80 Kelas IX SMPMTs
Latihan Olah Tubuh 1. LATIHAN PEMANASAN
Peregangan atau pemanasan warm-up yaitu serial dari gerakan tubuh dimaksudkan untuk meningkatkan sirkulasi dan meregangkan
otot dengan progresif bertahap.
1. Olah Tubuh
Pemeran sebagai elemen penting dalam sebuah pementasan seharusnya dapat menguasai tubuh, emosi dan intelektualnya.
Penguasaan tubuh sangat erat dengan olah tubuh yaitu bagaimana cara mendayagunakan organ tubuh untuk mencapai kekuatan, kelenturan,
ketahanan dan keterampilan tubuh sehingga mampu menciptakan setiap gerak yang dibutuhkan dalam pementasan. Olah tubuh bagi seorang
pemeran sama halnya seperti seorang seniman keramik menyiapkan adonan tanah liat yang diaduk-aduk diremas dan digiling sebelum
membentuk keramik yang diinginkan. Latihan olah tubuh akan membuat pemeran sadar bahwa tubuh dan gerakan yang dilakukan tidak saling
terjadi pertentangan. Ia akan dapat merasakan bahwa setiap bagian tubuhnya akan menjalankan fungsi aktif dalam menempuh ruang.
Latihan olah tubuh ini dilakukan dengan tiga tahap, yaitu: Peregangan atau pemanasan warm-up yaitu serial dari gerakan
tubuh dimaksudkan untuk meningkatkan sirkulasi dan meregangkan otot dengan progresif bertahap. Olah tubuh inti yaitu serial pokok
dari gerakan yang akan dilatih sesuai dengan tujuan. Pendinginan atau peredaan warm-down yaitu serial pendek gerakan latihan yang
bertujuan untuk mempertahankan penambahan sirkulasi yang ringan dan menggunakan kehangatan tubuh dan memberi kesempatan otot-otot
untuk mengambil manfaat dari latihan.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Seni Budaya 81
a. Latihan Leher
1 Miringkan kepala ke bahu kiri dan tahan selama 8 hi-
tungan. 2 Miringkan kepala ke bahu
kanan dan tahan selama 8 hi tungan.
3 Tengokkan kepala ke bahu kiri dan tahan selama 8 hi-
tungan. 4 Tengokkan kepala ke bahu
kanan dan tahan selama 8 hi tungan.
5 Tundukkan kepala ke de- pan dan dagu menyentuh
dada dan tahan selama 8 hitungan.
6 Dongakkan kepala
ke belakang, dan tahan sela-
ma 8 hitungan.
b. Latihan Jari dan Pergelangan Tangan
1 Tautkan jari-jari tangan kiri dan kanan, putar te-
lapak tangan menjauhi tubuh, luruskan lengan-
lengan dan regangkan se- lama 8 hitungan.
2 Tekan telapak tangan ka- nan dengan tangan kiri dan
regang kan pergelangan ta- ng an, pertahankan selama
8 hitungan.
3 Tekan telapak tangan kiri dengan tangan kanan dan
regangkan pergelangan ta- ng an, pertahankan sela ma
8 hitungan.
a.1
a.3
a.5 a.2
a.4
a.6
b.1
b.2 b.3
Di unduh dari : Bukupaket.com
82 Kelas IX SMPMTs
4 Tekan punggung tangan kanan dengan tangan kiri
dan regangkan pergelangan tangan, pertahankan sela-
ma 8 hitungan.
5 Tekan punggung tangan kiri dengan tangan kanan
dan regangkan per ge lang- an tangan, per ta han kan
selama 8 hitung an.
c. Latihan Siku
1 Fleksi siku dengan cara tangan kiri memegang per-
ge langan tangan
kanan dan melipat tangan kanan
sam pai jari tangan kanan me nyentuh pundak, per ta-
han kan sampai 8 hitung an. Lakukan ber gantian dengan
tangan kanan yang me- megang per gelangan tan gan
kiri.
2 Ekstensi siku dengan cara men ju lurkan tangan ka-
nan ke depan lurus dan ta ngan kiri menyangga
siku tangan kanan, per- tahankan selama 8 hitung-
an. Lakukan bergantian dengan tangan kiri.
b.4 b.5
c . 1
c . 2
Di unduh dari : Bukupaket.com
Seni Budaya 83
d. Latihan Bahu
1 Silangkan lengan-lengan di depan tubuh dan geng-
am lah bahu-bahu yang ber lawanan, per ta han kan
selama 8 hitungan.
2 Letakkan siku kanan di belakang kepala dan gu-
na kan tangan kiri untuk membuat topangan rega-
ng an, pertahankan selama 8 hitungan dan lakukan
ber ganti.
3 Letakkan satu tangan di atas kepala dan di belakang
punggung. Cobalah untuk mem pertemukan jari-jari
tangan, buatlah regangan dan tahan selama 8 hi-
tu ng an dan lakukan ber- gantian.
e. Latihan Tubuh
1 Tangan-tangan di ping gang dan
bengkokkan badan
ke samping kanan, tahan selama 8 hitungan. Di -
lan jut kan ke samping kiri tahan selama 8 hitung an,
ke be la kang tahan se lama 8 hitungan, dan ke depan
tahan selama 8 hitungan.
2 Kedua tangan berjabatan kedua telapak rapat dan
lengan-lengan di
atas kepala, beng kokkan ke sam -
ping kanan dan tahan se lama 8 hitungan, di lan jutkan ke
sebelah kiri dengan hitungan yang sama. Lakukan 2 kali.
d.1
d.3 d.2
e . 1
e . 2
Di unduh dari : Bukupaket.com
84 Kelas IX SMPMTs
f. Latihan Tungkai Kaki dan Punggung
1 Berdiri dan buka kaki se- jauh +100 cm, capailah
tungkai kaki kanan, tahan selama 8 hitungan, laku-
kan
bergantian dengan
mencapai tungkai kaki kiri. 2 Berdiri dan buka kaki
sejauh +100 cm, capailah bagian te ngah dengan mem-
bungkukan badan ke depan, tahan selama 8 hitungan.
g. Latihan Pergelangan Kaki
1 Fleksikan pergelangan
kaki, guna kan kedua ta- ngan untuk mem be ri kan
te kan an regangan, tahan se lama 8 hitungan.
2 Ekstensikan pergelangan kaki, gunakan kedua ta-
ngan untuk melemaskan, tahan selama 8 hitungan.
3 Fleksikan lutut kanan, gu- na kan kedua tangan un tuk
menarik lutut ke dada, dan tahan selama 8 hitungan.
4 Ekstensikan lutut kanan dan tahan selama 8 hi tu-
ngan. 5 Lakukan point 3 dan 4
pada lutut kiri.
f . 1
f . 2
g.1
g.2
g.3
g.4
Di unduh dari : Bukupaket.com
Seni Budaya 85
2. Inti
