Aktivitas Tata Tertib di Kolam Renang

92 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi Penilaian Pengetahuan Tugas Individu A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya 1. Renang gaya dada menyerupai seperti gerakan binatang . . . . a. anjing c. kupu-kupu b. kera d. katak 2. Untuk dapat berenang dengan cepat, maka diperlukan . . . . a. kekuatan otot dan kecepatan b. kecepatan dan daya tahan c. daya tahan dan koordinasi yang baik d. kekuatan otot, kecepatan, daya tahan dan koordinasi 3. Gerakan pengambilan napas dalam renang gaya dada merupakan . . . . a. suatu proses menghirup udara melalui mulut b. suatu proses menghirup udara melalui hidung c. suatu proses mengeluarkan udara melalui mulut d. suatu proses mengeluarkan udara melalui hidung 4. Menghirup udara dilakukan pada akhir gerakan . . . . a. pull dari gerakan lengan b. push dari gerakan lengan c. recovery dari gerakan lengan d. pull, push dan recovery dari gerakan lengan 5. Pada saat menghirup udara, badan harus tetap diusahakan pada posisi . . . . a. miring ke kanan c. horizontal b. miring ke kiri d. tergantung pada perenang 6. Gerakan renang gaya dada yang pertama dilakukan adalah . . . . a. gerakan kaki c. gerakan mengambil napas b. gerakan lengan d. posisi tubuh 7. Otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang adalah . . . . a. lengan dan leher b. leher dan pinggang c. pinggang dan perut d. lengan, leher, pinggang dan perut 8. Setelah melakukan pemanasan, hal yang harus dilakukan adalah . . . . 17 93 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan a. berlari mengelilingi kolam renang b. minum air yang panas c. mencebur ke dalam kolam renang d. mandi pada air pancuran 9. Sebelum melakukan aktivitas pembelajaran renang gaya dada, suatu hal yang harus dilakukan adalah . . . . a. berjalan-jalan di dasar kolam renang b. berlari-lari dipinggir kolam renang c. meloncat ke dalam kolam renang d. bermain-main di dalam kolam renang 10. Setelah melakukan aktivitas renang, hal yang harus dilakukan adalah . . . . a. minum air dingin yang banyak c. membasuh mata dari kotoran b. berjemur di terik matahari d. membaca buku B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya 1. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan sebelum melakukan aktivitas renang 2. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan setelah melakukan aktivitas renang 3. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan di kolam renang 4. Jelaskan cara mengambil napas renang gaya dada 5. Jelaskan cara melakukan koordinasi gerakan kaki, lengan dan mengambil napas renang gaya dada Tugas Kelompok 1. Buatlah salah satu tugas membuat kliping dan gambar-gambar atlet renang gaya dada baik nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku renang gaya dada, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi aktivitas air 2. Buatlah makalah tentang renang gaya dada secara berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas jurnal tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku renang gaya dada, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas tersebut dikerjakan pada kertas HVS dan dijilid dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi aktivitas air Penilaian Keterampilan A. Tes Unjuk Kerja Lakukan teknik dasar gerakan renang gaya dada di bawah ini. Penilaian yang diberikan oleh guru meliputi unsur-unsur: sikap awal, sikap pelaksanaan, dan sikap akhir teknik dasar renang gaya dada. 94 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 1. Lakukan teknik gerakan mengambil napas renang gaya dada yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan 2. Lakukan renang gaya dada menempuh jarak 25 meter yang dilakukan secara perseorangan dan berkelompok atau dalam bentuk perlombaan B. Proyek Buatlah tugas proyek ini secara berkelompok. Tugasnya adalah menganalisis teknik dasar renang gaya dada. Analisis teknik dasar renang gaya dada meliputi: 1 Cara melakukan teknik dasar, 2 kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan, dan 3 bagaimana cara memperbaiki kesalahan-kesalahan tersebut. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas proyek tersebut, dapat memperkaya informasi melalui: buku renang gaya dada, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya. Tugas proyek tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan terakhir materi aktivitas air. C. Tugas Portofolio Tuliskan materi pembelajaran yang telah dilakukan yang berkenaan dengan teknik dasar renang gaya dada. Tugas portofolio tersebut dapat dikerjakan di buku tugas dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya. Penilaian Sikap Penilaian aspek sikap dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan belajar mengajar. Pengamatan dalam proses penilaian dilakukan saat peserta didik melakukan pembelajaran renang gaya dada. Penilaian sikap dapat dilakukan terhadap diri sendiri dan dapat juga menilai antarteman. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerja sama, sportivitas percaya diri, menghargai teman, dan menerima kekalahankemenangan. Berikan tanda cek √ pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan, dengan kriteria sebagai berikut: Skor 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai pernyataan. Skor 3 = sering, apabila sering melakukan sesuai pernyataan dan kadang-kadang tidak melakukan. Skor 2 = kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan. Skor 1 = tidak pernah, apabila tidak pernah melakukan. Aspek Pengamatan Skor Keterangan 1 2 3 4 1. Kerja sama 2. Sportivitas 3. Tanggung jawab 4. Menghargai teman 5. Menerima kekalahan dan kemenangan Jumlah skor maksimal = 20 95 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Pada bab 9 semester 1 kamu telah mempelajari pembelajaran Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan. Pada bab 18 semester 2 ini kamu akan mempelajari pola hidup sehat dan penyakit akibat pola hidup tidak sehat. Aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut.

A. Pola Hidup Sehat

Siapakah di antara kamu yang tidak ingin memiliki tubuh yang sehat dan kuat? Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang sehat dan kuat. Agar tubuh kita sehat dan kuat maka kalian harus melakukan pola hidup sehat. Apakah pola hidup sehat itu? Perilaku-perilaku apa saja yang sesuai dengan pola hidup sehat? Hal-hal apa yang mempengaruhinya? Bagaimana cara menerapkan dalam kehidupan kalian? Agar kalian bisa memahami tentang pola hidup sehat, pelajari materi ini dengan cermat 1. Hakikat Hidup Sehat Menurut Kementerian Kesehatan 2012:72 hidup sehat adalah hidup tanpa gangguan masalah kesehatan baik berupa penyakit-penyakit fisik kondisi tubuh maupun non fisik kondisi jiwa, hati dan pikiran. Perilaku sehat merupakan tindakan yang dilakukan individu untuk memelihara dan meningkatkan kesehatannya, termasuk pencegahan penyakit, perawatan kebersihan diri, penjagaan kebugaran melalui olahraga serta makan makanan bergizi. Praktik perilaku hidup sehat dilakukan sebagai upaya untuk mendapatkan hidup sehat, atau secara sederhana dapat dikatakan sebagai hidup dengan cara yang sehat, untuk mendapatkan kesejahteraan badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan hidup produktif secara sosial maupun ekonomi. Perilaku hidup sehat sebagai perilaku proaktif untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan, mencegah risiko terjadinya penyakit, melindungi diri dari ancaman penyakit, serta berperan aktif dalam gerakan kesehatan masyarakat. Kesehatan sangatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Hidup sehat menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup. Bayangkan saja, jika kita mempunyai segudang kekayaan dan dikelilingi orang- orang tercinta di sekitar kita, akan tetapi kita dalam keadaan stress atau terbaring di rumah sakit, apakah kita akan merasakan kebahagiaan secara sempurna. Oleh sebab itu, mulailah membiasakan hidup sehat. Sebab salah satu resep kebahagiaan ternyata adalah apabila kita bisa hidup dalam kondisi sehat. Pola Hidup Sehat 18 96 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi Sumber dokumen: Kemenpora Gambar 18.1 Olahraga salah satu aktivitas untuk menjaga dan mempertahankan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari- hari. 2. Hakikat Pola Hidup Sehat