10 10
10 10
10
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
b. Mengayun kedua lengan
Gerakan dasar mengayun kedua lengan tidaklah jauh berbeda dengan gerakan satu lengan. Ayunkan kedua lengan dengan bersamaan, bisa dilakukan
dengan satu arah bersamaan dan juga dengan berlawanan arah.
2. 2.
2. 2.
2. Memb Memb
Memb Memb
Membungk ungk
ungk ungk
ungkukk ukk
ukk ukk
ukkan Badan an Badan
an Badan an Badan
an Badan
Pernahkah kamu menghitung berapa gerakan yang dilakukan setiap hari? Tanpa kita sadari banyak gerakan yang kita lakukan setiap saat. Salah satunya,
yaitu membungkuk. Apalagi bagi kaum muslimin dipastikan setiap hari akan melaksanakan gerakan membungkuk, yaitu pada waktu melaksanakan salat
ruku. Membungkuk yaitu suatu gerakan menekuk tubuh bagian pinggang dengan posisi punggung datar atau bahkan lebih condong, seperti yang dilakukan oleh
prajurit untuk menghormati rajanya. Bukankah kalian pernah melihatnya?
Gambar 1.8 Permainan kepala, pundak, lutut, dan kaki
Sumber : Penerbit
3. 3.
3. 3.
3. Menekuk Menekuk
Menekuk Menekuk
Menekuk
Salah satu bagian badan yang dapat ditekuk adalah kaki. Menekuk ialah gerakan melipat bagian tubuh tertentu misalnya tangan dan kaki.
Pada latihan kali ini kamu akan mempelajari gerakan menekuk lutut. Gerakan ini diawali dengan:
• badan berdiri tegak;
• kedua tangan di samping;
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
11 11
11 11
11
• angkat kaki kanan hingga menekuk ke belakang;
• tahan kaki kanan dengan tangan memegang punggung telapak kaki;
• tahan beberapa detik;
• lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.
4. 4.
4. 4.
4. Menir Menir
Menir Menir
Meniruk uk
uk uk
ukan P an P
an P an P
an Pohon Ditiup Angin ohon Ditiup Angin
ohon Ditiup Angin ohon Ditiup Angin
ohon Ditiup Angin
Tentu kalian pernah melihat pohon ditiup angin. Bagaimana gerakannya?
Ayo, menirukan gerak pohon ditiup angin. •
Badan tegak, kedua tangan berpegangan di atas kepala. •
Aba-aba ”angin ke kiri” siswa meliukkan badan ke kiri. •
Aba-aba ”angin ke kanan” siswa meliukkan badan ke kanan. •
Aba-aba ”angin puting beliung” siswa meliukkan badan ke segala arah
Gambar 1.9 Gerakan menekuk kaki
Sumber : Penerbit
12 12
12 12
12
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
Kupu-kupu terbang Supaya berbagai gerakan tadi dapat kalian pahami, coba lakukan
permainan kupu-kupu terbang di bawah ini Langkah-langkahnya, adalah:
• berdiri tegak;
• rentangkan kedua tangan ke depan;
• pada hitungan ke-3 ayunkan tangan kanan ke belakang dengan arah
memutar kemudian diikuti dengan tangan kiri mengikuti gerakan arah tangan kanan;
• pertahankan keseimbangan dan tahan beberapa saat.
T T
T T
Tug ug
ug ug
ugas Pr as Pr
as Pr as Pr
as Praktik aktik
aktik aktik
aktik
Gambar 1.10 Gerakan menirukan pohon ditiup angin
Sumber : Penerbit
P P
