Kebugaran Jasmani
69
- Hitungan ketiga
: Tendangkan kaki kiri ke samping sambil menepukkan kedua tangan di atas kepala.
- Hitungan keempat : Angkat kaki kanan kemudian tendangkan ke samping
sambil menepukkan kedua tangan di atas kepala.
Gambar 7.7 Menendang dikombinasikan dengan gerakan tangan
Sumber: Dokumentasi Penerbit
3. Berjalan Diselingi Menyentuh Tanah
Latihan ini melatih kalian melakukan gerak koordinasi dengan baik. Yaitu, memadukan gerakan berjalan dan membungkuk.
Cara melakukannya: -
Berdiri tegak, kedua kaki rapat. -
Kedua tangan di samping badan, pandangan ke depan. -
Mendengar aba-aba ”mulai”. Jalan ke depan menempuh jarak 20 meter.
- Setiap langkah ketiga, bungkukkan badan ke depan sambil tangan
menyentuh tanah. -
Berjalan lagi tiga langkah, kemudian menyentuh tanah.
Gambar 7.8 Berjalan sambil menyentuh tanah
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3
70
Kalian telah mempelajari beberapa latihan untuk kelentukan dan kelenturan serta latihan untuk meningkatkan koordinasi gerak. Apakah
kalian telah menguasai gerakan-gerakan tersebut? Jika kalian telah menguasai semua materi tersebut, lanjutkan ke materi
berikutnya. Namun, jika belum menguasai, ulangi kembali materi yang belum dikuasai. Mintalah bimbingan guru atau teman kalian yang
menguasai materi atau gerakan tersebut. Mari praktikkan latihan di bawah ini.
Lakukan dengan bimbingan guru agar gerakan yang kalian lakukan benar dan tidak mengakibatkan cedera.
a. Gerakan duduk berlunjur mencium lutut. b. Gerakan duduk sikap lari gawang.
c. Permainan holahop. d. Sikap kayang.
e. Membuka dan menutup kaki sambil menepuk tangan. f.
Gerakan menendang dikombinasikan dengan gerakan lengan. g. Gerakan berjalan diselingi menyentuh tanah.
Latihan dasar kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan melakukan berbagai latihan kelentukan dan kelenturan serta berbagai latihan koordinasi
gerak. Bentuk latihan kelentukan dan kelenturan, di antaranya duduk berlunjur mencium lutut, duduk sikap lari gawang, bermain holahop, serta
sikap kayang.
Latihan dasar untuk meningkatkan koordinasi gerak, di antaranya membuka dan menutup kaki sambil menepuk tangan, menendang
dikombinasikan dengan gerak lengan, serta berjalan diselingi menyentuh tanah. Sebelum melakukan latihan ini harus dilakukan pemanasan terlebih
dahulu.
Tugas
Rangkuman
Refleksi