90
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
2. Aktivitas Gerakan Pernapasan
Gerakan pengambilan napas breathing yaitu suatu proses antara menghirup udara. Menghirup udara dilakukan pada akhir pull dari gerakan lengan, yaitu pada saat tangan siap
didorong ke depan, kepala diangkat sampai batas mulut ke luar permukaan air dan segera menghirup udara melalui mulut dan hidung. Pada saat menghirup udara, badan harus tetap
diusahakan pada posisi horizontal dan bahu jangan sampai keluar dari permukaan air.
Sekarang praktikkan mengambil napas renang gaya dada dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan
mengambil napas renang gaya dada. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru.
3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
Gambar 17.2 Pembelajaran gerakan mengambil napas renang gaya dada
3. Aktivitas Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada Gerakan Kaki, Tangan, dan Pernapasan
Sekarang praktikkan melakukan gerakan koordinasi renang gaya dada dengan cara berikut ini.
1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan gerakan koordinasi renang gaya dada.
2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut.
4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh
guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?
91
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
Gambar 17.3 Gerakan koordinasi gerakan kaki, tangan, dan pernapasan renang gaya dada
B. Aktivitas Tata Tertib di Kolam Renang
1. Hal-Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Berenang
a. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot di waktu berenang. Otot- otot yang harus diregangkan antara lain sebagai berikut.
1 Otot-otot lengan 2 Otot-otot leher
3 Otot pinggang 4 Otot punggung dan perut
5 Otot-otot kaki b. Setelah itu bilaslah badan sebelum masuk ke kolam renang.
c. Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum pembelajaran lainnya. d. Berjalan-jalan dan menapak di dasar kolam pada kedalaman yang cocok merupakan
kesenangan yang menarik.
2. Hal-Hal yang Harus Dilakukan Setelah Berenang
Setelah pembelajaran renang dilakukan, agar biasakan hal-hal sebagai berikut. a. Basuhlah mata agar jauh dari kotoran.
b. Jika telinga kemasukan air, usahakan agar air bisa keluar dengan cara meloncat-loncat. c. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh tidak panas.
d. Istirahat yang cukup. e. Makan yang cukup.
92
Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi
Penilaian Pengetahuan Tugas Individu
A. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya
1. Renang gaya dada menyerupai seperti gerakan binatang . . . . a.
anjing c.
kupu-kupu b.
kera d.
katak 2. Untuk dapat berenang dengan cepat, maka diperlukan . . . .
a. kekuatan otot dan kecepatan b. kecepatan dan daya tahan
c. daya tahan dan koordinasi yang baik d. kekuatan otot, kecepatan, daya tahan dan koordinasi
3. Gerakan pengambilan napas dalam renang gaya dada merupakan . . . . a. suatu proses menghirup udara melalui mulut
b. suatu proses menghirup udara melalui hidung c. suatu proses mengeluarkan udara melalui mulut
d. suatu proses mengeluarkan udara melalui hidung 4. Menghirup udara dilakukan pada akhir gerakan . . . .
a. pull dari gerakan lengan b. push dari gerakan lengan
c. recovery dari gerakan lengan d. pull, push dan recovery dari gerakan lengan
5. Pada saat menghirup udara, badan harus tetap diusahakan pada posisi . . . . a. miring ke kanan
c. horizontal b. miring ke kiri
d. tergantung pada perenang 6. Gerakan renang gaya dada yang pertama dilakukan adalah . . . .
a. gerakan kaki c. gerakan mengambil napas
b. gerakan lengan d. posisi tubuh
7. Otot-otot yang harus diregangkan sebelum melakukan renang adalah . . . . a. lengan dan leher
b. leher dan pinggang c. pinggang dan perut
d. lengan, leher, pinggang dan perut 8. Setelah melakukan pemanasan, hal yang harus dilakukan adalah . . . .
17
