2. Pola diet
Penurunan asupan gula, garam, karbohidrat nasi, kentang, roti dapat mencegah edema bengkak, serta mengurangi konsumsi kafein kopi, teh, alkohol dan soda
dapat menurunkan ketegangan, kecemasan dan insomnia susah tidur. 3.
Olahraga Olahraga seperti berenang, berjalan kaki dan sebagainya dapat meringankan rasa
tidak nyaman. Penelitian pada tahun 1994 dengan melibatkan 874 wanita di Virginia
menggambarkan wanita yang berusia antara 35-44 tahun lebih jarang mengalami PMS jika dibandingkan dengan wanita yang lebih muda Deuster, 1999.
Usia menarche merupakan salah satu faktor yang berhubungan dengan PMS, penelitian yang dilakukan oleh Aminah, dkk 2011 siswi dengan usia menarche cepat
12 tahun berisiko 2,3 kali lebih besar untuk menderita PMS dibandingkan dengan siswi yang mengalami menarche lebih lambat.
2.3 Pengetahuan
2.3.1 Definisi
Pengetahuan merupa kan hasil “tahu” penginderaan manusia terhadap suatu
obyek tertentu. Proses penginderaan terjadi melalui panca indera manusia, yakni indera penglihatan, pendengaran, penciuman, rasa dan melalui kulit. Pengetahuan atau
kognitif merupakan domain yang sangat penting untuk terbentuknya tindakan seseorang over behaviour Notoatmodjo, 2010.
2.3.2 Tingkatan Pengetahuan
Menurut Notoatmodjo 2007 ada enam tingkat pengetahuan yang dicapai dalam domain kognitif, yaitu:
1. Tahu Know
Tahu diartikan sebagai mengingat sesuatu konsep atau materi yang dipelajari sebelumnya. Pengetahuan pada tingkatan ini adalah mengingat kembali sesuatu
yang spesifik dari seluruh materi yang dipelajari atau rangsangan yang telah diterima. Oleh sebab itu, tingkatan ini merupakan tingkat pengetahuan yang
paling rendah. Untuk mengukur bahwa seseorang, tahu tentang apa yang dipelajari antara lain menyebutkan, menguraikan, mendefinisikan, menyatakan
dan sebagainya. 2.
Memahami Comprehention Memahami adalah suatu kemampuan untuk menjelaskan secara benar tentang
obyek yang diketahui dan dapat menginterpretasikan materi tersebut secara benar, orang yang telah memahai materi harus dapat menjelaskan, menyebutkan contoh,
menyimpulkan dan meramalkan terhadap objek yang dipelajari. 3.
Aplikasi Application Aplikasi adalah kemampuan menggunakan materi yang telah dipelajari pada
situasi dan kondisi yang sebenarnya. 4.
Analisis Analysis Analisis diartikan sebagai kemampuan untuk menjabarkan materi atau sesuatu
konsep ke dalam komponen-komponen tetapi masih dalam suatu struktur organisasi dan masih ada hubungan satu sama lain. Kemampuan analisis dapat
dilihat dari penggunaan kata kerja dapat menggambarkan, membedakan, mengelompokkan dan sebagainya.
