36
langkah pendek, 4 loncat-loncat hops dan lompat-lompat, 5 melompat diatas bangku atau tali stinggi 25-35 cm, 6 melempar bola medicine 1-3
kg, dan 7 melempar bola tenis bola yang ringan. Sedang untuk latihan intensitas tinggi high impact diantaranya 1 lompat jauh tanpa awalan
standing boardlong jumps, 2 triple jumps lompat tiga kali, 3 melompat tinggi dan langkah panjang, 4 loncat-loncat dan melompat-
lompat, 5 melompat diatas bangku atau tali setinggi diatas 35 cm, 6 melempar ball medicine 5-6 kg, 7 melempar benda yang relatif berat.
g. Kelincahan
Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk bergerak berubah arah dalam waktu yang cepat dan tepat namun tanpa kehilangan
keseimbangan. Menurut Mochamad Sajoto Suharjana 2013: 151 kelincahan merupakan kemempuan untuk merubah arah dengan cepat dan
tepat ketika tubuh bergerak dari satu tempat ke tempat lain. Kelincahan mempunyai peranan yang signifikan terhadap kemampuan bermain tenis
lapangan. Kelincahan akan memudahkan seorang petenis untuk melakukan gerakan-gerakan yang sulit khususnya dalam menempatkan diri untuk
mengembalikan bola yang datang dari lawan, tidak mudah jatuh atau cidera ketika melakuakan berbagai gerak fisik dalam permainan tenis
lapangan. Kelincahan
mempunyai sumbangan
terhadap kemampuan
mempunyai sumbangan terhadap kemampuan bermain tenis. Dapat diartikan kemampuan tenis lapangan seseorang akan semakin baik jika
37
didukung oleh kelincahan petenis yang baik juga. Menurut Ismaryati Anak Agung 2009:19 kelincahan merupakan salah satu komponen
kesegaran jasmani yang sangat diperlukan pada setiap aktivitas yang membutuhkan kecepatan perubahan posisi tubuh dan bagian-bagiannya
Metode latihan kelincahan dalam permainan tenis tenis lapangan sudah banyak dipengaruhi pada saat melakukan latihan kecepatan yang
dimana kesimbangan juga ikut terlatihkan secara tidak langsung. Metode latihan kelincahan dapat dilakukan dengan latihan dengan skipping dan
dilakukan dengan kecepatan maksimal quick skipping dan side step sprint.
4. Hakikat Atlet
Atlet sering dieja atlit dari bahasa Yunani yang artinya athlos yang berati kontes adalah seorang yang ikut serta dalam suatu kompetisi
olahraga kompetitif wikipedia: atlet. Atlet atau olahragawan adalah seorang yang menggeluti dan aktif melakukan latihan untuk merain
prestasi pada cabang yang dipilihnya. Menurut Sukadiyanto 2009: 7 petenis adalah seseorang yang menggeluti dan aktif melakukan latihan
tenis lapangan untuk dapat meraih prestasi yang terbaik
Dari uraian diatas dapat disimpulkan bahwa seorang yang berprestasi dalam cabang olahraga, yang dimaksud dalam hal ini yaitu
cabang tenis lapangan. Tujuan seorang menekuni cabang olahraga yakni berprestasi setinggi-tingginya sesuai dengan kemampuan yang dikeluarkan
secara maksimal. Prestasi yang didapat dari seorang atlet akan membawa
