Khalid Mawardi, 2016 HUBUNGAN TINGKAT KEBUGARAN JASMANI DENGAN PERCAYA DIRI
Universitas Pendidikan Indonesia |
repository.upi.edu |
perpustakaan.upi.edu
3. Lari masih bisa diulang bila
Pelari mencuri start Pelari tidak melewati garis finis
Pelari terganggu dengan pelari yang lain
4. Pengukur waktu
Pengukuran waktu dilakukan mulai saat bendera diangkat sampai pelari tepat melintas garis finis
5. Pencatat hasil
Hasil yang dicatat adalah waktu yang dicapai oleh pelari untuk menempuh jara 50 meter, dalam satuan waktu detik.
Waktu dicatat satu angka dibelakang koma. Kriteria yang digunakan dalam tes lari sprint, berdasarkan kelompok umur,
usia, dan jark tempuh, seperti terlihar pada tabel 3.1. Umur 13 sd 15 Tahun
Nilai Putra
Putri sd
– 6.7 detik sd
– 7.7 detik 5
6.8 – 7.6 detik
7.8 – 8.7 detik
4 7.7
– 8.7 detik 8.8
– 9.9 detik 3
8.8 – 10.3 detik
10.9 – 11.9 detik
2 10.4 - dst
12.0 - dst 1
Table 3.1 kriteria tes lari cepat.
b. Tes Pull Up
Tujuan dari tes ini adalah untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot lengan dan otot bahu. Alat dan fasilitas yang digunakan adalah stopwatch, serbuk
kapur atau magnesium karbonat, alat tulis
Sumber: Kemendinas, 2010
Khalid Mawardi, 2016 HUBUNGAN TINGKAT KEBUGARAN JASMANI DENGAN PERCAYA DIRI
Universitas Pendidikan Indonesia |
repository.upi.edu |
perpustakaan.upi.edu
Gambar 3.4 1.
Pelaksanaan angkat tubuh
Peserta berdiri dibawah palang tunggal. Kedua tangan berpegangan pada palang tunggal selebar bahu. Pegangan telapak tangan menghadap ke arah letak
kepala. lihat gambar 3.5
Sumber: Kemendiknas 2010 Gambar 3.5
2. Gerakan
Angkat badan hingga dagu melewati palang kemudian turunkan kembali seperti pada sikap permulaan namun siku sedikit ditekukan. Lakukan selama 60
detik. 3.
Pencatat hasil Gerakan yang dihitung adalah angkatan yang dilakukan dengan
sempurna Gerakan yang dicatat adalah jumlah angkatan yang dapat dilakukan
dengan sikap sempurna tanpa istirahat selama 60 detik Peserta yang tidak mampu melakukan tes angkat tubuh ini, walaupun
telah berusaha diberi nilai 0 nol Kriteria yang digunakan dalam tes pull up berdasarkan kelompok umur,
dan usia, seperti terlihat pada tabel 3.2.
Khalid Mawardi, 2016 HUBUNGAN TINGKAT KEBUGARAN JASMANI DENGAN PERCAYA DIRI
Universitas Pendidikan Indonesia |
repository.upi.edu |
perpustakaan.upi.edu
Umur 13 sd 15 Tahung Nilai
Putra Putri
16 ke atas 41 detik ke atas
5 11 - 15
22 – 40 detik
4 06 - 10
10 – 21 detik
3 02 - 05
03 – 09 detik
2 00 - 01
00 – 02 detik
1 Tabel 3.2 kriteria tes pull-up
c. Tes Baring Duduk Sit-Up
Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Alat dan fasilitas yang digunakan adalah lantai, rumput yang rata dan bersih,
stopwatch, alat tulis, matras. 1.
Sikap Permulaan Peserta berbaring telentang di lantai atau rumput, kedua lutut ditekuk
dengan sudut 90 , kedua tangan diletakan masing-masing
di samping telinga. lihat gambar 3.7
Petugas peserta lain memegang atau menekan kedua pergelangan kaki agar kaki tidak terangkat.
Sumber: Kemendiknas, 2010
Khalid Mawardi, 2016 HUBUNGAN TINGKAT KEBUGARAN JASMANI DENGAN PERCAYA DIRI
Universitas Pendidikan Indonesia |
repository.upi.edu |
perpustakaan.upi.edu
Gambar 3.6
2. Gerakan
Pada aba- aba “ Ya “ peserta mengambil sikap duduk lihat gambar 3.7
sehingga kedua sikunya menyentuh kedua paha, kemudian kembali ke sikap permulaan lihat gambar 3.7 .
Gerakan ini dilakukan berulang-ulang dengan cepat tanpa istirahat selama 60 detik.
Sumber : Kemendiknas 2010 Gambar 3.7
Catatan
Gerakan tidak dihitung jika kedua tangan tidak berada disamping telinga, kedua siku tidak sampai menyentuh paha dan mempergunakan sikunya untuk
membantu menolak tubuh. 3.
Pencatatan Hasil
Khalid Mawardi, 2016 HUBUNGAN TINGKAT KEBUGARAN JASMANI DENGAN PERCAYA DIRI
Universitas Pendidikan Indonesia |
repository.upi.edu |
perpustakaan.upi.edu
Hasil yang dihitung dan dicatat adalah jumlah gerakan baring duduk yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik.
Peserta yang tidak mampu melakukan tes baring duduk ini diberi nilai 0 nol .
Kriteria yang digunakan dalam tes sit up berdasarkan kelompok umur, dan usia, seperti terlihat pada tabel 3.3.
Umur 13 sd 15 Tahun Nilai
Putra Putri
38 ke atas 28 ke atas
5 28
– 37 kali 19
– 27 kali 4
19 – 27 kali
09 – 18 kali
3 08
– 18 kali 03
– 08 kali 2
00 – 07 kali
00 – 02 kali
1 Tabel 3.3 kriteria tes sit-up
d. Loncat Tegak Vertical-Jump
