93 Lampiran 11. Skema Diagram Media Panduan Aktivitas Kebugaran Jasmani Untuk Remaja
A. Diagram Menu Beranda Skema Diagram utama aplikasi
B. Skema Diagram Menu Indeks Masa Tubuh
C. Skema Diagram Menu Bentuk Latihan Fleksibilitas
Apa itu Kebugaran Jasmani?
Prinsip Latihan Kebugaran
Persiapan Latihan
Bantuan Beranda
Isi dari Menu Nama Menu
Deskripsi
Hitung Indeks Masa Tubuh
Isi dari Menu Nama Menu
Tips Prinsip Latihan
Mengembangkan Otot
Mengembangkan Daya Tahan Jantung Paru
Peregangan Leher Peregangan Dada
Bentuk Latihan Fleksibilitas Isi dari Menu
Nama Menu
Peregangan Bahu Atas Peregangan Pundak
Peregangan Otot Biseps Peregangan Tubuh Samping
Peregangan Memutar Bahu
Peregangan Memutar Pinggul
Peregangan Memutar Lengan
Latihan Fleksibilitas
94 D.
Skema Diagram Menu Bentuk Latihan Otot
E. Skema Diagram Menu Bentuk Latihan Daya Tahan Paru Jantung
Otot Dada
Otot Pundak Bentuk Latihan Otot
Isi dari Menu Nama Menu
Otot Perut
Otot Belakang
Otot Bisep
Otot Trisep
Otot Tungkai
Otot Betis Push up normal
Push up satu kaki Push up lengan lebar
Push up lengan sempit Push up miring atas
Push up miring ke bawah Crunch normal
Plank Plank samping
V up Plank dengan dorongan
Bicycle crunch V crunch
Setengah pisang Kneeling superman
Superman Angkat satu tungkai
Push up normal Push up lengan sempit
Push up segi tiga
Squat jump Side lunge
Single lunge Single leg deadlift
Angkat satu tungkai Calf raises
Jogging
Lari Fartlek Bentuk Latihan daya
tahan jantung paru Isi dari Menu
Nama Menu
95 F.
Skema Diagram Menu Ayo Mulai Latihan
G. Skema Diagram Menu Tentang
H. Skema Diagram Menu Menu Credits App
Mengembangkan Otot
Daya tahan paru jantung Indeks Masa Tubuh
Isi dari Menu Nama Menu
Dua Kali Seminggu Tiga Kali Seminggu
Berisi informasi tentang aplikasi
Tentang Isi dari Menu
Nama Menu
Berisi informasi tentang sumber materi dan gambar
pada aplikasi Credits App
Isi dari Menu Nama Menu
96 Lampiran 12. Skema Materi Panduan Aktivitas Kebugaran Jasmani Untuk Remaja
A. Skema Materi Menu Beranda Skema Materi Awal Aplikasi
