Aktivitas Atletik Lompat Jauh Gaya Jongkok

44 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi Gambar 12.1 Perhatikan cara melakukan awalanancang-ancang lompat jauh b. Aktivitas Pembelajaran TumpuanTolakan Tolakan take off adalah perubahan atau perpindahan gerakan dari gerakan horizontal ke gerakan vertikal yang dilakukan secara cepat. Di mana sebelumnya pelompat sudah mempersiapkan diri untuk melakukan gerakan sekuat-kuatnya pada langkah yang terakhir, sehingga seluruh tubuh terangkat ke atas melayang di udara. Sekarang praktikkan tumpuan lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tumpuan lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 12.2 Perhatikan cara melakukan tolakantumpuan lompat jauh c. Aktivitas Pembelajaran Posisi di Udara Berjongkok Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan, badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Sekarang praktikkan melayang di udara lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan melayang di udara lompat jauh. 45 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 12.3 Perhatikan cara melakukan sikap melayang di udara lompat jauh d. Aktivitas Pembelajaran Mendarat Pada waktu akan mendarat kedua kaki di bawah ke depan lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan. Sekarang praktikkan mendarat lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara mendarat lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 12.4 Perhatikan cara melakukan mendarat lompat jauh 46 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi 2. Aktivitas Pembelajaran Lompat Jauh Coba lakukan tahapan-tahapan dalam mempelajari teknik dasar lompat jauh. Tahapan- tahapan pembelajaran lompat jauh adalah sebagai berikut. a. Aktivitas Pembelajaran Tahap Pertama Sekarang praktikkan tahapan pertama lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan pertama lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gunakan alas yang empuk Gambar 12.5 Pembelajran 1 lompat jauh b. Aktivitas Pembelajaran Tahap Kedua Sekarang praktikkan tahapan kedua lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan kedua lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 12.6 Pembelajran 2 lompat jauh 47 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan c. Aktivitas Pembelajaran Tahap Ketiga Sekarang praktikkan tahapan ketiga lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan ketiga lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gunakan alas yang empuk Gambar 12.7 Pembelajran 3 lompat jauh d. Aktivitas Pembelajaran Tahap Keempat Sekarang praktikkan tahapan keempat lompat jauh dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan tahapan keempat lompat jauh. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Menolak Di udara Mendarat Gambar 12.8 Pembelajran 4 lompat jauh 48 Kelas VII SMPMTs Edisi Revisi

B. Aktivitas Atletik Tolak Peluru

Tolak peluru the shot put merupakan salah satu nomor yang terdapat dalam nomor lempar pada cabang olahraga atletik. Sesuai dengan namanya, maka tolak peluru dilakukan tidak dilempar akan tetapi ditolakdidorong. Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu alat bundar peluru dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Gaya tolak peluru yang sering digunakan pada tolak peluru, yaitu gaya lama atau gaya ortodoks dan gaya baru atau gaya O`Brian. Tujuan tolak peluru adalah menolak sejauh- jauhnya untuk memperoleh prestasi yang optimal. Untuk mencapai tolakan yang jauh, seorang atlet harus memahami dan menguasai teknik tolak peluru. Teknik tolak peluru ada empat macam, yaitu: Cara memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, cara menolakkan peluru, dan sikap badan setelah menolakkan peluru. Keempat teknik tolak peluru tersebut akan diuraikan satu-persatu sebagai berikut 1. Aktivitas Pembelajaran Tolak Peluru Gaya tolak peluru yang sering digunakan pada tolak peluru, yaitu gaya lama atau gaya ortodoks dan gaya baru atau gaya O`Brian. Pada Bab 12 semester 2 ini kamu akan mempelajari aktivitas pembelajaran tolak peluru yang terdiri dari: cara memegang peluru, sikap badan saat akan menolakkan peluru, cara menolakkan peluru, dan sikap badan setelah menolakkan peluru. Aktivitas pembelajaran tersebut adalah sebagai berikut. a. Aktivitas Pembelajaran Cara Memegang Peluru Sekarang praktikkan memegang peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara memegang peluru. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? Gambar 12.9 Cara memegang peluru 49 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Gambar 12.10 Sikap badan dan letak peluru b. Aktivitas Pembelajaran Sikap Badan Saat Akan Menolak Sekarang praktikkan sikap badan saat akan menolak peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara melakukan sikap badan saat akan menolak peluru. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan? 2 1 3 Gambar 12.11 Sikap badan saat menolak peluru c. Aktivitas Pembelajaran Menolakkan Peluru Sekarang praktikkan menolakkan peluru dengan cara berikut ini. 1 Coba perhatikan dan amati contoh yang diperagakan oleh guru cara menolakkan peluru. 2 Lakukan seperti yang dipraktikkan oleh guru. 3 Rasakan saat kamu melakukan gerakan tersebut. 4 Bandingkan dengan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh yang diperagakan oleh guru. 5 Gerakan yang mana mudah untuk kamu lakukan?