Menu Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil
Menu Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil
Trimester Pertama
1. Pisang
Pisang baik dikonsumsi untuk ibu hamil timester pertama karena dapat mengurangi mual
(ngidam) yang biasanya dialami ibu hamil muda tiga bulan pertama. Pisang adalah sumber
vitamin B6 yang tinggi (membantu mengatasi morning sickness), selain itu pisang juga
mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potasium.
2. Bayam
Sayuran hijau yang satu ini baik untuk ibu hamil muda karena banyak mengandung asam folat.
Asam Folat yang memadai diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf
(cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Selain itu Bayam juga mengandung serat,
mangan, besi, vitamin A, C dan K.
3. Kacang-kacangan
Sebagian besar dari kita tahu bahwa kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat, oleh
karena itu kacang selama kehamilan akan membantu mengatasi sembelit. Hampir 40 persen
wanita hamil akan menjadi sembelit selama kehamilan. Penyebab sembelit tersebut meliputi
tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat gerak pencernaan,
dan suplemen zat besi. Kacang juga mengandung sumber yang kaya akan asam folat dan zat
besi.
Baca Juga : Resep Masakan Sehari-Hari & Resep Puding
Trimester Kedua
1. Telur
Telur menjadi makanan yang bergizi untuk ibu hamil karena Kuning telur mengandung kolin,
nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam perkembangan otak bayi (janin) di samping
meningkatkan otak Anda sendiri. Ibu hamil harus mendapatkan sekitar 450 mg choline setiap
hari. Dan jika Anda vegetarian atau tidak suka telur, sumber-sumber lain yang mengandung
choline termasuk daging sapi, susu dan kacang kedelai.
2. Alpukat
Ibu hamil trimester dua dianjurkan mengonsumsi alpukat, karena Alpukat adalah sumber serat,
vitamin K, asam folat, vitamin C, kalium dan vitamin B6. Diperkaya juga dengan lemak tak
jenuh yang sehat, yang merupakan lemak “baik” yang dapat membantu melindungi terhadap
penyakit jantung. Alpukat telah diketahui dapat membantu mengurangi morning sickness dan
membantu pertumbuhan otak bayi dan pertumbuhan jaringan.
Trimester Ketiga
1. Pepaya
Buah tropis yang satu ini penuh dengan vitamin C, asam folat, serat, dan potasium. Pepaya juga
merupakan cara alami untuk mengatasi sembelit, yang sering dialami selama kehamilan,
terutama pada trimester ketiga. Namun, wanita hamil hanya boleh makan pepaya matang, karena
pepaya yang masih mentah kebanyakan mengandung pepsin dalam pada getahnya (resin dari
pohon pepaya), yang dapat menyebabkan kontraksi.
2. Kacang
Ketidaknyamanan saat hamil menjadi lebih berat selama trimester ketiga, penting untuk makan
sering. Kacang-kacangan adalah sumber protein dan lemak yang sehat untuk jantung. Kacangkacangan seperti almond, walnut, pistachio dan kacang mete semua memiliki lemak sehat,
protein dan serat.
3. Lemak Ikan
Lemak pada ikan laut kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu membantu jantung
dan menguatkan kesehatan otak. Makan sampai 12 ons ikan per minggu dianggap aman untuk
ibu hamil selama kehamilan.
Sumber gizi dari beberapa jenis makanan diatas sangat bagus untuk ibu hamil dan perkembangan
si bayi. Diantaranya adalah manfaat buah-buahan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan
tubuh kita dan juga si calon bayi.
Trimester Pertama
1. Pisang
Pisang baik dikonsumsi untuk ibu hamil timester pertama karena dapat mengurangi mual
(ngidam) yang biasanya dialami ibu hamil muda tiga bulan pertama. Pisang adalah sumber
vitamin B6 yang tinggi (membantu mengatasi morning sickness), selain itu pisang juga
mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potasium.
2. Bayam
Sayuran hijau yang satu ini baik untuk ibu hamil muda karena banyak mengandung asam folat.
Asam Folat yang memadai diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf
(cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Selain itu Bayam juga mengandung serat,
mangan, besi, vitamin A, C dan K.
3. Kacang-kacangan
Sebagian besar dari kita tahu bahwa kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat, oleh
karena itu kacang selama kehamilan akan membantu mengatasi sembelit. Hampir 40 persen
wanita hamil akan menjadi sembelit selama kehamilan. Penyebab sembelit tersebut meliputi
tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat gerak pencernaan,
dan suplemen zat besi. Kacang juga mengandung sumber yang kaya akan asam folat dan zat
besi.
Baca Juga : Resep Masakan Sehari-Hari & Resep Puding
Trimester Kedua
1. Telur
Telur menjadi makanan yang bergizi untuk ibu hamil karena Kuning telur mengandung kolin,
nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam perkembangan otak bayi (janin) di samping
meningkatkan otak Anda sendiri. Ibu hamil harus mendapatkan sekitar 450 mg choline setiap
hari. Dan jika Anda vegetarian atau tidak suka telur, sumber-sumber lain yang mengandung
choline termasuk daging sapi, susu dan kacang kedelai.
2. Alpukat
Ibu hamil trimester dua dianjurkan mengonsumsi alpukat, karena Alpukat adalah sumber serat,
vitamin K, asam folat, vitamin C, kalium dan vitamin B6. Diperkaya juga dengan lemak tak
jenuh yang sehat, yang merupakan lemak “baik” yang dapat membantu melindungi terhadap
penyakit jantung. Alpukat telah diketahui dapat membantu mengurangi morning sickness dan
membantu pertumbuhan otak bayi dan pertumbuhan jaringan.
Trimester Ketiga
1. Pepaya
Buah tropis yang satu ini penuh dengan vitamin C, asam folat, serat, dan potasium. Pepaya juga
merupakan cara alami untuk mengatasi sembelit, yang sering dialami selama kehamilan,
terutama pada trimester ketiga. Namun, wanita hamil hanya boleh makan pepaya matang, karena
pepaya yang masih mentah kebanyakan mengandung pepsin dalam pada getahnya (resin dari
pohon pepaya), yang dapat menyebabkan kontraksi.
2. Kacang
Ketidaknyamanan saat hamil menjadi lebih berat selama trimester ketiga, penting untuk makan
sering. Kacang-kacangan adalah sumber protein dan lemak yang sehat untuk jantung. Kacangkacangan seperti almond, walnut, pistachio dan kacang mete semua memiliki lemak sehat,
protein dan serat.
3. Lemak Ikan
Lemak pada ikan laut kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu membantu jantung
dan menguatkan kesehatan otak. Makan sampai 12 ons ikan per minggu dianggap aman untuk
ibu hamil selama kehamilan.
Sumber gizi dari beberapa jenis makanan diatas sangat bagus untuk ibu hamil dan perkembangan
si bayi. Diantaranya adalah manfaat buah-buahan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan
tubuh kita dan juga si calon bayi.