Peranan Awalan dalam nomor lompat jauh - Universitas Negeri Padang Repository

PERANAN AWALAN
DALAM NOMOR LOMPAT JAUH

MAKALAH
Proses Pembelajaran Teknik Lompat Jauh
bagi Guru-Guru SLTPISLTA di Kecamatan Sungai Beremas
Kabupaten Pasaman

Oleh

Sugiri s3

r-

r.1

.

..

L.,

.. ._

.;

-..

-,

~

.

r 1 g; s
:!'...

~

' !

-

1

~

-

6

,

.

,TP, - ?

.

.

..I

.--.

I

..

I"!.
:
Wcu~~~+!Jc>

UNllVERSITAS NEGERI PADANG
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
JURUSAN KEPELATIHAN
ME1 1999

DEPARTEMEN P E N D I D I K A N DAN KEBUDAYAAN
INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN PADRNG
F ~ K U L T A S PENOIOIKAN

OLAHRAGA
DAN
KESEHAT~N
Rlamat : Kampus I K I P A i r Tawar Padang Telp. 59901

.- .-.-.-.-.-. -. .-.-.-.-.-. _
. .-._. ._. ._. _
. ._. .-.-.-.-. -. .-.-.-.-.-. -. -. .-.-.-.-.-. -. .- .-.-.-.-.-. -. .- .-.-.-.-.-. -. .-.-.-.-.-. -. - - - - - - - - - - - S U R R T

T U G A S

-

~

Nomor : 0410/K12-1.8/KP.~/1999
Berdasarkan s u r a t Kakandepdikbudcam Sungai Beramas,
Kabupaten
tanggal 3 w
i 1999 t e n t a n g

Pasaman nomor : 201/108.22.07/LL-199
permintaan beberapa orang S t a f Pengajar FPOK I K I P Padang untuk
menyajikan makalah dalam
rangka
Seminar
Sehari
dengan
tema
"PENINGKATAN PEMBELAJARAN PENJASKES" guna meningkatkan pengetahuan guru-guru Penjaskes SLTP/SLTA di Kecamstan Sungai Baramas
Kabupaten Pasaman, dengan i n i kami menugaskan :

I

NO.

I

N

a

rn

I

a

Drs.

S u g i r i San

Drs.

Syamsir Azir,M.Ed

Proses Pembelajaran Teknik
Lompat Jauh b z g i Guru-guru
SLTP/SLIA.

I

Drs.

i

J u d u l

Syamsuar ,SH,MS

II

Peranan I l m u Kesehatan Qlah
raga Jalam Pembelajaran Pen
j a s k e s bagi Guru-guru SLTP/
SLTA.
-

I

a n a l i s i s GBPP Penjaskes yang
E f e k t i f b a g i SLTP/SLT6.

iI

I

Drs.

Zarwan

S t r s t e g i Pembelajaran Penjas
kes SLTP/SLTA Menyongsong
Tahun 2000,

Drs.

Bafirman,M.Kes

Peran Guru Penjaskes dalam
Mengoptimalkan T i n g k a t -. Kesegaran Jasmani Siswa.

Drs.

Khairuddin,M.Kes

I

Pelaksanaan Usaha Keseha.tan
1
Sekolah di Sekolah Dasar.

K e g i a t a n i n i d i l a k s a n a k a n pada t a n g g a l 29
Pertemuan Kandepdikbudcam Sungai B e r a m a s .
D e r r ~ i k i a n l a h s u r a t t u y- a s
sebagaimana mestinya.

ini

I

Mei

d i b e r - i k a n untuk

1999

dapat

di

Ruang

dilaksanakan

KATA PENGANTAR
B e r k a t Rahmat Tuhan Yang Maha Kuasa, maka makalah y a n g
berjudul;

"

L a t i h a n K e c e p a t a n Dalam Lompat J a u h . " Tujuan

p e n u l i s a n u n t u k menyampaikan makalah dengan j u d u l : I1Proses
P e m b e l a j a r a n Teknik Lompat J a u h B a g i Guru-Guru SLTPBLTA.
d i Kecamatan S u n g a i Beremas Kabupaten Yasaman.
Dalam menyampaikan m a t e r i d a r i makalah i n i mendapat a
r a h a n d a r i b e r b a g a i p i h a k demi t e p a t s a s a r a n , s e h i n g g a apa yang d i h a r a p k a n t e r c a p a i dengan t u j u a n yang dirnaksud
u n t u k i t u p e n u l i s mengucapkan t e r i m a k a s i h yang t u l u s k e pada p i h a k b e r i k u t :
1. Bapak K e p a l a KANDEPDIKBUDCAM D i K e c ~ r n a t a nS u n g a i

Beremas Kabupaten Psaman.
2 . B ~ p a kK e t u a Lembaga Pengabdian Kepada M a s y a r a k s t
IKIP Padang.

3. Bapak k e t u a p a n i t i a P e l a k s a n a Seminar d i Kecamatan
S u n g a i Beremas Kabupaten Pasaman.

4 . Bapak Dekan F a k u l t a s P e n d i d i k a n O l a h r a g ~Dan Kseeh a t a n TKIP Padang.

5. S e l u r u h P i h a k yang t e l a h membantu t e r l a k s a n a n y a s e
minar i n i .
Pemaktah mengadari bahwa makalah i n i j a u h d a r i sempurn a dan u n t u k mohon k r i t i k dan s a r m d a r i p e s e r t a s e m i n a r
demi sempurnanya t u l i s a n i n i

Padang, m e i
Penulis,

1999,

DAFTAR I S 1

halaman

......................................... i
I S 1 ............................................ ii

KATA PENGANTAR

DAFTAR
BAB I

PENDAHULUAN
A

BAB I1

.................................... 1

. L a t a r Belakang Mesalah ......................1

B

.

C

. Kebutuhan

........3
PEMBAHASAN ..................................... 5
A . P e r c e p a t a n ..................................5
B . Kecepatan ...................................7
Ruang Lingkup dan Bembatasan Maselah

j a r a k dalam pengembangan p e r c e p a t a n

...............................8
D . Bentuk-bentuk 1atihanl.zkeeepatan.............9
I11 KESIMPULAN DAN SARAN.SARAN ....................12
A . Kesimpulan .................................12
B . Saran-Saran ................................ 13
dan k e c e p a t a n

BAB

DAFTAR PUSTAKA

BAB I
PEMDAHULUAN
A.

L a t a r Belakang Masalah
Gerakan melompat dalam melaksanakan t u g a s s e h a r i - ha-

r i dalarn melakukan a k t i v i t a s p e k e r j a a n atnupun s e k o l a h

rnR

upun p e r g i r e k r e a s i dan o l a h r a g a , tampa d i s a d a r i jumlanya
k i t a t e l a h b ~ n y a kmelakukan g e r a k a n melompat, apakah melorn
p a t keatas,kebawah ataupun kedepan dan s e b a g a i n y a dalam us a h a m e n g a t a s i s u a t u r i n t a n g a n dengan rnelakukan :.-gprakan
A

melompat,apakah dengan s a t k a k i a t a u due k a k i sudah merupakan p e k e r j a a n yang lumrah dalam kehidupan s e h a r i -

hari

Dslam cabang o l a h r a g a a t l e t i k t e r d i r i d a r i beberapa
nomor lompat a n t a r a l a i n , lompat j a u h , . l o m p a t

jangkit,lom

p a t t i n g g i , lompat t i n g g i g a l a h . Nomor lompat pada dasar-:I
nya t e r b a g i a t a s dua kelompok: kelompok lompat h o r i s o n t a l
m e l i p u t i lompat jauh dan lompat j a n g k i t , kelompok

lonipat

v e r i c a l m e l i p u t i lompat t i n g g i dan lompat t i n g g i g a l a h , u n
t u k l e b i h j e l a s n y a beda dua kelompok nomor lompat t e r s e

-

b u t d a p a t d i l i h a t gambar dibawah i n i :

kelompok v e r t i k a l

kelompok h o r i s o n t a l

Ketersngan: R ada.lah R e s u l t a n t e rnerupakan h a s i l penjumlsh
an dua v e k t o r gaya, V ads1a.h v e k t o r v e r t i c a l , penggambpran
kemampuan menolak a t a u membawa t i t i k b e r a t badan ke s t a s ,
sedangkan H a d a l a h v e k t o r h o r i s o n t a l , s e b a g a i gambaran be

I!sarnya k e c e p a t a n a t a u daya dorong kedepan. Besar dan k u a t ~

-'

nya paduan kedua gaya i t u d i t e n t u k a n o l e h b e s a r dsn k u a t i . :
nya geya h o r i s o n t a l dan v e r t i k a l . Padsusn gaya i t u menen
tukan a r a h lompatan. Pada lompat jauh dan j a n g k i t t u j u s n
d a r i lompat a d a l a h untuk b e r u s a h a melompat melampaui jar a k kedepan a t a s s e j a u h mungkin, damana gaya h o r i s o n t a l
l e b i h b e s a r d a r i pada gayn v e r t i k a l . H a l t e r s e b u t s e p e r -

t i d i t u l i s k a n dalam PB.PAS1 (1993 ) a d a l a h :htxkiimkBnw%on *I
benbunyi:V

Semua benda akan terus-menerus

dalam keadaan

b e r h e n t i a t a u b e r g e r a k seragam/sama dalam g a r i s l u r u s k e
c u a l i j i k a d i k e n a i k e k u a t a n l u a r / e k t e r n a l padanya.I1

dan

b e r i k u t n y a s e p e r t i yang dibunyikan pada hukum Newton I1
antara lain:

"

P e r c e p a t a n s u a t u benda a d a l a h seimbang /,

s e b a n d i n g dengan kekuatan yang menyebabkan dan t e r j a d i
s e a r a h dengan b e r g e r a k n y a kekuatan i t u . l l

Kedua

hukum

Newton t e r s e b u t t e r j a d i s a a t pengambilan a n c a n g - a n c ~ n g
diam sampai t e r j a d i n y a p r o s e s k a k i mengkais dan k e m u d i ~ n
k a k i menolak pada bumi s e c a r a t e r u s menerus sehingga t e r
j a d i p r o s e s pengambilan awalan yang kecepatannya rneningk a t t e r u s s e p e r t i apa yang d i n a m ~ k a np e r c e p a t a n meninp

-

k a t . awalan yang dibangun a d a l a h k e c e p a t a n o p t i m a l pan

-

jangnya,

dimana s a n g a t t e r g ~ n t u n gd a r i pada irama l a n g

kah, p a n j a n g langkah s e r t a jumlah l a n g k a h yanc d i b u t u h

-

kan s e s u a i dengan kebutuhan i n d i v i d u pelompat i t u s e n d i r i
J a r a k awalan untuk lompat jauh s e s u s i dengan p e r a t u r e n yang ade a d a l a h s e p a n j a n g 40 s / d

45 m e t e r , kebutuhar,

jumslah langkah yang dibutuhkan t e r g a n t u n p d a r i psda kelompok y u n i o r . 4 e m u l a 10 l a n g k a h d m kelompok s e n i o r a t a u
a t l i t t o p 20 l a n g k a h . Pada awalan yang k e c e p a t a n n y ~op'

t i m a l i t u pada 5 a t e u 3 l ~ n g k a hakan b e r a k h i r sebelum pa
pan b a l o k t o l a k a n , p i k i r a n d i p u s a t k a n pada papan tumpuan
dan pada l a n g k a h t e r a k h i r dirnana t i t i k b e r e t b ~ d a ns e d i tepat-cepet
k i t r e n d a h ~tu&.-.lda~at.:;nielakuk.~~tpppuan,.~yang
s e r t a k u a t , d i h a r a p k a n a g a r d a p a t n y a memberikan t e n a g s
ekikplosif power p a d a b a l o k tumpuan. S e b e n a r n y a h a s i l lomjauh i t u t e r d i r i d a r i empat t a h ~ p a ny a i t u : t a h a p a n a n c s n g
-ancang 'a.walan,

t a h a p s n t o l a k a n , t a h a p a n m e l ~ y a n g t, a h n p a n

menderat.
B e r d a s a r k a n l a t a r b e l e k a n g dnn j u d u l d i a t a s p e n u l i s
memperrnasalahkan a-tau rnengangkat p e r m a s a l a h a n yong menjad i k e n d a l a dalam pengambilan awalan pada p e m b ~ n g u n a nkece-

p a t a n awalan dalam lompat jauh,

s e j a u h mena dan kemungki-

nan apa u n t u k b i s a meningkatkan kemempuen a w a l ~ nlompnt
j a u h . Walaupm dernikian ada temuan t e r d a h u l u d i j e l a s k ~ n
o l e h U J o n a t h dan kawan-kawan ( 1 997) mengemuknkan:

It

Pene-

l i t i a n t e r b a r u rnenunjukan bahwa dun p e r t i g a p r e s t a s i lomp a t jeuh b e r g a n t u n g pada awalan a t a u ancang-p.nc2ng dan
nya s e p e r t i g a pad8 t e n a g e lompat . I t

-

hp

Dari h s s i penelitian

b e r i k u t s e p e r t i dikernukakan o l e h t u a n ~ u n l a c k ( 1 9 7 9 )d a l ~ m
t u l i s a n Eko Nugraha r n e n j e l a s k ~ n :

Hubungan k e c e p s t e n l a -

r i awalan dengan j e r a k h a s i l 1 0 m p a t a n . ~ ~
B. Ruang Lingkup d s n P e m b ~ t a s a nMesnlah

S e p e r t i yang t e l a h dikernukakan pad8 l a t n r b e l a k a n g m a
s a l a h , p a d s makalsh i n i b e r t u j u a n u n t u k m e l i h a t s e j s u h ma
na dan s p a u s a h a s e r t a upaya apa d e l a m meningkatkan p r e s t a s i l o m p a t j a u h dalsrn a r t i pengambilan a w e l ~ nloripnt j n uh. N~munk e t e r b a t a s a n w a k t u , t e n a g p dan dana sedengkan

gariebel-feriabel

l a i n banynk b i s a b e r p e n g a r u h t e r h a d p p

t e r h a d n p pengambilan awalan, p e n u l i s h s n y a membatasi
risbel-variabel,

s e p e r t i : Faktor-faktor

VR-

s p a s a j a yang

b e r p e n g a r u h dominan dan j a r a k b e r a p a k ~ hb ~ i ku n t u k ' p e n g embangan k e c e p a t a n serta bagaimana meningkatken pengambil a n k e c e p a t e n awalan i t u .

BAB I1

PEMBAHASAN

Pada mulanya g a r a k ~ nawal d a r i p r o s e s pengambil a n awalan a t a u ancang-ancang d a l m l o m p a t jauh a d a l a h me
r u p a k a n s u a t u g e r a k a n yang mendadak c e p a t untuk i t u akan
d i p e r l u k a n s u a t u gaya a e a r b i s a rnenimbulkan t e n a g a t o l a k an d a r i kedua k a k i dan k e r j ~sama d e n g ~ nayunen t a n g a n
yang b e s a r untuk d a p e t t i m b u l n y a gaya p e r c e p a t a n yang men i n g k a t dalam u s a h a p e n c a p a i a n k e c e p a t a n g e r a k a n yang opt i m a l kernampuannya, h a 1 i t u s e s u a i s e k a l i dengan t e o r i
yang m e n j e l a s k a n :

"

K a l a u hendak memperbesar p e r c e p a t a n

a t a u k e c e p a t a n maka d i p e r l u k a n k e k u a t a n yang s e b a n d i n g
iday~t.1986). J a d i dapat didengan p e r ~ e p a t a n n y a . ~ ~ ( I m aHm
j e l a s k a n d i s i n i bahwa permulaan s u a t u g e r a k a n d i m u l a i n y n
dengan g e r a k a n a k s i dan r e a k s i yang rnenimbulkan k e k u a t a n
dalam u s a h a meningkatkan p e r c e p a t a n awalan yang o p t i m a l .
Hal t e r s e b u t s e l a r a s dengan hukum p e r c e p a t e n ( a k s e l e r a s i )
bahwa p e r c e p a t a n yang d i t e r i m a o l e h s e b u a h benda b e r b a n d i n g l u r u s dengan k e k u a t a n yang menyebabkannya, j a d i p e r c e p a t a n rnemberikan b e t a p a kencangnya k e c e p a t a n s e s u d a h it u b e r o b a h den a k h i r n y a p e r c e p a t a n l a r i dalarn awalan mung
k i n sampai mencapei k e c e p a t a n r a t a - r a t a yang s e r i n g juga
d i s e b u t dengan k e c e p ~ t a nrnaksimurn.
. ., ,
- . ,
Untuk l e b i h j e l a s n y a d a p a t d i l i h a t ~ - ~ & " g r ~ f ' d
i ki b a w n h
,.

ini :

,

.

Grafik kecepalan-waklu seorang sprinter

*
0

1

2

3

4

5

Percepat an

6
'
7
8
Waktu dalam detik

9

Kecepatan Max

1

0

Perlambatan

..

.

.

K a l a u d i l i h a t d a r i g r a f i k d i a t a s bshwa,adanya

phase

percepatan dan s e l a n j u t n y s d i i k u t i o l e h phase kecepatgn
maksimum a t a u p h a s e k e c e p a t a n b a t e - r a t a

akhirnya

timbul

p h a s e p e r l ~ m b a t a n s a s t dimana b a d ~ nm u l a i n i e r s s a k ~ nk e l e l a h a n . Dalam g r a f i k i t u y a n g i n g i n k i t a b a h a s m a s ~ l a hp a da p h a s e p e r c e p a t a n dan p h a s e k e c e p a t a n msksimum s a j a guna d i b a h a s d a l a m p e r n b ~ h a s a npada makaloh i n i . D a r i g r a f i k
i t u j u g s d a p a t d i t a r i k k e s i m p u l a n s e c a r a b a i k b ~ h w au n t u k
p e r c e p ~ t a nj a r a k l a r i b e r a d a a n t a r a

+

0 m e t e r s / d 40 mct.er

dimana dalam p h a s e i n i d i b u t u h k a n k e c e p a t a n l a r i y a n g men i n g k a t n a i k t e r u s s e c a r a p o s i t i f s e k a l i g u s pada p h a s e in i menuntut tenaga yang b e s a r sampai dengan timbul u r u t a n
p h ~ s eb e r i k u t a p e y a n g dinamakan k e c e p e t ~ nmaksimum
phase kecepatan r a t a - r a t a ,

atau

k e c e p n t a n i n i b e k e r j a a t ~ ubn-

r u a d a s n t a r a j a r a k l a r i 2 4 0 meter s Id 80 m e t e r , u n t u k
u k u r a n j a r a k d a r i masing-mesing p h a s e d i n t a s s e t i a p a h l i

a t a u p a k a r i l m u mempunyai k e t e n t u a n j a r a k yang b e r b e d a beda, memang j a r a k l a r i u n t u k pengambilan awalan demi pem
bangunan k e c e p a t a n a t a u p u n p e r c e p a t a n o p t i m a l untuk lornp a t jauh s a n g a t i n d i v i d u s i f a t n y a s e s u a i dengan kebutuhan
yang d i b u t u h k a n untuk i t u , l e b i h j e l a s n y a k e b u t u h a n k e c e p a t a n dengan c o n t o h cabang o l a h r a g a menurut P B . P ~ ~ 1 ( 1 9 9 3 )
sebagai berikut :

"

1. Kecepatan s e l u r u h t u b u h , pada l a r i s p r i n t 100 m e t e r
2. K e c e p a t a n a n g g o t a b a d s n , pada nomor l e m p a r / t o l a k .

3 . K e c e p a t a n o p t i m a l , pada awalan lompat jauh.

4. K e c e p ~ t a nwaktu r e a k s i , pada penggunaan s t a r t b l o c k . "
Dapat d i j e l a s k a n d i s i n i bahwa k e c e p a t a n optimum i n i
l e t a k n y a s e l a l u d i a n t a r a k e c e p a t a n maksimum dan minimum,
s e l a n j u t n y a s e p e r t yang dikemukskan o l e h Imam ~ i d a y a t ( l 9 8 6 )
l l P r i n s i p a k t i v i t a s o l a h r a g a yang d i l a k u k a n dengan kecepat a n g e r a k optimum, akan d a p a t d i k o n t r o l dan mencapai p r e s t a s i yang l e b i h b a i k . "

Untuk m e n j e l a s k a n b e r a p a j a r a k yang

d i b u t u h k a n untuk pengembangan kemampuan p e r c e p a t a n den bagaimana mengembangkan s e r t a metode apa yang p a l i n g

tepat

u n t u k pengembangan p e r c e p a t a n akan d i b a h a s bersamaan dengan m a t e r i k e c e p a t a n .
B.

Kecepatan
Berbicara tentang kecepatan d i d e f i n i s i k a n sebegai ja-

r a k p e r s a t u a n wsktu, j a d i k e ~ e p a k a s - a d a l a h p e r b a n d i n g a n
a n t a r a j a r a k ( p a n j a n g l i n t a s a n ) dan lamanya g e r a k ( w a k t u ) ,
dengan p e r k a t a a n l a i n j a r a k yang.ditempuh d i b a n d i n g k a n
dengan lamanya p e r j a l a n a n m e l u k i s k a n b e t a p a c e p s t n y a suat u g e r a k . Kesimpulan; k a l a u menghendaki k e c e p a t a n S e b e s ~ r

b e s a r n y a maka j a r a k h a r u s s e b e s a r - b e s a r n y a dan waktu har u s sekcil-kecilnya.
Beberapa p e n d a p a t t e n t a n g k e c e p a t a n a n t a r a l a i n i a l a h

,

Robinson, Mathews, Verducci, K i r k e n d a l l , C o r b i n , J o n a t h

J a r v e r . Dapat d i s i m p u l k a n d i s i n i bahwa. k e c e p a t a n merupakan
kemampuan tubuh mengarahkan semua s i i t e m n y a dalam beban,
j a r a k dan waktu yang rnenghasilkan k e r j a mekanik.
C.

Kebutuhsn J a r a k Delam P e n ~ e m b n n ~ aPne r c e p a t a n dnn Ke-

cep~tan.
B e r d a s a r k a n p e n j e l a s a n t e r d a h u l u b e r k a i t a n kebutuhan
j a r a k dalam pengembangan p e r c e p a t a n dan k e c e p a t a n , menurut
P B . P ~ S 1 ( 1 9 9 3 ) , bahwa untuk p e r c e p a t a n j a r a k l a r i a n t a r a

-+

0 m e t e r sampai dengan j a r a k 40 m e t e r dan untuk k e c e p a t a n

-

j a r a k l a r i a n t a r a + ( 1 9 8 8bentu-bentuk
),
latihsn sprint
a d a l a h : jogging: 50-120 y a r d , s t r i d e 50-120 y a r d , j a . l a n 5 0
-120 y a r d , d i l a k u k a n b e r u l a n g - u l a n g

, sistem

e n e r g i yang

-

dikembangkan: ATP-PC dan LA: 9096. LA dan O2 : 596, 0 2 : 5%.
b. Hollow S p r i n t . l a r i s e c e p a t - c e p a t n y a

d i s e l i n g i l a r i pe-

l a n a t a u j a l a n , bentuk l a t i h a n n y a s e p e r t i : S p r i n t 6 0 y a r d
jogging 6 0 y a r d , j a l a n 6 0 y a r d , d i l a k u k a n b e r u l a n g - u l a n g
h i n g g a l e l a h t i d a k b e r l e b i h a n . s i s t e m energimyang digunak a n , ATP-PC dan L ~ : 8 5 % , LA dan 02: 10 %, 02: 5 96.

Sprint

T r a i n i n g . lari dengan k e c e p a t a n t i n g g i s e c a r a b e r u l a n g u l a n g , b e r t u juan untuk meningkatkan s i s t e m ATP-PC dan kek u a t a n o t o t , Fox ( 1988) mengemukakan b e n t u k l a t i h a n n y a ad a l a h : s p r i n t : 60-70 y a r d , r e c o v e r y penuh a n t a r a u l a n g a n

s i t i m e n e r g i yang dikembangkan : ATP-PC dan LA: 90 %. LA

..

den 0 2 ; 6

96. O p

; 4 96.

Menurut 0 z o l i n ( 1 9 7 1 ) . Metode untuk

m e l a t i h k e c e p a t a n yang d i k e n a l dengan : Speed B a r r i e r - P r i n
s i p l a t i h a n n n y a a d a l a h mengurangi t a h a n a n l u a r , m i s a l n y a :
l a r i menurun, l a r i d i b e l a k a n g l a r i speda m o t o r , l a r i dengan t i u p a n a n g i n d a r i b e l a k a n g . L a t i h a n k e c e p a t a n pada tem
pat

yang n a i k 2-3 d e r a j a t akan meningkatkan k e c e p a t a n n y a

17 96, sedangkan pada tempat menurun k e n a i k a n k e c e p a t a n 13

%. L a t i h a n l a r i d i t e m p a t yang b e r p a s i r dengan musik

atau

metronom untuk f r e k u e n s i l a n g k a h . Ken ( 1 9 8 0 ) mengemukaken
kemampuan yang h a r u s dikembangkan pada s p r i n t e r a d a l a h :
f i t h n e s k h u s u s , k e k u a t a n e x p l o s i f , f l e k s i b i l i t a s dan t e k nik l a r i .

4. Metode I n t e r v a l I n t e n s i f . metode i n i a d a l ~ hkhusus untuk mengembangkan k e k u a t a n l e d a k dan k e k a u t a n k e c e p a t a n

-

I n t e p s l t a g ;. 8Q-90 96, pengulangan 10 k a l i , I n t e r v a l :go-180
d e t i k s e t i a p s e r i , waktu k e r j a : 30-60 d e t i k .
Macam-macam metode d i a t a s merupakan b e b e r a p a macam cont o h l a t i h a n dengan metode l a t i h a n d a p a t s a j a d i p i l i h s a l a h
s a t u macam bentuk l a t i h a n yang ada s e s u a i dengan kecocokan
b e n t u k l a t i h a n yang akan d i c a p a i a t a u memakai metode l a t i han yang l a i n yang l e b i h cocok u n t u k i t u .

.-

BAB I11
KESIMPULAN DAN SARAN

B e r d a s a r k m u r a i a n - u r a i a n yang,.:telah dikemukakan pada
b a g i a n t e r d a h u l u maka pada bab i n i akan d i b i c a r a k a n t e n t a n g
kesimpulan dan s a r a n mengenai Latiham ~ e c e ~ a t adalam
n'
Lompa
p a t Jauh. Kesirnpulan b e r i s i k a n t e n t a n g r i n g k a s a n a t a u rangkuman h a s i l m a k a l a h , sedangkan s a r a n b e r i s i beberapa rekomen
d a s i yang mungkin ada gunanya untuk p e r b a i k a n dan p e r k e m b ~ n g
an o l a h r a g a a t l e t i k .
A . Kesimpulan

1. Untuk mencapai s u a t u p r e s t a s i yang maksimal, s e o r e n g

a t l i t h a r u s mempunyai k o n d i s i f i s i k yang b a i k untuk
t e r e ~ l i s a s i n y aprogram l a t i h a n yang t e l a h d i b u a t .
2. Untuk menunjang l a t i h a n t e k n i k h a r u s t e r l e b i h d a h u l u

rnempersiapkan k o n d i a i f i s i k n y a s e c a r a maksimal s u p a y a l a t i h a n untuk t e k n i k b i s a b e r j a l a n dengan b a i k .

3. Kemarnpauan k o n d i s i p e r c e p a t a n dan k e c e p n t a n s a n g a t
p e r l u dikernbangkan l a g i demi meningkatnya kemampuan
lompa t a n yang d i h a r a p k a n

.

4. Mengernbangkan k o n d i s i khusus p e r c e p a t a n d m

kondisi

k e c e p a t a n yang dimaksud untuk membentuk dan mengem

-

bangkan k e b i a s a a n - k e b i a s a a n m o t o r i k a t a u perkembangan neurornuscular s e k a l i g u s d i b a r e n g i l a t i h a n t e k n i k
l a t i h a n irama langkah yang o p t i m a l .

5 . L a t i h a n t e k n i k rnelornpat dengan menggunakan t e k n i k lomp a t yang b e n a r b a i k dalam l a t i h a n b a g i a n maupun dalam
bentuk l a t i h a n g l o b a l a t a u menyeluruh, kemudian memberikanhengadakan koreksi-koreksi

12
...............................

dalam l s t i h a n .

1 . Bagi a t l i t pemula maupun a t l i t yang t e l a h b e r p r e t a s

s i pada namor lompat jauh s e b a i k n y a t i d a k menyamping
kan l a t i h a n k o n d i s i k e k u a t a n k e c e p a t a n dan k o n d i s i
k e c e p a t a n dalam usaha meningkatkan kemsmpuan lompat68P

.

2 . S e b a i k n y a l a h a t l i t menyadari bahwa l a t i h a n t e k n i k

lompat dengan mempergunakan medya l a t i h a n jangan
sampai d i l u p a k a n pada s e t i a p j a l a n n y a program l a t i han

.

3. Untuk atlit lompat jauh jangan melupakan l ~ t i h a nirama l a n g k a h dalam meningkatkan k e t e r a m p i l a n melangk a h dengan mempergunakan l a n g k a h yang o p t i m a l .

4. Lakukan i m i t a s i l a t i h a n untuk meningkatkan kemampu~n
lompatan d a r i pada otot t u n g k a i , punggung dan l e n g a n .

b

DAFTAR PUSTAKA

Joxo MknuriZ B c l l c s t c r o s
1979

Kcmbinn A t l e t i k , J a k a r t a ,

P t , Eaka P a r a h i y a n g a n .

Persatuan A t l c t i k Seluruh Indonesia.
1986
P c r ~ ~ t u r aperlombann
n
A t l c t i k , J a k a r t a , P t Enka
Parahiyangan.
Pcrsatuan A t l e t i k Suluruh Indonesia,
1994

Teknik-Teknik A t l e t i k don t ~ h a p - t n h n p mcngn j n r kan
J a k a r t a , Program P e n d i d i k a n d a n Sistcm 90r-'
t i f i k a s i P e l a t i h A t l e t i k PASI.

Pcrsatuan A t l c t i k Scluruh Indoncsia.

1993

P e n ~ c n ~ l aKepnda
n
Teor3 P c l a t i h n n , J a k a r t a . Program P e n d i d i k a n Dan S i s t c m S e r t i f i k n s i P c l a t i h
A t T E t i k PASI.

Pcrsatuan A t l c t i k Scluruh Indoncsia.

".

1994

P c n c n n l a n Teon* M e l ~ t iA t l e t i k , J a k a r t a Program
P c n d i d i k a n dan S i s t e m S c r t i f i k ~ s iP c l a t i h A t l c t i k PASI.

1973.

Il.mu Y c n ~ e t ~ h uM~enl a t j . h , J a k a r t a , P r o y e k O r g a n i s a s i dan A k t i f i t a s Massal.

S u h a r n o . HP
1982

Ilmu conch in^ Urnurn, Y o g y a k a r t a F K I K IKIP.

Team P e n g a j a r A t l e t i k .

1989
Sajoto, M
1908

1987

Desar-D~sar T c k n i k A t l e t i k , Padang FPOK IKIP.
P c m b i n ~ a nK o n d i s i F ' i s i k dalnm O l a h r a g u , J n k a r t n
Dcpar tcmtln E'cndidikun d a n licbudoyaan,
A t l e t i k I, J a k a r t a , P t . R o s d a J a y a p u r n .

1984

Kesoheton d ~ O
n l n h r n ~ ~J a, k a r t a : Simposium K c
s e h a t n n dnn C l a h r o g e , F K U I .
E d e l f r i d Bucgel

1975

Tentanp, C r g , ~ n i s e s id n n li:nnn~en;enP e o l a h r n g n ~ n
J a k r r r t a , Olympic Solid~rity---------* E " q lr:,
"

I

r ~y
1

--*-c--

> Tq!1;2,l ; < !
@

.