Gerakan Rangkaian Senam Lantai dengan Alat
55
Kompetensi 3. Aktivitas Senam Artistik
Tahukah Kamu Tugas
Pelatihan
Perhatikan gambar di bawah ini
Gambar 3.4 Rangkaian lompat kangkang dan guling lenting di atas peti lompat
1. Apakah tujuan dari melakukan gerakan lompat kangkang? 2. Apakah tujuan dari melakukan gerakan guling lenting?
1. Lakukan gerakan rangkaian hand stand, roll depan neckspring 2. Lakukan gerakan roll depan di atas peti lompat
Olahraga memang membuat sehat, badan segar dan tidak mudah sakit. Tetapi apabila dilakukan dengan benar. Kalau
salah prosedur, bukan segar bugar yang kita dapat, melainkan badan bisa pegal-pegal, kaki keseleo atau malah cidera betulan.
Oleh karena itu salah satu cara untuk mencegah dalam cidera olahraga adalah dengan melakukan pemanasan sebelum
melakukan latihan.
Apalagi untuk olahraga senam yang banyak memerlukan unsur kelentukan badan fleksibilitas, melakukan pemanasan adalah
sangat penting. Melakukan latihan senam, baik senam
56
Penjasorkes IX
Rangkuman
Evaluasi
ketangkasan yang menggunakan alat maupun yang tidak menggunakan alat diperlukan pemanasan pada otot-otot yang
kaku terlebih dahulu, agar sewaktu latihan otot-otot kita dalam kondisi siap artinya menyiapkan otot untuk aktivitas dan
memanaskannya agar otot siap untuk dilemaskan. Apabila sebelum latihan kita tidak melakukan pemanasan terlebih
dahulu, maka banyak kemungkinan buruk yang terjadi yang dapat berakibat fatal pada badan atau otot kita.
Selain tidak pemanasan, kelelahan kurang fleksibel dan lemah fisik bisa jadi penyebab tertariknya otot ketika olahraga,
contohnya otot hamstring paha, cidera pada punggung bawah, cidera pada ankle sprain pergelangan kaki, dan lain-lain. Oleh
sebab itu hendaklah lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum kita latihan.
1. Senam ketangkasan atau artistic dapat dibagi dalam dua kelompok, yaitu senam ketangkasan dengan menggunakan
alat, dan tanpa menggunakan alat. 2. Tujuan melakukan latihan lompat kangkang straddle vault
adalah untuk melatih kekuatan otot bahu dan lengan. 3. Tujuan melakukan latihan lenting tangan adalah untuk
melatih kekuatan otot bahu, lengan dan kaki.