P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
47 47
47 47
47
Gerakan ritmik adalah gerak tubuh yang beraturan dan berirama. Gerak ritmik dapat dibentuk dari perpaduan berbagai gerak dasar seperti mengayun dan
menekuk.
1. 1.
1. 1.
1. Mengayun Lengan Mengayun Lengan
Mengayun Lengan Mengayun Lengan
Mengayun Lengan
Gerak mengayun lengan merupakan gerakan yang biasa kita lakukan ketika sedang berjalan. Gerakan mengayun tangan ke depan dan ke belakang. Gerakan
seperti itu merupakan gerakan dasar mengayun lengan. Pada pelajaran ini kita akan belajar mengayunkan lengan ke berbagai arah.
Lakukan latihan seperti di bawah ini :
Latihan I
Langkah-langkahnya, adalah: •
sikap awal badan berdiri tegak; •
pandangan lurus ke depan; •
kedua tangan diangkat dan luruskan ke depan; •
putar kedua tangan ke depanke belakang. Pernahkah kamu mendengar musik atau lagu? Mengapa musik enak
didengar? Alat musik mengeluarkan suara yang enak didengar karena semua alat musik mempunyai irama yang teratur. Jika alat musik yang dimainkan
tidak beraturan tentunya tidak akan enak didengar.
Nah, sekarang bagaimana jika tangan dan kaki kita gerakkan dengan beraturan? Apakah akan menghasilkan gerakan yang enak dilihat? Tangan
dan kaki bila digerakkan dengan beraturan akan membuat kita nyaman dan terasa lebih indah. Begitu pula dengan gerakan senam berirama yang indah
dan menarik. Ayo kita melakukan dengan baik dan benar
Motivasi Belajar Motivasi Belajar
Motivasi Belajar Motivasi Belajar
Motivasi Belajar
A. A.
A. A.
A.
Ger Ger
Ger Ger
Gerak Berir ak Berir
ak Berir ak Berir
ak Berirama ama
ama ama
ama
48 48
48 48
48
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
Latihan II
Langkah-langkahnya, adalah: •
sikap awal badan berdiri tegak; •
pandangan lurus ke depan; •
kedua tangan direntangkan ke samping; •
ayunkan dan putar tangan dari siku; •
posisi siku dan bahu sejajar selama mengayun; •
tahan gerakan ini beberapa saat.
Gambar 4.3 Latihan II
Sumber : Penerbit
Gambar 4.2 Latihan I
Sumber : Penerbit
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
49 49
49 49
49
2. 2.
2. 2.
2. Meng Meng
Meng Meng
Menga a
a a
ayunk yunk
yunk yunk
yunkan Langk an Langk
an Langk an Langk
an Langkah K ah K
ah K ah K
ah Kak ak
ak ak
aki K i K
i K i K
i Ketik etik
etik etik
etika Ber a Ber
a Ber a Ber
a Berjalan jalan
jalan jalan
jalan
Aktivitas melangkah adalah kegiatan yang sering kita lakukan. Melangkah yaitu gerakan mengangkat kaki dan menjatuhkannya ke depan yang dilakukan
secara bergantian. Gerakan ini bila dilakukan dengan teratur akan menciptakan gerak berirama yang indah dipandang.
Gerakan mengayun langkah kaki adalah sebagai berikut. •
sikap awal badan berdiri tegak; •
pandangan lurus ke depan; •
kedua lengan di samping; •
gerakan langkah memakai hitungan; •
hitungan satu untuk kaki kiri, hitungan dua untuk langkah kaki kanan;
• ketika berjalan kedua lengan diayun
searah langkah kaki; •
lakukan langkah kaki dan ayunan secara beraturan.
Gambar 4.4 Gerakan mengayun langkah kaki ketika berjalan
Sumber : Penerbit
3. 3.
3. 3.
3. Meng Meng
Meng Meng
Menga a
a a
ayun Langk yun Langk
yun Langk yun Langk
yun Langkah Lari ah Lari
ah Lari ah Lari
ah Lari
Lari adalah gerakan dasar dalam olahraga. Hampir semua cabang olahraga menggunakan gerak berlari. Gerakan lari yang baik dilakukan dengan
mengayunkan kaki secara teratur. Langkah-langkahnya, adalah:
• sikap awal berdiri dengan pandangan mata lurus ke depan;
• kepalkan kedua tangan di samping badan dengan siku ditekuk;
50 50
50 50
50
P P
P P
Penjasor enjasor
enjasor enjasor
enjasork k
k k
kes SDMI K es SDMI K
es SDMI K es SDMI K
es SDMI Kelas 3 elas 3
elas 3 elas 3
elas 3
• mulailah melangkah ke depan dan ayunkan kaki ke belakang;
• ketika kaki berada di belakang usahakan lutut ditekuk sehingga betis terlihat
datar; •
lakukan dengan cepat.
Gambar 4.5 Mengayun langkah lari
Sumber : Penerbit
4. 4.
4. 4.
4. Menekuk Lutut Menekuk Lutut