RPP 3.5 XI KEBUGARAN JASMANI

  KOP Sekola

RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)

h

  Nama Sekolah : SMA NEGERI 2 SALATIGA Mata Pelajaran : PJOK Kelas/Semester : XI SEMESTER 1 Materi Pokok : KEBUGARAN JASMANI Alokasi Waktu : 3 X 45 MENIT

  A. Kompetensi Inti:

  KI 1: Menghayati dan mengamalkan ajaran agama yang dianutnya KI 2: Menghayati dan mengamalkan perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (gotong royong, kerjasama, toleran, damai), santun, responsif dan pro- aktif dan menunjukkan sikap sebagai bagian dari solusi atas berbagai permasalahan dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam serta dalam menempatkan diri sebagai cerminan bangsa dalam pergaulan dunia KI 3: Memahami ,menerapkan, menganalisis pengetahuan faktual, konseptual, prosedural berdasarkan rasa ingintahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya, dan humaniora dengan wawasan kemanusiaan, kebangsaan, kenegaraan, dan peradaban terkait penyebab fenomena dan kejadian, serta menerapkan pengetahuan prosedural pada bidang kajian yang spesifik sesuai dengan bakat dan minatnya untuk memecahkan masalah KI 4: Mengolah, menalar, dan menyaji dalam ranah konkret dan ranah abstrak terkait dengan pengembangan dari yang dipelajarinya di sekolah secara mandiri, dan mampu menggunakan metoda sesuai kaidah keilmuan

  B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi

  Kompetensi Dasar Indikator

  3.5 Menganalisis konsep latihan dan

  3.5.1 Menjelaskan pengertian pengukuran komponen tentang berbagai latihan kebugaran jasmani terkait kebugaran jasmani yang keterampilan (kecepatan, terkait dengan ketrampilan kelincahan, keseimbangan, dan (kecepatan, kelincahan, koordinasi) menggunakan keseimbangan dan instrumen terstandar koordinasi)

  3.5.2 Menjelaskan tentang berbagai latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan ketrampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan dan koordinasi)

  3.5.3 Menjelaskan tentang pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait ketrampilan (kecepatan, kelicahan, keseimbangan dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar

  4.5 Mempraktikkan hasil analisis

  4.5.1 Melakukan latihan gerakan konsep latihan dan pengukuran kecepatan, kelincahan, komponen kebugaran jasmani keseimbangan dan terkait keterampilan koordinasi aktivitas (kecepatan, kelincahan, kebugaran jasmani keseimbangan, dan koordinasi)

  4.5.2 Melakukan gerakan variasi menggunakan instrumen dan kombinasi latihan terstandar gerakan kecepatan, kelincahan, keseimbangan dan organisasi pada aktivitas kebugaran jasmani

  4.5.3 Melakukan tes pengukuran kebugaran jasmani terkait ketrampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan dan koordinasi)

  4.5.4 Mempraktikkan secara berulang berbagai latihan kebugaran jasmani yang terkait dengan ketrampilan dan pengukurannya sesuai dengan komando dan giliran yang diberikan oleh guru dilandasi nilai-nilai disiplin,percaya diri, sungguh-sungguh, dan kerja sama C. Tujuan Pembelajaran.

  Melalui pendekatan saintifik dengan menggunakan model pembelajaran

  Discovery Learning peserta didik dapat menganalisis konsep latihan dan

  pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar dan dapat mempraktikkan hasil analisis konsep latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar dengan mengembangkan sikap religius, penuh tanggung jawab, bekerja keras, serta dapat mengembangkan kemampuan berpikir kritis, kreativitas, kolaborasi, komunikasi (4C).

D. Materi Ajar Konsep Latihan dan pengukuran kebugaran jasmani terkait ketrampilan

  1) kecepatan 2) kelincahan 3) keseimbangan

  4) koordinasi

  E. Metode Pembelajaran

  a. Pendekatan: Saintifik

  b. Metode : Penugasan

  c. Model : Discovery Learning

  F. Alat dan Sumber Belajar

  1. Alat dan Bahan : Lembar kerja siswa 

   Cone

   Stopwatch 

  Bola tenis

   lapangan

  2. Sumber Belajar

   Internet   BTP PENJASORKES kelas XI  Lingkungan Sekitar

  UKBM kebugaran jasmani kelas XI

  G. Kegiatan Pembelajaran ALO KEGIAT

  KASI DESKRIPSI KEGIATAN AN WAK TU

  Penda Masukkan kegiatan berbasis budaya sekolah dan penguatan pendidikan

  20 huluan karakter (Upacara tiap hari Senin, Tadarus Al-Qur’an, literasi, dll) men it

  a. Berbaris, berdoa, berhitung (presensi), mengingat kembali pelajaran lalu dan memberikan apersepsi, dan memotivasi peserta didik.

  b. Menjelaskan aspek yang akan dinilai yaitu pengetahuan dan ketrampilan.  Melakukan pemanasan:

  a. Peserta didik dibariskan dan kemudian melakukan pemanasan statis dan dinamis yang dipimpin oleh rekan peserta didik

  b. Pemanasan yang mengarah pada materi pembelajaran yaitu permainan betengan. Inti 100

  ( Sintaks dari Model Pembelajaran yang digunakan )

  men Sintak Langkah / Kegiatan Pembelajaran it Discove Mengam Men Mengum Menga Mengkomu ry ati anya pulkan sosiasi nikasikan Learnin informas g i

  Stimulati Mengamati dan Menanya on (pemberi Pada kegiatan ini peserta didik mengamati

• an dan memperhatikan guru yang menjelaskan stimulus) materi kebugaran jasmani terkait ketrampilan kecepatan, kelincaha, keseimbangan, koordinasi menggunakan media gambar dan peserta didik mendengarkan, mengamati materi yang disampaikan oleh guru, kemudian guru mendemontrasikan gerakan yang dijelaskan tadi dengan dibantu peserta didik. Guru menjelaskan gambar tentang
• kebuganran jasmani terkait ketrampilan kecepatan, kelincahan, keseimbngan, koordinasi kepada peserta didik, berkaitan cara melakukan serta pengaruh dan manfaat bagi tubuh yang diperoleh dari kecepatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi siswa mendengarkan dan memahami penjelasan dari guru dan kemudian mendemonstrasikan dibantu dengan peserta didik.

  Problem Mengamati, Menanya, dan Mengumpulkan Statmen informasi t (identifik Setelah proses menanya peserta didik dibagi - asi menjadi beberapa kelompok untuk masalah memudahkan pembelajaran, siswa ada 32 ) orang kemudian dibagi menjadi 4 kelompok yaitu 8 orang setiap kelompok. Dan kemudian guru memberikan lembar kerja berupa tugas melakukan materi konsep latihan, formasi bentuk latihan dan simpulan yang harus dilakukan dan dibuat oleh kelompok selama pembelajaran kebugaran jasmani terkait ketrampilan yaitu kecepatan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi.

  Data Mengumpulkan data/informasi Collectin g os 1 P (mengu Latihan kecepatan mpulkan data)

  Lari akselerasi

  Berikut tata cara atau langkah-langkah yang dapat dilakukan oleh peserta didik untuk melatih kebugaran jasmani terkait ketrampilan yaitu melatih kecepatan dengan melakukan aktivitas program latihan lari akselerasi yang baik dan benar:

  1. Kombinasi lari pelan dan lari cepat

  2. Kombinasi lari akselerasi diselingi lari deselerasi a. Jarak tempuh : 40 meter, terdiri dari 10 m lari pelan, 10 m lari sedang, dan 20 m lari cepat

  b. Waktu tempuh 8-10 detik

  c. Pengulangan 10 kali

  P os 2 Latihan Kelincahan Lari Bolak balik atau Shuttle Run

  Berikut tata cara atau langkah-langkah yang dapat dilakukan oleh peserta didik untuk melatih kebugaran jasmani terkait ketrampilan yaitu melatih kelincahan dengan melakukan aktivitas program latihan lari bolak-balik yang baik dan benar:

  1. Posisi awal peserta didik berdiri berada pada cone start.

  2. Kemudian peserta didik mulai berlari dari cone star menuju ke cone ujung dengan menyentuh cone dan berlari secepat mungkin

  3. Setelah sampai pada cone ujung, peserta didik secepat mungkin mengubah arah berlari kembali menuju cone start dan kembali menyentuh cone strat

  4. Peserta didik melakukan lari bolak-balik yang dilakukan dilakukan dengan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali dengan jarak 4 – 5 meter.

  5. Dilakukan 4 sampai 5 kali

  Pos 3 Latihan Keseimbangan Sikap Kapal Terbang

  Berikut tata cara atau langkah-langkah yang dapat dilakukan oleh peserta didik untuk melatih kebugaran jasmani terkait ketrampilan yaitu melatih keseimbangan dengan melakukan program latihan sikap kapal terbang yang baik dan benar:

  1. Posisi awal peserta didik yaitu dengan berdiri tegak kaki rapat

  2. Kemudian kedua tangan direntangkan lurus ke samping kanan dan kiri.

  3. Peserta didik mengangkat kaki kanan kemudian diluruskan ke belakang dengan kaki kiri sebagai tumpuan

  4. Kemudian secara bersamaan badan di bungkukan ke depan hingga lurus dengan kaki kanan.

  5. Pada posisi antara kepala, badan, dan kaki yang di angkat berada pada posisi rata seperti garis lurus horizontal

  6. Lakukan latihan ini selama 15 detik kemudian berdiri tegap kembali

  7. Kemudian secara bergantian lakukan dengan kaki kiri, sebanyak 8 kali

  Pos 4 Latihan Koordinasi Lemapar Tangkap Bola

  Berikut tata cara atau langkah-langkah yang dapat dilakukan oleh peserta didik untuk melatih kebugaran jasmani terkait ketrampilan yaitu melatih koordinasi dengan melakukan program latihan lempar tangkap bola pada tembok yang baik dan benar:

  1. Posisi awal peserta didik yaitu berdiri dengan memegang bola tenis pada tangan kanan menghadap tembok yang berjarak 1-2 meter

  2. Pada tembok diberi tanda lingkaran atau kotak sebagai tanda sasaran bola tenis

  3. Peserta didik mulai melempar bola tenis pada tembok dan diarahkan pada sasaran yang berupa lingkaran atau kotak yang menempel pada tembok kemudian ditangkap kembali

  4. Lempar tangkap ini dilakukan peserta didik selama 30 detik

  5. Kemudian hitung jumlah tangkapan bola yang tepat sasaran selama 30 detik Data Mengasosasi Processi ng Setelah pada fase mengumpulkan informasi (mengol dengan latihan latihan yang diberikan oleh guru ah data) siswa menemukan konsep cara melakukan serta pengaruh dan manfaat bagi tubuh yang diperoleh. Peserta didik menemukan konsep dan analisis latihan pada circuit training serta mengetahui pengaruh dan manfaat bagi tubuh yang diperoleh dari latihan kelincahan circuit training. Verificati Mengasosasi on

  Peserta didik setelah menemukan konsep latihan (menguji dan analisis latihan peserta didik melakukan uji hasil) hasil atau pengukuran pada kebugaran jasmani terkait ketrampilan yaitu pengukuran kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi

1. Pengukuran Kecepatan Lari 60 Meter

  Pengukuran kecepatan dilakukan dengan cara berikut.: a. Peserta tes berlari di belakang garis start.

  b. Pada aba-aba “siap” mengambil sikap start berdiri, siap untuk lari.

  c. Pada aba-aba “ya” peserta tes berlari secepat mungkin menuju garis finish, atau terganggu pelari lain, tes harus diulang.

  d. Apabila peserta mencuri start, tidak melewati garis finish , atau terganggu pelari lain, tes harus diulang. e. Pengukuran waktu dilakukan dari saat bendera diangkat sampai peserta tepat melintasi garis finish

  Penilaian;

  a. Hasil yang dicatat adalah waktu yang digunakan peserta untuk berlari menempuh jarak 60 meter.

  b. Angka dicatat sampai per seratus detik bila stopwatch-nya digital. Bila manual sampai persepuluh detik.

PUTRA NILAI PUTRI

  5 Dibawah 7,2 Dibawah 8,4

  detik detik

  4

  7,3-8,3 detik 8,5-9,8 detik

  3

  8,4-9,6 detik 9,9-11,4 detik

  2

  9,7-11,0 detik 11,5-13,4 detik

  1

  11,1 ke atas 13,5 ke atas

2. Pengukuran Kelincahan Lari Bolak balik/ Shuttle Run

  Pengukuran kelincahan dilakukan dengan cara berikut: a. Tes shuttle run sambil memindahkan balok sebanyak 4 buah, jarak yang ditempuh 4 x 10 meter b. posisi testi berdiri di garis start dengan start berdiri, setelah aba –aba “ya” segera lari ke garis ke 2

  c. ambil balok, kemudian lari kembali ke garis start, balok letakkan di belakanggaris. Lari kembali ke garis ke 2 dan ambil balok di belakang garis, segera lari kembali ke garis start.

  d. Lakukan tersebut 2 kali, sehingga jarak larinya 40 meter

3. Pengukuran Keseimbangan Pengukuran Keseimbangan Statis

  Prosedur pelaksanaan tes adalah sebagai berikut :

  a. Peserta didik berdiri dengan satu kaki, pada kaki yang dominan b. Kaki yang lain diletakkan di lutut bagian dalam dari tungkai tumpu c. Kedua tangan diletakkan di pinggang

  d. Dengan aba-aba ”ya”, peserta didik mengangkat tumit kaki tumpu, sehingga ia hanya bertumpu pada bola kaki (jinjit)

  e. Pertahankan posisi d selama mungkin, tanpa menggeser posisi kaki tumpu, dan tumit tidak menyentuh lantai

  f. Pencatat waktu mulai dihidupkan pada saat atlet mulai mengangkat tumit kaki tumpu (jinjit) hingga ia kehilangan keseimbangan.

  g. Setiap atlet diberi kesempatan sebanyak 3 kali tes, dan waktu terlama yang dicatat

NORMA KESEIMBANGAN STATIS NO LAKI- LAKI KATEGORI PEREMPUAN

  1 51 – ke atas BAIK SEKALI 28 – ke atas 2 37 - 50 BAIK 23 - 27 3 15 - 36 SEDANG 8 – 22 4 5 - 13 KURANG 3 – 6 5 0 - 4

  KURANG SEKALI 0 – 2

4. Pengukuran Koordinasi Tes Lempar Tangkap bola jarak 1 meter ke tembok Pelaksanaan :

  a. Subyek berdiri di belakang garis batas sambil memegang bola tenis dengan kedua tangan di depan dada.

  b. Aba-aba "ya" subyek dengan segera melakukan lempar tangkap ke dinding selama 30 detik. Skor : Dihitung jumlah tangkapan bola yang dapat dilakukan selama 30 detik. Generali zation (menyim pulkan)

  Mengasosasi dan Mengkomunikasikan

  Pada fase ini peserta didik dikumpulkan kembali oleh guru untuk dilakukan pemaparan hasil pembelajaran yang telah dilaksanakan. Memaparkan hasil analisis konsep latihan dan penghitungan tes kelincahan dihadapan peserta didik lain dan mendemontrasikan.

  Penutu p

  15 men it

• Pendinginan (colling down) dengan melemaskan otot- otot tungkai dan punggung.
• Melakukan refleksi dan tanya-jawab materi pembelajaran yang telah dipelajari, memberi tugas pengayaan bagi yang tuntas dan remidial yang belum tuntas, dan memberitahu materi yang akan dipelajari pada minggu yang akan datang.
• Peserta didik kembali ke kelas dengan penuh disiplin.

H. Penilaian, pembelajaran remidi, dan pengayaan

  1. Tehnik Penilaian

  A. Penilaian Sikap : Observasi/Pengamatan

  B. Penilaian Pengetahuan : Tes lisan

  C. Penilaian Ketrampilan : Unjuk kerja

  2. Bentuk Penilaian

  A. Observasi : Lembar Pengamatan aktifitas peserta didik

  B. Tes Tertulis : Pilihan ganda, uraian

  C. Unjuk kerja : Lembar Penilaian Presentasi

  D. Proyek : Lembar tugas proyek dan pedoman penilaian

  3. Instrumen Penilaian : (terlampir)

  4. Alat Penilaian : (Soal terlampir) Mengetahui, ................., .................... Kepala Sekolah

  Guru Mapel

............................................ ..........................

  ............ NIP.

  NIP.

  LAMPIRAN :

  1) UKBM 2) Rubrik, Instrumen Penilaian, Evaluasi 3) Lembar/Jurnal Observasi Sikap