Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3
76
1. Meloncat-loncat ke Gelang Ban
Gerakan meloncat-loncat ke gelang ban ini dapat melatih kelincahan kaki. Ayo melakukannya dengan berlomba bersama teman-teman.
Cara dan peraturannya sebagai berikut. -
Letakkan 3 atau 5 ban mobil atau sepeda berjejer ke depan, masing masing jaraknya 25 cm.
- Anak-anak bersiap di depan ban.
- Mendengarkan bunyi peluit, melompat ke depan menolak dengan satu kaki.
- Selanjutnya meloncat dengan kedua kaki.
- Pemenangnya yang sampai duluan di ban paling ujung.
Gambar 8.4 Meloncat-loncat ke gelang ban
Sumber: Dokumentasi Penerbit
2. Melompati Peti Lompat
Kalian mungkin sudah sering melakukan gerakan lompat. Sekarang mari kita lomba melompat ke atas peti lompat.
Cara melakukannya: -
Balok-balok diletakkan berjejer ke depan. -
Anak-anak berlomba berlari dan melompati peti yang ada di depannya. -
Melompati dengan menolakkan kaki terkuat. -
Anak yang sampai duluan berarti menjadi pemenang.
Gambar 8.5 Melompati peti lompat
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Senam Ketangkasan
77
3. Menggantung dengan Dua Tangan
Gerakan ini berguna untuk melatih ketangkasan dan juga kekuatan otot lengan. Coba bermain bersama teman-teman menggantung di gawang gantung.
Cara melakukannya: -
Anak-anak berbaris. -
Mendengar bunyi peluit, anak terdepan berlari menuju gawang gantung pertama. Kemudian menggantung di gawang pertama dan berayun tiga
kali. Selanjutnya berlari menuju tiang berikutnya, berayun kembali.
- Disusul dengan teman di belakangnya, melakukan hal yang sama.
4. Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah melompat dengan membuka kedua kaki. Ayo lakukan latihan lompat kangkang sambil berlomba dengan teman.
Cara melakukannya: -
Peti-peti diletakkan berjejer ke depan. -
Masing-masing anak berdiri di garis start. -
Mendengar bunyi peluit, lari dan melompati peti-peti. -
Cara melompati peti-peti yang ada di depan dengan cara lompat kangkang.
Cara melakukan lompat kangkang sebagai berikut. -
Lompat ke atas peti, dengan bertumpu pada tangan. -
Kaki dibuka. -
Tangan berada di antara kedua kaki. -
Mendarat dengan kedua kaki.
Gambar 8.6 Menggantung dengan dua tangan
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Kategori