Lompat melalui Permainan sd2penjas PendidikanJasmaniOlahragaKesehatan SumaryaEso

Permainan Olahraga Sederhana 9

3. Lompat melalui Permainan

Melompat adalah menolak dengan satu kaki dan mendarat dengan kedua kaki dengan lutut mengeper. Gerakan melompat berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan melatih keterampilan. a. Lompat tanpa awalan Lompat tanpa awalan berguna untuk melatih keterampilan. Cara melakukannya adalah 1. Buatlah garis pembatas dari goresan kapur. 2. Berdiri di belakang garis pembatas. 3. Kedua tangan di samping badan. 4. Setelah mendengar aba-aba mulai, langkahkan kaki kiri sambil menolak. Mendarat dengan dua kaki bersamaan. Saat mendarat kedua lutut mengeper. 5. Lakukan berulang-ulang. Mari perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 1.10 Melompat tanpa awalan b. Lompat dengan awalan Lompat dengan awalan berguna untuk melatih keterampilan dan kekuatan. Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 10 Cara melakukannya adalah 1. Buatlah garis pembatas dari goresan kapur. 2. Berdiri 5 langkah di belakang garis pembatas. 3. Kedua tangan di samping badan. 4. Setelah mendengar aba-aba mulai, jalan 5 langkah ke depan. Tolakkan kaki kiri di garis pembatas. 5. Lompat ke depan sejauh-jauhnya. Mendarat dengan kedua kaki bersamaan. Saat mendarat kedua lutut mengeper. 6. Lakukan berulang-ulang. Mari perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 1.11 Melompat dengan awalan c. Lompat melewati dua buah garis Lompat melewati dua buah garis bermanfaat untuk melatih keterampilan dan kekuatan. Cara melakukannya adalah 1. Buatlah dua buah garis sepanjang 1 meter. 2. Jarak antara kedua garis 50 cm. 3. Berdiri 1 meter di belakang garis kesatu 4. Setelah mendengar aba-aba mulai, tolakkan kaki kiri melompat melewati garis kedua. 5. Mendarat dengan dua kaki bersamaan. 6. Lakukan berulang-ulang. Di unduh dari : Bukupaket.com Permainan Olahraga Sederhana 11 Mari perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 1.12 Melompat melewati dua buah garis d. Lompat masuk lingkaran Lompat masuk lingkaran berguna untuk melatih keterampilan dan kekuatan. Cara melakukannya adalah 1. Buatlah 4 buah lingkaran dari goresan kapur. 2. Jarak tiap lingkaran adalah 1 meter. 3. Setiap lingkaran diberi nomor 1 sampai 4. 4. Berdiri 1 meter di belakang lingkaran kesatu. 5. Setelah mendengar aba-aba mulai, tolakkan kaki kiri di luar lingkaran kesatu. Mendarat dengan dua kaki di dalam lingkaran kesatu. 6. Tolakkan kaki kanan diluar lingkaran kedua. Mendarat dengan dua kaki di dalam lingkaran kedua. 7. Lakukan gerakan yang sama pada lingkaran 3 dan 4. 8. Lakukan berulang-ulang. Mari perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 1.13 Lompat masuk lingkaran 1 2 3 4 1 meter Di unduh dari : Bukupaket.com Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2 12

4. Loncat melalui Permainan