Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2
6
Gambar 1.6 Jalan di atas garis yang berbentuk lingkaran
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
2. Lari melalui Permainan
Berikut adalah latihan gerak dasar lari melalui permainan.
a. Lari mengelilingi tiga buah benda
Lari mengelilingi tiga buah benda berguna untuk melatih keterampilan dan kelincahan.
Cara melakukannya adalah 1.
Pasang tiga buah holahop membentuk segitiga. 2.
Jarak tiap holahop adalah 10 meter. 3.
Setiap holahop diberi nomor 1, 2, dan 3. 4.
Holahop kesatu diberi tanda garis start dan finis.
5. Buatlah formasi barisan satu-satu
di belakang garis start. 6.
Setelah mendengar aba-aba mulai, lari menuju holahop kedua
dan berputar ke arah kanan. Kemudian lari menuju holahop ketiga
dan berputar ke arah kanan. Selanjutnya lari menuju garis finis.
pada holahop kesatu
7. Lakukan berulang-ulang, bergantian dengan temanmu.
S tart
Finis
1 meter
Di unduh dari : Bukupaket.com
Permainan Olahraga Sederhana
7
b. Lari di atas garis yang berbentuk bintang
Latihan lari di atas garis yang berbentuk bintang berguna untuk melatih keterampilan,
kelincahan, dan keseimbangan.
Cara melakukannya adalah 1.
Susun 8 buah benda membentuk bintang. 2.
Jarak tiap benda adalah 5 meter. 3.
Setiap benda diberi nomor 1 sampai 8. 4.
Benda kesatu diberi tanda garis start dan finis. 5.
Buatlah formasi barisan satu-satu di belakang garis start.
6. Setelah mendengar aba-aba mulai,
lari menuju benda kedua sampai kedelapan. Kemudian menuju garis finis
pada benda kesatu.
7. Lakukan berulang-ulang,
bergantian dengan temanmu. Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Gambar 1.7 Lari mengelilingi tiga buah benda
1 3
2
Start
Finis
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2
8
Gambar 1.9 Lari dengan lintasan zig-zag
S tart
Gambar 1.8 Lari mengelilingi garis berbentuk bintang
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
c. Lari zig-zag
Lari zig-zag berguna untuk melatih keterampilan dan kelincahan.
Cara melakukannya adalah 1.
Susun 4 buah benda membentuk lintasan zig-zag. 2.
Masing-masing benda jaraknya 5 meter 3.
Salah satu ujung garis diberi tanda garis start, ujung yang satunya diberi tanda garis finis.
4. Masing-masing benda diberi nomor 1 sampai 4
5. Setelah mendengar aba-aba mulai,
lari menuju benda kesatu sampai keempat mengikuti garis zig-zag sampai garis finis.
6. Lakukan berulang-ulang, bergantian dengan temanmu.
Mari perhatikan gambar di bawah ini.
Finis Start
1 2
3 4
5
6
7 8
Finis
1
2 3
4
Di unduh dari : Bukupaket.com
Permainan Olahraga Sederhana
9
3. Lompat melalui Permainan
