Loncat Tegak Vertical-Jump S KOR 1006535 Chapter3

Khalid Mawardi, 2016 HUBUNGAN TINGKAT KEBUGARAN JASMANI DENGAN PERCAYA DIRI Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu  Hasil yang dihitung dan dicatat adalah jumlah gerakan baring duduk yang dapat dilakukan dengan sempurna selama 60 detik.  Peserta yang tidak mampu melakukan tes baring duduk ini diberi nilai 0 nol . Kriteria yang digunakan dalam tes sit up berdasarkan kelompok umur, dan usia, seperti terlihat pada tabel 3.3. Umur 13 sd 15 Tahun Nilai Putra Putri 38 ke atas 28 ke atas 5 28 – 37 kali 19 – 27 kali 4 19 – 27 kali 09 – 18 kali 3 08 – 18 kali 03 – 08 kali 2 00 – 07 kali 00 – 02 kali 1 Tabel 3.3 kriteria tes sit-up

d. Loncat Tegak Vertical-Jump

Tes ini bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Alat dan fasilitas yang digunakan adalah lantai, rumput yang rata dan bersih, stopwatch, alat tulis, matras Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak atau tenaga eksplosif tungkai. Alat dan fasilitas yang digunakan adalah papan berskala sentimeter, warna gelap, berukuran 30 x 150 cm, dipasang pada dinding yang rata. Jarak antara lantai dengan angka 0 nol pada skala yaitu 150 cm lihat gambar 3.8 , serbuk kapur, penghapus papan tulis, Alat tulis Khalid Mawardi, 2016 HUBUNGAN TINGKAT KEBUGARAN JASMANI DENGAN PERCAYA DIRI Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu Sumber : Kemendiknas 2010 Gambar 3.8 1. Sikap permulaan Ujung jari dari peserta diolesi dengan serbuk kapur. Peserta berdiri tegak dekat dinding, jari kaki rapat, papan skalla berada disamping kiri atau kanannya. Kemudian tangan yang dekat dinding diangkat lurus ke atas, telapak tangan ditempelkan pada papan berskala sehingga meninggalkan bekas raihan jarinya. lihat gambar 3.9 Sumber : Kemendiknas 2010 Gambar 3.9 2. Gerakan Peserta mengambil awalan dengan sikap menekukkan lutu dan kedua lengan diayun ke belakang lihat gambar 3.10 . Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin sambil menepukan papan dengan ujung jari sehingga menimbulkan bekas. Lakukan tes ini sebanyak 3 kali tanpa istirahat atau diselingi oleh peserta lain. Khalid Mawardi, 2016 HUBUNGAN TINGKAT KEBUGARAN JASMANI DENGAN PERCAYA DIRI Universitas Pendidikan Indonesia | repository.upi.edu | perpustakaan.upi.edu Sumber : Kemendiknas 2010 Gambar 3.10 3. Pencatatan hasil  Catat raihan tegak  Ketiga raihan loncatan dicatat  Raihan loncatan dikurangi raihan tegak  Ambil nilai selisih raihan yang tertinggi Kriteria yang digunakan dalam tes vertical jump berdasarkan kelompok umur, dan usia, seperti terlihat pada tabel 3.4. Umur 13 sd 15 Tahun Nilai Putra Putri 66 cm ke atas 50 cm keatas 5 53 – 56 cm 39 – 49 cm 4 42 – 52 cm 30 – 38 cm 3 31 – 41 cm 21 – 29 cm 2 Di bawah 31 cm Di bawah 21 cm 1 Tabel 3.4 kriteria tes vertical-jump

e. Lari Jarak Sedang