BOMPA, 1999 BOMPA, 1999 Sesi Latihan 2-5 jam
MICROCYCLE DENGAN DUA PUNCAK MICROCYCLE DENGAN DUA PUNCAK
T T
S S
R R
I I
90 90
- -
100 100
80 80
- -
89 89
50 50
- -
79 79
HARI HARI
RB RB
SL SL
ST ST
MG MG
SN SN
SN SN
KM KM
JT JT
INTENSITTAS INTENSITTAS
VERSI LAIN VERSI LAIN
MICROCYCLE MICROCYCLE
DUA PUNCAK DUA PUNCAK
T T
S S
R R
I I
90 90
- -
100 100
80 80
- -
89 89
50 50
- -
79 79
HARI HARI
RB RB
SL SL
ST ST
MG MG
SN SN
SN SN
KM KM
JT JT
INTENSITTAS INTENSITTAS
MICROCYCLE DUA PUNCAK DENGAN MICROCYCLE DUA PUNCAK DENGAN
TUNTUTAN YANG TINGGI TUNTUTAN YANG TINGGI
T T
S S
R R
I I
90 90
- -
100 100
80 80
- -
89 89
50 50
- -
79 79
HARI HARI
RB RB
SL SL
ST ST
MG MG
SN SN
SN SN
KM KM
JT JT
INTENSITTAS INTENSITTAS
DUA PUNCAK MICROCYCLE, SATU DIANTARANYA KOMPETISI DUA PUNCAK MICROCYCLE, SATU DIANTARANYA KOMPETISI
DIDAHULUI DUA SESI PENURUNAN BEBAN DIDAHULUI DUA SESI PENURUNAN BEBAN
T T
S S
R R
I I
90 90
- -
100 100
80 80
- -
89 89
50 50
- -
79 79
HARI HARI
RB RB
SL SL
ST ST
MG MG
SN SN
SN SN
KM KM
JT JT
INTENSITTAS INTENSITTAS
MODEL MICROCYCLE DENGAN DUA PUNCAK MODEL MICROCYCLE DENGAN DUA PUNCAK
YANG BERDEKATAN YANG BERDEKATAN
T T
S S
R R
I I
90 90
- -
100 100
80 80
- -
89 89
50 50
- -
79 79
HARI HARI
RB RB
SL SL
ST ST
MG MG
SN SN
SN SN
KM KM
JT JT
INTENSITTAS INTENSITTAS
PHYSICAL TRAINING
TECHNICAL TRAINING
TACTICAL TRAINING
PSYCHOLOGICAL MENTAL TRAINING
GAMBAR PIRAMIDA FAKTOR LATIHAN
SIKLUS MAKRO
M ENURUT: FREEM AN 1 9 8 9
Merupakan periode waktu latihan tahunan yang besar persiapan, kompetisi, transisi.
Bertujuan untuk mencapai penampilan puncak pada kompetisi utama. Pada beberapa cabang nomor
perlombaan memungkin adanya 3 puncak utama.
Oleh sebab itu dengan 3 puncak ada 3 siklus makro per tahun. Siklus makro akan brakhir setelah periode
kompetisi. Setelah itu akan masuk siklus makro berikutnya.
SIKLUS M AKRO
M ENURUT: RUSHALL PYKE, 1 9 9 2
Suatu siklus makro terdiri atas sejumlah siklus mikro yang bertujuan untuk mecapai keadaan
tertentu. Karena prestasi terdiri atas sejumlah komponen fitness, maka menyusun siklus
makro memerlukan pertimbangan yang seksama, termasuk di dalamnya bagaimana
menyusun siklus mikro dan sesi latihan direncanakan untuk mencapai tujuan siklus
makro.
Struktur siklus makro tergantung pada tujuan dan phase latihan. Setiap peningkatan beban untuk beberapa siklus mikro diikuti
oleh siklus mikro tanpa beban.
SIKLUS MAKRO
M ENURUT: YOSEF NOSSEK, 1 9 8 2
Biasanya suatu siklus makro terdiri atas 3 – 6 siklus mikro dan ada 4
jenis siklus makro yaitu: