Pen didik an Jasm an i, Olah r aga, dan Keseh at an SD MI Kelas VI
134
A. Gerakan Dasar Renang Gaya Dada
Gerakan renang gaya dada adalah renang yang paling unik karena dalam pelaksanaannya kepala
hampir selalu kelihatan semuanya. Karena itu, pere- nang dapat melihat ke mana arah bergerak. Untuk
dapat berenang gaya dada perlu dipelajari gerakan tangan, kaki, dan pernapasan.
1. Meluncur
Meluncur diartikan bergerak cepat masuk ke dalam air. Bentuk latihan meluncur sebagai berikut.
a. Posisi awal berdiri di tepi kolam salah satu kaki menempel dinding kolam.
Pandangan ke arah depan. b.
Bungkukkan badan kedua lengan lurus ke depan di atas kepala. c.
Lakukan gerakan meluncur dengan tolakan kedua kaki menempel dinding kolam untuk awalan menolak ke depan dengan harapan gerakan meluncur
cepat.
2. Gerakan Kaki
Gerakan kaki diartikan perbuatan menggerakkan kaki secara bersamaan. Dimulai dari kedua kaki lurus ke belakang. Tekuk lutut sehingga tumit kaki
terangkat dan mendekat ke arah pantat. Jari-jari kaki diputar ke samping lalu menendangmencambuk ke belakang dan kembali pada posisi lurus.
Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki
a. Badan telungkup, tungkai lurus ke belakang, kedua tangan memegang
tangan teman yang berada di depan sebagai pasangannya.
Kata Kunci
- Renang gaya dada - Keselamatan di air
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.2 Posisi awal dan posisi saat meluncur.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pen didik an Jasm an i, Olah r aga, dan Keseh at an SD MI Kelas VI
135
b. Badan telungkup, kedua tangan memegang dinding kolam, posisi badan lurus
dengan permukaan air. Latihan ini bertujuan untuk menggerakkan kaki.
3. Gerakan Tangan
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.3 Latihan gerakan kaki dengan memegang tangan teman.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.4 Latihan gerakan kaki dengan tangan memegang dinding kolam.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.5 Gerakan tangan dalam renang gaya dada.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pen didik an Jasm an i, Olah r aga, dan Keseh at an SD MI Kelas VI
136
Gerakan kedua tangan dilakukan secara bergantian. Dimulai dari kedua tangan lurus ke depan. Dengan jari rapat, tarik kedua tangan ke samping arah
bawah belakang, hingga tangan bergerak di sisi luar siku-siku. Kedua siku ditekuk ke dalam hingga kedua telapak berada di depan dagu. Kedua tangan
lurus ke depan secara bersama-sama.
Bentuk-bentuk latihan gerakan tangan
a. Berdiri di kolam, badan dibungkukkan, wajah menghadap dasar kolam.
Kedua tangan lurus ke depan dilanjutkan gerakan tarikan tangan, tekuk siku. Tangan kembali lurus ke depan.
b. Badan telungkup di kolam, paha menjepit pelampung. Kedua tangan lurus
ke depan dan lakukan gerakan tangan renang gaya dada secara ber- urutan.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.6 Latihan gerakan tangan dengan posisi badan berdiri.
Ilustrasi Penerbit
Gambar 10.7 Latihan gerakan tangan dengan badan mengapung.
Di unduh dari : Bukupaket.com
Pen didik an Jasm an i, Olah r aga, dan Keseh at an SD MI Kelas VI
137
4. Pernapasan