No.30JUNI2011 MediakoM
7
7. Push-up Laihan push up yang
tergolong murah dan mudah karena idak memerlukan
peralatan apapun bisa menawarkan manfaat
kesehatan yang luar biasa. Laihan resistensi seperi push
up juga dapat meningkatkan kadar testosteron dalam
tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.
CARA HEMAT
UNTUK TETAP BUGAR
unTuk TeTaP
sehat, Anda tak perlu mengeluarkan banyak uang untuk pergi ke pusat kebugaran atau membeli alat-alat
olahraga yang mahal. Anda bisa tetap bugar dengan biaya murah di rumah atau kantor. Bagaimana caranya?
Berikut beberapa kegiatan di rumah atau ditempat kerja yang murah tetapi bisa membuat Anda tetap bugar dan
sehat :
1. melakukan pekerjaan rumah tangga
Anda mungkin idak menyadarinya, tetapi
melakukan pekerjaan rumah tangga benar-benar
dapat membantu Anda untuk tetap it. Tugas-tugas
seperi membersihkan debu dan berkebun bisa cukup
membakar kalori
2. naik turun tangga Anda bisa mendapatkan
manfaat yang sama dengan kelas aerobik di gym hanya
dengan naik dan turun tangga di rumah. Naik turun
tangga adalah laihan kardio yang juga bisa membantu
melaih otot. Ada baiknya menggunakan tangga
daripada lit untuk menuju ruang kerja atau ruang rapat
yang hanya berada dilantai 2 atau 3.
3. menggunakan barang- barang yang ada untuk
laihan Tak perlu membeli peralatan
olahraga yang mahal, Anda dapat menggunakan
benda-benda di sekitar rumah untuk berolahraga.
Sebagai contoh, Anda dapat mengangkat kaleng
makanan, botol air atau buku untuk membangun
kekuatan tubuh bagian atas.
4. Jalan kaki Berjalan memberi tekanan
yang sangat sedikit pada sendi dan sering kali
merupakan pengalaman yang menyenangkan.
Laihan ini dapat dilakukan di lingkungan rumah, di
taman dikantor atau bahkan di mall. Mulailah dengan 5-
10 menit sampai dengan 30 menit berjalan cepat seiap
hari.
5. menari Menari merupakan laihan
yang luar biasa, yang besar manfaatnya bagi jantung.
Para ahli setuju bahwa menari adalah laihan
yang menyenangkan tanpa memerlukan alat dan
bisa dilakukan di rumah. Selain itu, menari dapat
meningkatkan mood suasan hai secara instan.
6. Sit-up Ini adalah laihan terbaik
untuk membangun dan memperkuat otot-otot
perut. Bukan hanya untuk mendapatkan perut
six pack, tapi itu juga merupakan faktor pening
dalam mencegah masalah punggung.
Nah kapan anda akan memulainya? Mudah
dan murah bukan?ยง
AM, berbagai sumber
8
MediakoM No.30JUNI2011
PeRTanYaan Saya seorang perawat di sebuah rumah sakit swasta dan
ingin mengabdi menjadi Petugas Kesehatan Haji Indonesia. Apakah saya bisa memenuhi syarat karena saya bukan PNS dan
bagaimana syarat serta cara pendatarannya? Terima kasih.
Dari Seorang Perawat di daerah JaWaban
Anda bisa mendatar menjadi Petugas Kesehatan Haji Indonesia untuk TKI Kloter dengan mendatar secara online melalui alamat
website: htp:puskeshaji.depkes.go.id. dan tanpa dipungut
biaya. Untuk perawatperawat bidan harus memiliki seriikat
BTLS, BTCLS, BCLS, Emergency Nursing atau PPGD, memiliki surat ijin perawat SIP dan surat ijin kerja perawat SIKP atau
SIB, melakukan prakik keperawatan dengan rekomendasi Dinas Kesehatan setempat.
Sedangkan persyaratan khusus PPIH untuk perawat yaitu pendidikan minimal D3, diutamakan perawat di IGD, ICCU dan
ICU, IW, perawat geriatri dan bedah. Pendataran melalui online dan dokumen yang harus
dilengkapi sebagai berikut: 1. Print out registrasi online bagi PNS dan Swasta di daerah
diketahui oleh kepala unit kerja dan mendapat rekomendasi dari dinkes propinsikabkota. Untuk PNS Pusat,
Kementerian Lembaga lain, UPT Pusat, TNIPOLRI diketahui oleh Kepala Unit Kerja masing-masing.
2. Fotokopi KTP 3. Fotokopi Ijazah pendidikan sesuai peminatan bidang tugas
yang dilegalisir oleh kepala bagian kepegawaian Kepala Bagian Tata Usaha.
4. Fotokopi SK terakhir yang dilegalisir oleh kepala bagian kepegawaian kepala bagian tata usaha, atau surat
pernyataan melaksanakan tugas SPMT bagi pelamar swasta.
5. Fotokopi Seriikat seperi ACLS, ATLS, ATCLS, GELS, BCLS, BTLS BTCLS, Emergency Nursing atau PPGD yang dilegalisir
oleh kepala bagian kepegawaian kepala bagian tata usaha. 6. Fotokopi Surat Tanda Register STR dan SIP yang masih
berlaku bagi tenaga dokter. 7. Fotokopi surat keterangan praktek SIKP dan SIB yang masih
berlaku bagi tenaga perawat 8. Surat keterangan sehat dari im pemeriksa kesehatan
Puskesmas atau rumah sakit pemerintah. 9. Surat rekomendasi dari instansi formulir 1.
10. Surat keterangan idak hamil bagi petugas wanita formulir 2. 11. Surat izin tertulis dari suamiorang tuawali bagi petugas
wanita formulir 3. 12. Surat pernyataan idak memahramidimahrami formulir 4.
13. Surat pernyataan bersedia ditempatkan sesuai kebutuhan saat operasional formulir 5.
Yang pening untuk dilakukan adalah bagi Calon petugas TKHIPPIH berasal dari SWASTA harus mendapat rekomendasi
dari DINKES KABKOTA atau PROPINSI, kemudian kelengkapan berkas dokumen dikirim ke Pusat melalui kOTak POS PO.bOX
RekRuTmen Pkhi JkTm 12700 untuk dilakukan veriikasi
kelengkapan dan keabsahan dokumen. Untuk pendataran PPIH Bidang Kesehatan tahun 2011 sudah
selesai dilaksanakan.
MediaKuis
1. apa yang dimaksud dengan Pdbk Penanggulangan daerah bermasalah kesehatan?
