UPAYA MENINGKATKAN VO2MAX DENGAN MENGGUNAKAN METODE HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) PEMAIN USIA 15-16 TAHUN SEKOLAH SEPAKBOLA (SSB) PTPN II KEBUN SAWIT SEBERANG TAHUN 2016.

฀UPAYA฀MENINGKATKAN฀฀O2MAX ฀DENGAN฀MENGGUNAKAN฀

METEDE฀HIGH INTENSITY INTER฀AL TRAINING (HIIT)฀
PADA฀PEMAIN฀USIA฀15-16฀TAHUN฀SEKELAH฀
SEPAKBELA฀(SSB)฀PTPN฀II฀KEBUN SAWIT
KECAMATAN SAWIT฀SEBERANG
TAHUN฀2016

Skripsi

Diajukan฀Untuk฀Memenuhi฀Sebagian
Persyaratan฀฀Memperoleh฀Gelar
Sarjana฀Pendidikan

Eleh฀:

RENDY฀IRAWAN
NIM.฀6113121070

FAKULTAS฀ILMU฀KEELAHRAGAAN
UNIVERSITAS฀NEGERI฀MEDAN

฀2016

฀ATA PENGANTAR
Puji dan syukur penulis ucapkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas
segala nikmat yang telah di berikan-Nya, sehingga penulis dapat menyelesaikan
Skripsi ini yang berjudul “Upaya Meningkatkan ฀O2Max Dengan Menggunakan
Metode High Intensity Interval Training (HIIT) Pemain Usia 15-16 Tahun
Sekolah Sepakbola (SSB) PTPN II Kebun Sawit Seberang Tahun ฀016”. Skripsi
ini dibuat sebagai salah satu persyaratan dalam menyelesaikan studi di Fakultas
Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Medan.
Dalam penyusunan Skripsi ini tentunya tidak terlepas dari bantuan,
bimbingan dan arahan dari berbagai pihak. Oleh karena itu, pada kesempatan ini,
penulis ingin menyampaikan rasa terima kasih yang tak terhingga kepada:
1.

Bapak Prof. Dr. Syawal Gultom, M. Pd., Rektor Universitas Negeri Medan

฀.

Bapak Dr. Budi Valianto, M. Pd., Dekan Fakultas Ilmu Keolahragaan

Universitas Negeri Medan

3.

Bapak Drs. Suharjo, M. Pd., Wakil Dekan I Fakultas Ilmu Keolahragaan
Universitas Negeri Medan

4.

Bapak Syamsul Gultom, S. K. M., M. Kes., Wakil Dekan II Fakultas Ilmu
Keolahragaan Universitas Negeri Medan

5.

Bapak Drs. Mesnan, M. Kes., Wakil Dekan III Fakultas Ilmu Keolahragaan
Universitas Negeri Medan

6.

Ibu Dr. Novita, M. Pd., Ketua Jurusan PKO Fakultas Ilmu Keolahragaan

Universitas Negeri Medan serta Penguji Skripsi

7.

Bapak Yan Indra Siregar, S. Pd., M. Pd., Sekretaris Jurusan PKO serta
Pembimbing Skripsi yang telah banyak membantu penulis dalam
menyelesaikan Skripsi ini

8.

Bapak Drs. Ibrahim, M. Pd., Penguji Skripsi yang telah banyak membantu
dalam penyelesaian skripsi ini

9.

Bapak Irwansyah Siregar, S. Pd., M. Pd., Penguji Skripsi yang telah banyak
memberikan kritik dan saran yang membangun dalam proses menyelesaikan
skripsi ini

฀

10.

Bapak/Ibu Dosen, Staf Administrasi, dan Perlengkapan di FIK UNIMED
yang juga turut serta membantu penulis dalam mengerjakan skripsi

11.

Pelatih SSB PTPN. II Sawit Seberang, Debi Wahyudiansyah, S. Pd., yang
telah memberikan izin melakukan penelitian di sekolah sepakbola tersebut

1฀.

Teristimewa, kepada Ayahanda Rahman Suhedi dan Ibunda Rosni yang
telah memberi dukungan baik dalam doa maupun material yang tak ternilai
harganya sehingga penulis mampu menyelesaikan skripsi ini dengan baik

13.

Kepada Abangda dan Kakanda, Wahyudin Rahman, Sundari Astuti, Roy

Suhendra serta Adinda Dina Asfika yang telah memberikan semangat
kepada penulis untuk menyelesaikan skripsi ini

14.

Kepada yang terkasih, Indri Widyastuti, yang telah banyak membantu
penulis dalam memberikan dukungan maupun semangat serta waktu yang
tak terhingga sehingga penulis dapat menyelesaikan skripsi ini dengan baik

15.

Rekan-rekan seperjuangan mahasiswa FIK UNIMED, kepada Kelas PKO
Reguler A ฀011 yang telah memberikan banyak kenangan khususnya
kepada M. Indra Bayu, Oni Suryo Sadewo, Dimanov Sutriono, Riky
Amadou, Nindy Syahfitri, Tengku M. Ihsan, Iwan Kurniadi, Rudi Purnomo,
Hendra Primadani, Resiyandi C. Sitepu, serta teman-teman lainnya yang tak
mampu disebutkan satu persatu.
Penulis telah berupaya semaksimal mungkin dalam menyelesaikan skripsi

ini, oleh karena itu, penulis mengaharapkan kritik dan saran yang membangun

apabila ada kesalahan dalam penulisan maupun isi yang ada dalam skripsi ini.
Akhir kata, penulis mengaharpkan agar skripsi ini dapat bermanfaat bagi pembaca
dalam menambah ilmu yang berkaitan dengan materi dalam skripsi ini.
Medan,

Juli ฀016

Penulis,

Rendy Irawan
61131฀1070

3

฀AFTAR ISI
Hal.
LEMBAR PERSETUJUAN
ABSTRAK LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLi
KATA PENGANTARLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLii
฀AFTAR ISILLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLiv

฀AFTAR TABEL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLvi
฀AFTAR GAMBARLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLvii
฀AFTAR LAMPIRAN LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLviii
BAB IL PEN฀AHULUANLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL1
A. Latar Belakang Masalat .......................................................................1
B. Identifikasi Masalat..............................................................................5
C. Pemnatasan Masalat .............................................................................5
D. Rumusan Masalat.................................................................................6
E. Tujuan Penelitian ..................................................................................6
F. Manfaat Penelitian.................................................................................6
BAB IIL LAN฀ASAN TEORITIS LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL8
A. Kajian Teoritis .....................................................................................8
1. Hakekat Permainan Sepaknola ......................................................8
2. Hakekat Sekolat Sepaknola ..........................................................16
3. Unsur-Unsur Kondisi Fisik Dalam Permainan Sepaknola .............16
฀. Hakekat Daya Tatan Kardiovaskuler฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀20
5. Hakekat Latitan ฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀฀22
6. Hakekat VO2max...........................................................................27
7. Hakekat High Intensity Interval Training .....................................32
B. Kerangka Berpikir ................................................................................39

C. Hipotesis ...............................................................................................฀1
BAB IIIL METO฀OLOGI PENELITIAN LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL42
A. Setting Penelitian ..................................................................................฀2
1. Waktu Penelitian...............................................................................฀2
฀

2. Tempat Penelitian .............................................................................฀2
B. Sunjek Penelitan....................................................................................฀2
C. Sumner Data..........................................................................................฀3
D. Teknik Pengumpulan Data ...................................................................฀3
E. Teknik Analisis Data.............................................................................฀6
F. Prosedur Penelitian................................................................................฀8
G. Desain Penelitian ..................................................................................฀9
H. Instrumen Penelitian.............................................................................51
BAB IVL HASIL ฀AN PEMBAHASAN PENELITIANLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL53
A. Deskripsi Data Penelitian ....................................................................53
B. Hasil Penelitian Siklus I ......................................................................5฀
C. Pemnatasan Hasil Penelitian...............................................................56
BAB VL KESIMPULAN ฀AN SARAN ...........................................................59
A. Kesimpulan ..........................................................................................59

B. Saran ....................................................................................................60
฀AFTAR PUSTAKA LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL61
LAMPIRANLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL63

5

Tabel
1.
2.
3.
4.

฀AFTAR TABEL

Hal

Inter฀al Training Intensitas Tinggi Harsono…………………………..33
Gerakan High Intensity Inter฀al Training dan Durasi………………....39
Rincian Kegiatan waktu dan Jenis Penelitian………………………….43
Hasil Penelitian Siklus-I……………………………………………….60

฀i

฀AFTAR GAMBAR

Gambar

Hal

1. Gambar bola standar internasional..........................................................13
2. Gambar ukuran lapangan standar............................................................14
3. Gambar skema ฀ver Load.......................................................................25
4. Skema latihan inter฀al intensitas tinggi Tabata ......................................36
5. Gerakan latihan HIIT..............................................................................38
6. Gambar lintasan bleep test ......................................................................44
7. Siklus Penelitian Tindakan......................................................................53
8. Jarak Lintasan bleep test ........................................................................54
9. Gambar Grafik Perbandingan Pencapaian ..............................................57
10. Gambar Grafik Ketercapaian Kelompok ...............................................58

฀ii

฀AFTAR LAMPIRAN
Lampiran

Hal.

1. Program Latihan..............................................................................................63
2. Data Pre-Test ฀O2Max ..................................................................................68
3. Data Post-Test ฀O2Max..................................................................................69
4. Tabel Hasil Penelitian Siklus I........................................................................70
5. Perhitungan 6etuntasan 6lasikal Tes Awal....................................................71
6. Perhitungan 6etuntasan 6lasikal Tes Akhir ...................................................72
7. Normati฀e Data ...............................................................................................73
8. Tes VO2Max...................................................................................................75
9. Lembar Obser฀asi Peneliti SSB ......................................................................76
10. Daftar Hadir ..................................................................................................77
11. Daftar Gambar Latihan .................................................................................78

฀iii

฀A฀ I
PENDAHULUAN
A. Latar ฀elakang Masalah
Kegiatan olahraga merupakan kegiatan yang tak akan pernah hilang dari
kehidupan manusia. Selain merupakan kebutuhan bagi manusia, olahraga juga
merupakan bagian dari manusia itu sendiri. Dengan berolahraga, manusia dapat
memelihara serta meningkatkan derajat hidupnya. Tanpa olahraga, manusia akan
mengalami penurunan kesehatan dan tidak menutup kemungkinan akan lebih
mudahnya terkena penyakit.
Dengan adanya olahraga, manusia menjadi pribadi yang lebih sehat
sehingga meningkatkan pembangunan di masyarakat. Olahraga perlu untuk
semakin ditingkatkan guna membina jasmani serta rohani setiap manusia. Oleh
sebab itu, perlu adanya peningkatan pelaksanaan olahraga khususnya untuk anak
usia sekolah mulai Taman Kanak-Kanak sampai jenjang Mahasiswa bahkan juga
masyarakat umum tanpa terkecuali.
Selain meningkatkan kesehatan, olahraga juga dapat dijadikan sebagai
ajang prestasi yang juga mampu meningkatkan harkat serta martabat setiap
individu bahkan suatu bangsa. Oleh karenanya, pemerintah juga mendukung
adanya olahraga baik dengan memberikan fasilitas-fasilitas maupun dengan
mengadakan pertandingan dan perlombaan terkait olahraga.

฀

2

Untuk mendapatkan suatu prestasi dalam bidang olahraga tidaklah mudah.
Perlu adanya latihan secara terus menerus serta berkesinambungan. Prestasi yang
didapat dari berbagai cabang olahraga juga memerlukan kondisi fisik yang baik.
Menurut Sajoto (฀988:57), kondisi fisik merupakan kesatuan utuh dari komponenkomponen yang tidak dapat dipisahkan, baik peningkatannya, maupun
pemeliharaannya.
Seperti halnya cabang olahraga lain, sepakbola juga merupakan cabang
olahraga yang memerlukan kondisi fisik yang baik agar dapat mencapai prestasi
yang maksimal dalam setiap pertandingan nasional maupun internasional.
Menurut Sarumpaet (฀992) sepakbola merupakan permainan yang dimainkan oleh
dua regu yang masing-masing regu terdiri dari ฀฀ orang pemain, yang lazim
disebut kesebelasan. Masing-masing regu berusaha memasukkan bola sebanyakbanyaknya ke gawang lawan dan berusaha mempertahankan gawangnya sendiri
agar tidak kemasukkan.
Sepakbola merupakan olahraga digemari oleh hampir seluruh lapisan
masyarakat. Tidak hanya bagi yang bisa memainkan, olahraga ini juga digemari
oleh orang yang tidak bisa memainkannya dengan menontonnya saja. Mulai dari
anak-anak hingga orang dewasa gemar menonton pertandingan sepakbola.
Bahkan, tak hanya di lapangan, mereka juga dapat memainkannya disetiap lahan
kosong yang ada. Ini membuktikan bahwa sepakbola merupakan olahraga yang
sangat diminati.
Sepakbola di dunia terlihat sudah sangat maju serta pesat dalam
perkembangannya. Melihat dari perkembangan sepakbola di dunia yang sudah

3

sangat maju, peneliti bermaksud untuk mencoba menyelesaikan permasalahan
sepakbola yang terjadi di SSB Kebun Sawit Kecamatan Sawit Seberang. Dengan
jalan melakukan observasi dan pengamatan dengan waktu yang bermingguminggu guna menemukan permasalahan yang terjadi pada SSB tersebut dan
ditemukanlah masalah berdasarkan indikasi-indikasi yang merujuk pada
minimnya kemampuan fisik pemain SSB Kebun Sawit dalam hal daya tahan. Hal
itu sering tercermin dalam latihan maupun ketika menjalani pertandingan atau
turnamen.
Selanjutnya peneliti mengambil langkah dengan menerapkan suatu tes
awal berupa ฀ultistage Fitnes atau Bleep test untuk membuktikan dan
mengetahui level dari kondisi fisik pemain SSB tersebut khusunya pada
Endurance atau daya tahan. Berdasarkan data yang diperoleh dari pelatih SSB
Kebun Sawit, pemain sepakbola terdiri dari pemain yang berusia ฀5-฀6 tahun,
belum memiliki kemampuan fisik yang baik khususnya kemampuan daya tahan.
Hal ini tentu berdampak negatif terhadap perkembangan kemampuan para
pemain. Pemain yang memiliki daya tahan yang baik pasti dapat menyelesaikan
pertandingan dengan baik pula.
Selain itu, data yang diperoleh dari observasi awal pada tanggal ฀7 Nopember
20฀5 di SSB PTPN II Kebun Sawit Kec. Sawit Seberang¸ menunjukkan bahwa
tidak semua pemian sepakbola mencapai VO2฀ax yang diharapkan. Data tes
pendahuluan VO2฀ax pada pemain SSB PTPN II Kebun Sawit Kec. Sawit
Seberang dapat dilihat pada lampiran ฀.

4

Seperti yang kita ketahui, daya tahan mengambil peran yang sangat
penting dalam setiap pertandingan. Khususnya daya tahan cardiovascular, dimana
daya tahan ini adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem
jantung, pernapasan, dan peredaran darahnya, secara efektif dan efisien dalam
menjalankan kerja terus menerus (Sajoto, ฀988: 58). Kerja terus menerus disini
dapat kita artikan sebagai pertandingan sepakbola yang dilakukan oleh pemain
sepakbola. Dengan adanya daya tahan yang baik, pemain akan dapat mengatasi
rasa lelah pada saat bermain sepakbola yang dilakukan dalam jangka waktu yang
cukup lama. Kelelahan yang dirasakan oleh pemain pada saat bermain sepakbola
merupakan akibat dari rendahnya kapasitas asupan oksigen (VO2฀ax) dalam
tubuh. Seperti yang kita ketahui, oksigen merupakan bahan bakar bagi tubuh kita
sehingga sangat dibutuhkan oleh tubuh kita terutama otot untuk melakukan
kegiatan ringan maupun berat. Sedangkan menurut Thoden (dalam Simon,
2006:฀฀), yang dimaksud dengan VO2฀ax adalah: “Daya tangkap aerobik
maksimal menggambarkan jumlah oksigen maksimum yang dikonsumsi per
satuan waktu oleh seseorang selama latihan atau tes, dengan latihan yang makin
lama makin berat sampai kelelahan.
Dengan demikian semakin banyak jumlah oksigen yang diasup oleh tubuh
pemain akan semakin baik bagi ototnya untuk melakukan aktifitas olahraga
seperti sepakbola dan cabang olahraga lainnya. Maka, semakin tinggi VO2฀ax
seorang pemain, semakin tinggi pulalah daya tahan yang dimiliki oleh pemain
tersebut.

5

Seperti diketahui oleh peneliti, pemain sepakbola di SSB tersebut tidak
memiliki VO2฀ax yang memadai sehingga menyulitkan mereka dalam melakukan
kegiatan sepakbola. Oleh karena itu, peneliti ingin mencoba mengaplikasikan
High Intensity Interval Training (HIIT) guna meningkatkan VO2฀ax pada pemain
SSB PTPN II Kebun Sawit Kec. Sawit Seberang.

฀. Identifikasi Masalah
Berdasarkan latar belakang masalah yang telah dikemukakan di atas, maka
masalah dalam penelitian ini dapat diidentifikasikan sebagai berikut
฀. Faktor-faktor apa saja yang dapat meningkatkan VO2฀ax Pemain usia ฀5฀6 tahun SSB Kebun Sawit Kec. Sawit Seberang 20฀6?
2. Apakah dengan metode High Intensity Interval Training dapat
meningkatkan VO2฀ax pada pemain usia ฀5-฀6 tahun SSB Kebun Sawit
Kec. Sawit Seberang 20฀6?
3. Seberapa besar pengaruh metode High – Intensity Interval Training dalam
meningkatkan VO2฀ax pada pemain usia ฀5-฀6 SSB Kebun Sawit Kec.
Sawit Seberang tahun 20฀6?

C. Pembatasan Masalah
Berdasarkan pertimbangan pada masalah yang akan diteliti cukup luas
seperti pada identifikasi masalah, maka perlu kiranya ditentukan pembatasan
masalah. Pembatasan masalah dalam penelitian ini terdapat dalam variabel bebas
dan terikat. Adapun masalah yang diteliti adalah “Upaya Meningkatkan VO2฀ax

6

dengan menggunakan High – Intensity Interval Training pada Pemain Sepakbola
Usia ฀5-฀6 Tahun Sekolah Sepakbola Kebun Sawit Kecamatan Sawit Seberang
Tahun 20฀6”.

D. Rumusan Masalah
Berdasarkan uraian-uraian permasalahan di atas dapat dirumuskan masalah
yang diteliti adalah: “Apakah High Intensity Interval Training Dapat
Meningkatkan VO2฀ax Pemain Usia ฀5-฀6 tahun SSB Kebun Sawit Kecamatan
Sawit Seberang tahun20฀6?”

E. Tujuan Penelitian
Adapun tujuan penelitian ini adalah “Untuk Meningkatkan VO2฀ax
Melalui High – Intensity Interval Training pada Pemain usia ฀5-฀6 tahun SSB
Kebun Sawit Kecamatan Sawit Seberang tahun 20฀6”.

F. Manfaat Penelitian
Adapaun manfaat yang diharapkan dalam penelitian ini adalah sebagai
berikut:
฀. Bagi pelatih:
฀

Dapat memberikan informasi tentang bagaimana meningkatkan
prestasi atlet.

7

฀

Sebagai bahan masukkan peatih dalam memilih alternative metode
latihan yang akan dilakukan.

฀

Untuk meningkatkan kinerja pelatih dalam menjalankan tugasnya
sebagai pelatih secara professional, terutama dalam pengembangan
prestasi atlet secara maksimal.

฀

Untuk

meningkatkan

kreatifitas

pelatih

dalam

membuat

dan

mengembangkan metode High – Intensity Interval Training dalam
bentuk latihan yang berbeda.
2. Bagi atlet
฀

Sebagai bahan dalam rangka meningkatkan prestasi.

฀

Memberikan pengetahuan dan penjelasan tentang metode High –
Intensity Interval Training dalam upaya meningkatkan prestasi
khususnya dalam pengembangan kondisi fisik.

3. Bagi mahasiswa:
฀

Memperkaya ilmu pengetahuan tentang penggunaan metode latihan.

฀

Memberikan informasi tentang penggunaan metode High Intensity
Interval Training dalam meningkatkan kondisi fisik khususnya
peningkatan VO2฀ax dalam pengembangan olahraga sepak bola.

฀

Data dijadikan bahan acuan untuk melakukan penelitian selanjutnya
daam bidang kepelatihan olahraga.

4. Bagi peneliti:
฀

Menjadi bahan informasi dan masukkan dalam mengembangkan ilmu
kepelatihan olahraga.

DAFTAR PUSTAKA
Harsono. (1988). Coaching dan Aspek – Aspek Psikologi. Jakarta: Departemen
Pendidikan dan Kebudayaan.
Koger, Robert L. (2005). Latihan Dasar Andal Sepakbola Remaja. The
McGraw-Hill Companies : USA
Mielke, Danny. (2007). Dasar – Dasar Sepakbola. Pakar Raya: Eastern Oregon
University.
Nossek, Yosef. (1982). Teri Umum Latihan. African: Institut Nasional Olahraga
Lagos.
Nurhasan. (2001). Tes Dan Pengukuran Dalam Pendidikan Jasmani: Prinsip –
Prinsip dan Penerapannya. Jakarta: Departemen Pendidikan Nasional
Ditjen Pendidikan Dasar dan Menengah bekerjasama dengan Ditjen
Olahraga.
Sajoto, Mochamad. (1988). Pembinaan Kondisi Fisik Dalam Olahraga. Jakarta:
Departemen Pendidikan dan Kebudayaan.
Sudjana, (2005). Metoda Statistika. Bandung: Tarsito
Sunarmo, Agung. (2011). Metode Penelitian Keolahragaan. Surakarta: Yuma
Pustaka
www.en.wikipedia.org/wiki/High-intensity-interval-training diakses pada tanggal
19 September 2015
www.lww.com/acsmmsse/Fulltext/1996/10000/Effectsofmoderateintensityendura
nceand.18.aspx diakses pada tanggal 19 September 2015
www.lww.com/acsmmsse/Fulltext/1997/03000/Metabolic_profile_of_high_intens
ity_intermittent.15.aspx diakses pada tanggal 19 September 2015
www.gb.tabataofficial.com/the-science diakses pada tanggal 19 September 2015
www.ritsumei.ac.jp/eng/html/research/areas/featresearchers/interview/izumi_t.ht
ml/ diakses pada tanggal 19 September 2015
www.tabataprotocol.com/ diakses pada tanggal 19 September 2015
www.12minuteathlete.com/tabata-training/ diakses pada tanggal 19 September
2015
www.educationandsportcenter.co.id/2012/12/multistage-fitness-test-orbleeptest.html diakses pada tanggal 19 September 2015

61

62

www.brianmac.co.uk/vo2max.htm diakses pada tanggal 19 September 2015
www.brianmac.co.uk/msftable.htm diakses pada tanggal 19 September 2015
www.hiithighintensityintervaltraining.ga/2015/03/pengukuranvo2maxdenn
-multi-stage.html diakses pada tanggal 19 September 2015