanan dengan hitungan 5 sampai 8. 4. Lakukan latihan ini dengan hitungan 2 × 8. Mari perhatikan gambar samping.

2. Gerakan Mengayun Lengan

Gerakan lengan berguna untuk melatih kelenturan otot bahu atau otot lengan. a. Mengayun satu lengan ke depan ke belakang Cara melakukannya adalah 1. Berdiri tegak dan kedua kaki rapat. 2. Kedua lengan diluruskan ke depan sejajar dengan bahu. Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 16 3. Hitungan satu sampai empat ayunkan lengan kanan ke depan dan ke belakang 4 kali. 4. Hitungan lima sampai delapan ayunkan lengan kiri ke depan dan ke belakang 4 kali. 5. Lakukan latihan ini dengan hitungan 2 × 8. Mari perhatikan gambar di samping. Gambar 1.19 Gerakan mengayun satu lengan ke depan ke belakang b. Mengayun satu lengan ke atas ke bawah Cara melakukannya adalah 1. Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu. 2. Kedua tangan di pinggang. 3. Ayunkan lengan kanan dari bawah ke atas sampai di samping telinga kanan sebanyak 4 kali. 4. Ayunkan lengan kiri dari bawah ke atas sampai di samping telinga sebanyak 4 kali 5. Lakukan latihan ini dengan hitungan 2 × 8. Mari perhatikan gambar berikut. Gambar 1.20 Gerakan mengayun satu lengan ke atas ke bawah Di unduh dari : Bukupaket.com Permainan Olahraga Sederhana 17

3. Gerakan Menekuk Lutut