Cara Sehat Bekerja dengan Komputer
Cara Sehat Bekerja dengan Komputer
Lihat Foto
Bekerja di depan komputer
Duduk berlama-lama di depan komputer menjadi kegiatan sehari-hari bagi para pekerja
kantoran ataupun mahasiswa. Berdalih tuntutan pekerjaan dan tugas kuliah, mereka
rela
berjam-jam
berhadapan
dengan
benda
tersebut.
Menurut Ahli Kesehatan dan Keselamatan Kerja, DR. dr Zulkifli Djunaidi, MECH, M.
AppSc, berkutat dengan laptop,personal computer (PC), termasuk gadget, memang
sudah menjadi gaya hidup orang zaman sekarang. Akan tetapi, jika bekerja terlalu lama
di depan perangkat elektronik tersebut, katanya, berdampak buruk bagi kesehatan.
Utamanya, berasal dari radiasi komputer atau laptop yang bisa membuat mata kering.
"Jangankan komputer, kalau kita terlalu lama main hand phone juga akan berisiko bagi
kesehatan," ujar Zulkifli saat diwawancarai Plasadana.com untuk Yahoo Indonesia.
Lebih lanjut, pria yang juga aktif mengajar di Departemen Keselamatan dan Kesehatan
Kerja Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia ini menjelaskan, selain
radiasi ada faktor lain yang juga dapat berpengaruh bagi kesehatan seseorang saat
menggunakan perangkat elektronik. Yakni, ergonomik atau penyesuaian antara
peralatan
kerja
dengan
ukuran
tubuh.
"Jika komputer atau laptop disimpan lebih tinggi dari badan, maka akan ada regangan
otot
hingga
otot
menjadi
terasa
kaku,"
terangnya.
Bagian-bagian otot yang kaku, lanjut dia, akan terasa pada bagian leher, otot bahu,
pergelangan lengan atas dan bawah, serta kekakuan pada jari-jari tangan. "Ergonomik
ini memang menyerang bagian otot-otot besar atau kecil," ungkapnya.
Selain itu, sambung dia, untuk para pekerja yang aktif merokok juga memiliki risiko
terhadap penyakit jantung dan paru-paru. Hal ini dikarenakan, para perokok ini bekerja
secara statis (diam) di tempat tanpa adanya gerakan-gerakan yang dapat meregangkan
otot.
Sedangkan untuk jarak mata ke layar monitor, jelasnya, idealnya 40-60 cm dengan
tinggi monitor 20-30 derajat di bawah mata. Luas meja kerja juga harus diatur, baiknya
memiliki lebar 90 cm, panjang 150 cm dan pijakan kaki 25 cm.
"Sedangkan untuk ukuran kursi sebaiknya memiliki tinggi 40–50 cm, luas tempat
duduk 30x40 cm dan penunjang kaki 30 x 35 cm2," papar dia.
Lebih lanjut dia mengatakan, setiap orang yang bekerja dengan komputer, perlu
mengatur waktu istirahat dan menyempatkan relaksasi di tempat kerja. Tujuannya,
untuk mengurangi kekakuan otot dan pulihnya aliran darah yang terganggu ketika
bekerja
dengan
komputer.
Untuk itu, Zulkifli menyarankan, bagi orang yang bekerja aktif di depan PC/laptop perlu
beristirahat selama 5 menit setelah bekerja 30 menit di depan komputer. Namun, jika
sudah lebih dari 2 jam bekerja di depan PC/laptop maka luangkan waktu 10-15 menit
untuk
melakukan
regangan
otot
agar
mata
lebih
relaks.
"Kita harus merelaksasikan mata, karena mata juga butuh istirahat," tukas dia.
Lima Tip Atasi Kelelahan Mata Akibat Komputer
Oleh Yahoo! SHE | Yahoo! SHE – Kam, 22 Nov 2012 18:24 WIB
Email
Cetak
Penglihatan adalah indra yang paling berharga. Namun menatap layar komputer
sepanjang hari bisa melukai mata Anda. Dan setiap harinya, semakin banyak dari kita
berpindah dari layar komputer, ke ponsel, ke TV dan komputer tablet dan terus-terusan
begitu, sehingga tidak heran beban mata semakin meningkat.
"Jika Anda memiliki masalah serius, seperti penglihatan kabur, sakit mata, atau
kemerahan di mata, maka sangat penting untuk segera menemui dokter mata Anda,"
ujar Steve Schallhorn, Ketua 'International Medical Advisory Board (IMAB ) dari
Optical Express.
Jika mata Anda hanya lelah karena menatap layar dan Anda mengalami mata lelah
karena pekerjaan sehari-hari, berikut adalah lima tip terbaik dari Steve untuk
mengalahkan mata lelah:
1. Istirahat sejenak. Berilah diri Anda beberapa menit untuk istirahat, buat mata
merasa nyaman, tutup mata Anda, lepas kacamata jika Anda memakainya, bersantai
dan tarik napas dalam-dalam. Hanya untuk beberapa menit agar mata Anda benarbenar istirahat.
2. Ketika Anda tiba di rumah, hindari pekerjaan selama beberapa
waktu. Anda telah bekerja dengan layar komputer sepanjang hari, jadi jangan langsung
memeriksa email ketika sampai di rumah, atau melihat ponsel Anda atau bahkan
membaca, selama sekitar satu jam.
3. Mengubah pencahayaan. Yang terbaik adalah cahaya lembut yang tidak terlalu
terang atau terlalu intens, tetapi masih menyinari dengan pas. Cobalah redupkan
cahaya, atau menyalakan lampu kecil, bukan lampu utama. Rasakan bagaimana reaksi
mata Anda sesudahnya — jangan sampai merusak mata akibat cahaya yang terlalu
sedikit atau terlalu banyak.
4. Berkedip. Kita sedikit berkedip ketika kita sedang melakukan pekerjaan yang intens
dan akibatnya, kita jarang sadar bahwa mata kering. Istirahat sejenak akan sangat
membantu, begitu juga berkedip, selaraskan mata Anda dan rasakan bagaimana mereka
terasa sesudahnya. Jika mata terasa kering, tutuplah mata atau jika masih tidak cukup,
gunakan tetes mata.
5. Pijat. Ketika kita bekerja di depan layar komputer otot dahi kita akan menjadi sangat
tegang dan cobalah luangkan beberapa menit memijat kepala, alis dan leher. Jika ada
orang yang bisa memijat Anda, itu akan sangat membantu meringankan tekanan.
Pada siang hari Steve menyarankan pengguna kacamata memiliki resep yang tepat dan
kacamata yang pas untuk mencegah kelelahan mata.
Dan bahkan jika Anda tidak perlu kacamata, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan
untuk mencegah mata Anda terlalu lelah. Salah satunya adalah untuk mengatur posisi
layar Anda dengan nyaman, sehingga layar Anda berada dengan posisi sepertiga di
bawah mata, dengan Anda melihat ke bawah sedikit. Sesuaikan tingkat kecerahan layar
Anda.
Layar harus cukup terang untuk membaca dengan nyaman tetapi tidak lebih terang dari
sekitarnya, layar yang terlalu kontras berarti retina Anda harus bekerja keras untuk
mengimbanginya.
Disarankan memeriksa mata setiap tiga tahun walaupun Anda tidak memiliki masalah,
karena beberapa penyakit, seperti glaukoma, yang dapat menyebabkan kebutaan, tidak
memiliki gejala.
Tips Aman dan Nyaman
Menggunakan Komputer
Kantor
Oleh Puteri Fatia | Yahoo She – Jum, 16 Mar 2012 10:54 WIB
Email
Cetak
PILIHAN
Delapan Kebohongan dari Pewawancara …
Komputer kantor sering
kali tak hanya menjadi sarana kerja tapi juga tempat
mengerjakan kepentingan pribadi. Bagaimana supaya tetap
aman dan nyaman?
Agar terhindar dari hal-hal yang tidak menyenangkan dan
bisa merusak reputasi, ada baiknya memperhatikan
penggunaan komputer kantor.
Hapus jejak
Kesalahan ini paling sering terjadi. Lupa log out akun
pribadi seperti email, media sosial, maupun akun pribadi
lainnya bisa berakibat buruk. Selain data pribadi Anda akan
terekspos bebas, keadaan seperti ini sering mengundang
tangan-tangan jahil.
Teman yang jahil bisa memainkan status jejaring sosial
Anda, membaca pesan-pesan Anda, atau melakukan hal-hal
lain yang tidak menyenangkan. Selama menggunakan
fasilitas kantor, jangan pernah mencentang atau menyetujui
pilihan untuk mengingat kata sandi atau password demi
keamanan data Anda.
Pengaturan berkas
Bersikaplah profesional dalam menggunakan fasilitas
kantor. Jika keperluan pribadi sering digunakan di fasilitas
tersebut usahakan tidak meninggalkan berkas-berkas
penting atau informasi yang sifatnya terlalu pribadi.
Bayangkan suatu saat Anda sakit dan meminta teman untuk
mengirim berkas yang ada di laptop. Ketika ia menyalakan
laptop, yang dia lihat adalah foto Anda dan pacar yang
sangat mesra. Kurang nyaman bukan?
Usahakan file-file pribadi tersimpan dengan baik dalam
folder yang tidak mudah ditemukan dan tidak bercampur
dengan file kantor. Jika menyimpan berkas yang sifatnya
rahasia dan pribadi, gunakan kata sandi. Lebih baik lagi,
gunakan alat penyimpan data seperti harddisk eksternal
atau flashdisk.
Tidak semua teman kantor bisa Anda percaya, folder-folder
foto pribadi atau dokumen pribadi yang sifatnya rahasia
juga bisa jadi incaran si biang gosip.
Keamanan
Jangan membuka internet banking atau fasilitas sejenis
komputer bersama. Walaupun sudah banyak protokol
keamanan untuk menjaga data, tapi tetap saja Anda harus
berhati-hati. Begitu juga dengan penggunaan kartu kredit
untuk belanja online. Sebisa mungkin hindari memasukkan
data-data sensitif kartu kredit Anda pada komputer
bersama. Lebih baik bermain aman daripada menyesal
belakangan.
Ilegal
Hindari membuka website terlarang seperti tempat
download ilegal atau pornografi. Gunakan fasilitas kantor
untuk kepentingan pekerjaan. Selain sangat mencoreng
reputasi, jika diketahui oleh atasan, kegiatan ini bisa
membuat Anda berisiko dipecat. Kepercayaan yang sudah
diberikan kepada Anda dalam bentuk pekerjaan dan fasilitas
sebaiknya dijaga baik-baik untuk kebaikan Anda sendiri.
Etika dan peraturan
Pahami peraturan penggunaan elektronik dan aktivitas
digital pada perusahaan Anda. Beberapa perusahaan punya
peraturan yang keras tentang apa yang boleh dan tidak
boleh dilakukan ketika menggunakan email resmi kantor.
Berbagi email lelucon yang berbau porno ke teman kantor
dengan menggunakan email resmi memang sangat
menggoda. Tapi pada beberapa perusahaan internasional,
ini bisa membuat Anda dipecat.
Untuk komputer yang digunakan bersama, usahakan untuk
tahu diri dan tidak berlama-lama menggunakan komputer
saat ada teman yang menunggu. Selalu tinggalkan fasilitas
komputer dalam keadaan bersih dan pastikan keyboard
komputer yang ditinggalkan tidak lengket karena bekas
makanan atau keringat.
Lihat Foto
Bekerja di depan komputer
Duduk berlama-lama di depan komputer menjadi kegiatan sehari-hari bagi para pekerja
kantoran ataupun mahasiswa. Berdalih tuntutan pekerjaan dan tugas kuliah, mereka
rela
berjam-jam
berhadapan
dengan
benda
tersebut.
Menurut Ahli Kesehatan dan Keselamatan Kerja, DR. dr Zulkifli Djunaidi, MECH, M.
AppSc, berkutat dengan laptop,personal computer (PC), termasuk gadget, memang
sudah menjadi gaya hidup orang zaman sekarang. Akan tetapi, jika bekerja terlalu lama
di depan perangkat elektronik tersebut, katanya, berdampak buruk bagi kesehatan.
Utamanya, berasal dari radiasi komputer atau laptop yang bisa membuat mata kering.
"Jangankan komputer, kalau kita terlalu lama main hand phone juga akan berisiko bagi
kesehatan," ujar Zulkifli saat diwawancarai Plasadana.com untuk Yahoo Indonesia.
Lebih lanjut, pria yang juga aktif mengajar di Departemen Keselamatan dan Kesehatan
Kerja Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia ini menjelaskan, selain
radiasi ada faktor lain yang juga dapat berpengaruh bagi kesehatan seseorang saat
menggunakan perangkat elektronik. Yakni, ergonomik atau penyesuaian antara
peralatan
kerja
dengan
ukuran
tubuh.
"Jika komputer atau laptop disimpan lebih tinggi dari badan, maka akan ada regangan
otot
hingga
otot
menjadi
terasa
kaku,"
terangnya.
Bagian-bagian otot yang kaku, lanjut dia, akan terasa pada bagian leher, otot bahu,
pergelangan lengan atas dan bawah, serta kekakuan pada jari-jari tangan. "Ergonomik
ini memang menyerang bagian otot-otot besar atau kecil," ungkapnya.
Selain itu, sambung dia, untuk para pekerja yang aktif merokok juga memiliki risiko
terhadap penyakit jantung dan paru-paru. Hal ini dikarenakan, para perokok ini bekerja
secara statis (diam) di tempat tanpa adanya gerakan-gerakan yang dapat meregangkan
otot.
Sedangkan untuk jarak mata ke layar monitor, jelasnya, idealnya 40-60 cm dengan
tinggi monitor 20-30 derajat di bawah mata. Luas meja kerja juga harus diatur, baiknya
memiliki lebar 90 cm, panjang 150 cm dan pijakan kaki 25 cm.
"Sedangkan untuk ukuran kursi sebaiknya memiliki tinggi 40–50 cm, luas tempat
duduk 30x40 cm dan penunjang kaki 30 x 35 cm2," papar dia.
Lebih lanjut dia mengatakan, setiap orang yang bekerja dengan komputer, perlu
mengatur waktu istirahat dan menyempatkan relaksasi di tempat kerja. Tujuannya,
untuk mengurangi kekakuan otot dan pulihnya aliran darah yang terganggu ketika
bekerja
dengan
komputer.
Untuk itu, Zulkifli menyarankan, bagi orang yang bekerja aktif di depan PC/laptop perlu
beristirahat selama 5 menit setelah bekerja 30 menit di depan komputer. Namun, jika
sudah lebih dari 2 jam bekerja di depan PC/laptop maka luangkan waktu 10-15 menit
untuk
melakukan
regangan
otot
agar
mata
lebih
relaks.
"Kita harus merelaksasikan mata, karena mata juga butuh istirahat," tukas dia.
Lima Tip Atasi Kelelahan Mata Akibat Komputer
Oleh Yahoo! SHE | Yahoo! SHE – Kam, 22 Nov 2012 18:24 WIB
Cetak
Penglihatan adalah indra yang paling berharga. Namun menatap layar komputer
sepanjang hari bisa melukai mata Anda. Dan setiap harinya, semakin banyak dari kita
berpindah dari layar komputer, ke ponsel, ke TV dan komputer tablet dan terus-terusan
begitu, sehingga tidak heran beban mata semakin meningkat.
"Jika Anda memiliki masalah serius, seperti penglihatan kabur, sakit mata, atau
kemerahan di mata, maka sangat penting untuk segera menemui dokter mata Anda,"
ujar Steve Schallhorn, Ketua 'International Medical Advisory Board (IMAB ) dari
Optical Express.
Jika mata Anda hanya lelah karena menatap layar dan Anda mengalami mata lelah
karena pekerjaan sehari-hari, berikut adalah lima tip terbaik dari Steve untuk
mengalahkan mata lelah:
1. Istirahat sejenak. Berilah diri Anda beberapa menit untuk istirahat, buat mata
merasa nyaman, tutup mata Anda, lepas kacamata jika Anda memakainya, bersantai
dan tarik napas dalam-dalam. Hanya untuk beberapa menit agar mata Anda benarbenar istirahat.
2. Ketika Anda tiba di rumah, hindari pekerjaan selama beberapa
waktu. Anda telah bekerja dengan layar komputer sepanjang hari, jadi jangan langsung
memeriksa email ketika sampai di rumah, atau melihat ponsel Anda atau bahkan
membaca, selama sekitar satu jam.
3. Mengubah pencahayaan. Yang terbaik adalah cahaya lembut yang tidak terlalu
terang atau terlalu intens, tetapi masih menyinari dengan pas. Cobalah redupkan
cahaya, atau menyalakan lampu kecil, bukan lampu utama. Rasakan bagaimana reaksi
mata Anda sesudahnya — jangan sampai merusak mata akibat cahaya yang terlalu
sedikit atau terlalu banyak.
4. Berkedip. Kita sedikit berkedip ketika kita sedang melakukan pekerjaan yang intens
dan akibatnya, kita jarang sadar bahwa mata kering. Istirahat sejenak akan sangat
membantu, begitu juga berkedip, selaraskan mata Anda dan rasakan bagaimana mereka
terasa sesudahnya. Jika mata terasa kering, tutuplah mata atau jika masih tidak cukup,
gunakan tetes mata.
5. Pijat. Ketika kita bekerja di depan layar komputer otot dahi kita akan menjadi sangat
tegang dan cobalah luangkan beberapa menit memijat kepala, alis dan leher. Jika ada
orang yang bisa memijat Anda, itu akan sangat membantu meringankan tekanan.
Pada siang hari Steve menyarankan pengguna kacamata memiliki resep yang tepat dan
kacamata yang pas untuk mencegah kelelahan mata.
Dan bahkan jika Anda tidak perlu kacamata, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan
untuk mencegah mata Anda terlalu lelah. Salah satunya adalah untuk mengatur posisi
layar Anda dengan nyaman, sehingga layar Anda berada dengan posisi sepertiga di
bawah mata, dengan Anda melihat ke bawah sedikit. Sesuaikan tingkat kecerahan layar
Anda.
Layar harus cukup terang untuk membaca dengan nyaman tetapi tidak lebih terang dari
sekitarnya, layar yang terlalu kontras berarti retina Anda harus bekerja keras untuk
mengimbanginya.
Disarankan memeriksa mata setiap tiga tahun walaupun Anda tidak memiliki masalah,
karena beberapa penyakit, seperti glaukoma, yang dapat menyebabkan kebutaan, tidak
memiliki gejala.
Tips Aman dan Nyaman
Menggunakan Komputer
Kantor
Oleh Puteri Fatia | Yahoo She – Jum, 16 Mar 2012 10:54 WIB
Cetak
PILIHAN
Delapan Kebohongan dari Pewawancara …
Komputer kantor sering
kali tak hanya menjadi sarana kerja tapi juga tempat
mengerjakan kepentingan pribadi. Bagaimana supaya tetap
aman dan nyaman?
Agar terhindar dari hal-hal yang tidak menyenangkan dan
bisa merusak reputasi, ada baiknya memperhatikan
penggunaan komputer kantor.
Hapus jejak
Kesalahan ini paling sering terjadi. Lupa log out akun
pribadi seperti email, media sosial, maupun akun pribadi
lainnya bisa berakibat buruk. Selain data pribadi Anda akan
terekspos bebas, keadaan seperti ini sering mengundang
tangan-tangan jahil.
Teman yang jahil bisa memainkan status jejaring sosial
Anda, membaca pesan-pesan Anda, atau melakukan hal-hal
lain yang tidak menyenangkan. Selama menggunakan
fasilitas kantor, jangan pernah mencentang atau menyetujui
pilihan untuk mengingat kata sandi atau password demi
keamanan data Anda.
Pengaturan berkas
Bersikaplah profesional dalam menggunakan fasilitas
kantor. Jika keperluan pribadi sering digunakan di fasilitas
tersebut usahakan tidak meninggalkan berkas-berkas
penting atau informasi yang sifatnya terlalu pribadi.
Bayangkan suatu saat Anda sakit dan meminta teman untuk
mengirim berkas yang ada di laptop. Ketika ia menyalakan
laptop, yang dia lihat adalah foto Anda dan pacar yang
sangat mesra. Kurang nyaman bukan?
Usahakan file-file pribadi tersimpan dengan baik dalam
folder yang tidak mudah ditemukan dan tidak bercampur
dengan file kantor. Jika menyimpan berkas yang sifatnya
rahasia dan pribadi, gunakan kata sandi. Lebih baik lagi,
gunakan alat penyimpan data seperti harddisk eksternal
atau flashdisk.
Tidak semua teman kantor bisa Anda percaya, folder-folder
foto pribadi atau dokumen pribadi yang sifatnya rahasia
juga bisa jadi incaran si biang gosip.
Keamanan
Jangan membuka internet banking atau fasilitas sejenis
komputer bersama. Walaupun sudah banyak protokol
keamanan untuk menjaga data, tapi tetap saja Anda harus
berhati-hati. Begitu juga dengan penggunaan kartu kredit
untuk belanja online. Sebisa mungkin hindari memasukkan
data-data sensitif kartu kredit Anda pada komputer
bersama. Lebih baik bermain aman daripada menyesal
belakangan.
Ilegal
Hindari membuka website terlarang seperti tempat
download ilegal atau pornografi. Gunakan fasilitas kantor
untuk kepentingan pekerjaan. Selain sangat mencoreng
reputasi, jika diketahui oleh atasan, kegiatan ini bisa
membuat Anda berisiko dipecat. Kepercayaan yang sudah
diberikan kepada Anda dalam bentuk pekerjaan dan fasilitas
sebaiknya dijaga baik-baik untuk kebaikan Anda sendiri.
Etika dan peraturan
Pahami peraturan penggunaan elektronik dan aktivitas
digital pada perusahaan Anda. Beberapa perusahaan punya
peraturan yang keras tentang apa yang boleh dan tidak
boleh dilakukan ketika menggunakan email resmi kantor.
Berbagi email lelucon yang berbau porno ke teman kantor
dengan menggunakan email resmi memang sangat
menggoda. Tapi pada beberapa perusahaan internasional,
ini bisa membuat Anda dipecat.
Untuk komputer yang digunakan bersama, usahakan untuk
tahu diri dan tidak berlama-lama menggunakan komputer
saat ada teman yang menunggu. Selalu tinggalkan fasilitas
komputer dalam keadaan bersih dan pastikan keyboard
komputer yang ditinggalkan tidak lengket karena bekas
makanan atau keringat.