36 36
36 36
36
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
Gambar 3.2 Berdiri satu kaki lurus ke depan
Sumber : Penerbit
2. 2.
2. 2.
2. Ber Ber
Ber Ber
Berdiri Sa diri Sa
diri Sa diri Sa
diri Satu K tu K
tu K tu K
tu Kak ak
ak ak
aki Lur i Lur
i Lur i Lur
i Lurus k us k
us k us k
us ke Samping e Samping
e Samping e Samping
e Samping
Latihan keseimbangan berdiri satu kaki lurus ke samping langkah-langkahnya adalah :
• badan berdiri tegak;
• pandangan lurus ke depan;
• angkat kaki kanan ke samping dengan lutut lurus;
• tangan kanan memegang kaki kanan;
• lengan kiri lurus ke samping sejajar bahu;
• tahan beberapa saat;
• ganti dengan kaki satunya.
Gambar 3.3 Berdiri satu kaki lurus ke samping
Sumber : Penerbit
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
37 37
37 37
37
3. 3.
3. 3.
3. Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan
Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan
Berdiri Satu Kaki Ditekuk di Depan
Pada latihan sebelumnya telah dipelajari latihan berdiri satu kaki dengan kaki lainnya diluruskan. Pada latihan ini kamu akan belajar berdiri pada satu kaki
dengan kaki yang lain ditekuk di depan sila. Langkah-langkahnya, adalah:
• badan berdiri tegak;
• pandangan lurus ke depan;
• angkat kaki kanan ke depan dengan kedua tangan;
• posisi kaki ditekuk sila sampai pangkal paha;
• tahan beberapa saat;
• lakukan gerakan ini dengan kaki yang lain.
Gambar 3.4 Berdiri satu kaki di tekuk di depan
Sumber : Penerbit
38 38
38 38
38
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
T T
T T
Tug ug
ug ug
ugas Pr as Pr
as Pr as Pr
as Praktik aktik
aktik aktik
aktik
Kamu telah mempelajari tentang senam lantai. Teknik dasar dari senam lantai antara lain gerakan keseimbangan. Di depan kamu sudah diberi contoh
beberapa gerakan keseimbangan. Agar lebih memahami gerakan keseimbangan carilah contoh yang lain.
Lakukan dan ikuti langkah-langkah di bawah ini agar kamu memahami praktik latihan keseimbangan
Langkah-langkahnya, adalah: •
badan berdiri tegak; •
pandangan lurus ke depan; •
angkat kedua tangan lurus ke samping sejajar dengan bahu; •
angkat kaki kanan dan luruskan ke depan; •
turunkan badan dengan menekuk lutut hingga posisi jongkok; •
tahan beberapa saat; •
kemudian angkat kembali badan dengan posisi kaki kanan tetap lurus ke depan;
• kembali ke posisi semula;
• ganti gerakan dengan menggunakan kaki yang satunya.
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
39 39
39 39
39
B B
B B
B.....
Senam K Senam K
Senam K Senam K
Senam Ketangk etangk
etangk etangk
etangkasan Sederhana asan Sederhana
asan Sederhana asan Sederhana
asan Sederhana
Selain senam lantai terdapat pula senam ketangkasan. Senam ketangkasan yang akan kita pelajari adalah senam ketangkasan sederhana, yaitu gerakan-
gerakan yang dilakukan sangat mudah untuk dipraktikkan. Berikut ini akan kita pelajari gerakan dasar senam ketangkasan sederhana.
1. 1.
1. 1.
1. Loncat Loncat
