Kebugaran Jasmani
67
3. Permainan Holahop
Permainan holahop melatih keterampilan dan melatih kelenturan otot pinggang. Gunakan
holahop yang aman dan sesuai untuk anak seusia kalian, agar pinggang kalian tidak sakit.
Cara melakukannya: -
Berdiri kaki dibuka. -
Masukkan holahop ke badan, letakkan di pinggang sambil dipegang.
- Putar holahop ke arah kirikanan.
- Saat holahop berputar, badan ikut
bergoyang mengimbangi holahop. -
Lakukan berulang-ulang.
Gambar 7.4 Permainan holahop
Sumber: Dokumentasi Penerbit
4. Sikap Kayang
Sikap kayang bermanfaat melenturkan otot perut. Gerakan ini sebaiknya dilakukan secara perlahan.
Cara melakukannya: -
Sikap awal tidur telentang. -
Kaki ditekuk, tangan menapak di samping kepala. -
Pinggul diangkat dengan pertolongan teman atau guru. -
Badan melengkung membentuk busur.
Gambar 7.3 Duduk sikap lari gawang
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Gambar 7.5 Sikap lilin
Sumber: Dokumentasi Penerbit
- Liukkan badan ke kanan.
- Tahan sampai hitungan ke-8.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3
68
Latihan untuk meningkatkan koordinasi gerak, di antaranya membuka dan menutup kaki sambil menepuk tangan, menendang dikombinasikan dengan
gerakan lengan, serta berjalan diselingi menyentuh tanah. Sebelum melakukan latihan ini sebaiknya kalian melakukan pemanasan agar tidak
terjadi cedera.
1. Membuka dan Menutup Kaki Sambil Menepuk Tangan
Latihan membuka kaki sambil bertepuk tangan dapat dilakukan sendiri atau berkelompok.
Cara melakukannya: -
Berdiri tegak, kakai rapat, kedua tangan di samping badan. -
Buka kaki dengan melompat dan menepuk tangan di atas kepala. -
Rapatkan kedua kaki dengan melompat, kedua tangan kembali rapat di samping paha.
- Lakukan gerakan membuka dan menutup kaki berulang-ulang.
Gambar 7.6 Membuka menutup kaki sambil melompat dan menepuk tangan
Sumber: Dokumentasi Penerbit
2. Menendang Dikombinasikan dengan Gerakan Lengan
Dalam melakukan latihan ini, kalian harus memperhatikan petunjuk guru. Cara melakukannya:
- Berdiri tegak, kedua kaki rapat, tangan direntangkan.
- Hitungan satu
: Tendangkan kaki kiri ke depan, sambil menarik kedua lengan ke belakang.
- Hitungan kedua : Tendangkan kaki kanan ke depan, sambil menarik
kedua tangan ke belakang.
B. Latihan untuk Meningkatkan Koordinasi Gerak
Kategori