Senam Ketangkasan
75
Gambar 8.2 Merangkak menerobos teman
Sumber: Dokumentasi Penerbit
3. Berdiri dengan Kepala
Dalam melakukan latihan ini, kalian membutuhkan bantuan guru atau teman. Latihan ini disebut juga headstand.
Gambar 8.3 Berdiri dengan kepala dengan bantuan guru
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Cara melakukannya: -
Sikap awal jongkok. -
Kedua tangan diletakkan di atas matras.
- Kedua tangan menjadi tumpuan
berat badan. -
Dengan bantuan guru, luruskan kaki ke atas.
- Tahan beberapa saat, ikuti arahan
guru.
Senam ketangkasan dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa jenis alat. Di antaranya balok, tiang atau gawang gantung, dan lainnya. Seperti
biasa, sebelum melakukan olahraga diperlukan pemanasan terlebih dahulu. Senam ketangkasan dengan menggunakan alat, di antaranya sebagai berikut.
B. Senam Ketangkasan Menggunakan Alat
- Setelah selesai melewati rintangan, segera berdiri mengambil sikap
seperti rintangan yang lain. -
Lakukan secara teratur dan disiplin.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3
76
1. Meloncat-loncat ke Gelang Ban
Gerakan meloncat-loncat ke gelang ban ini dapat melatih kelincahan kaki. Ayo melakukannya dengan berlomba bersama teman-teman.
Cara dan peraturannya sebagai berikut. -
Letakkan 3 atau 5 ban mobil atau sepeda berjejer ke depan, masing masing jaraknya 25 cm.
- Anak-anak bersiap di depan ban.
- Mendengarkan bunyi peluit, melompat ke depan menolak dengan satu kaki.
- Selanjutnya meloncat dengan kedua kaki.
- Pemenangnya yang sampai duluan di ban paling ujung.
Gambar 8.4 Meloncat-loncat ke gelang ban
Sumber: Dokumentasi Penerbit
2. Melompati Peti Lompat
Kalian mungkin sudah sering melakukan gerakan lompat. Sekarang mari kita lomba melompat ke atas peti lompat.
Cara melakukannya: -
Balok-balok diletakkan berjejer ke depan. -
Anak-anak berlomba berlari dan melompati peti yang ada di depannya. -
Melompati dengan menolakkan kaki terkuat. -
Anak yang sampai duluan berarti menjadi pemenang.
Gambar 8.5 Melompati peti lompat
Sumber: Dokumentasi Penerbit
Kategori