commit to user
2 Kehamilan trimester II yaitu umur kehamilan dari 14 sampai 28
minggu. 3
Kehamilan trimester III yaitu umur kehamilan dari 28 sampai 42 minggu.
3. Senam hamil
a. Pengetian Senam Hamil
Senam hamil adalah senam yang dilakukan pada saat kehamilan untuk mempersiapkan fisik dan mental dalam proses
kehamilan dan persalinan Kusnandari, 1995. Senam hamil adalah latihan fisik berupa gerakan – gerakan
tertentu yang dilakukan khusus untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil Mandriawati, 2008.
Senam hamil merupakan sebuah program berupa bentuk latihan fisik yang sangat penting bagi calon ibu untuk mempersiapkan saat
persalinannya Indiarti, 2008.
b. Tujuan Senam Hamil
Tujuan senam hamil menurut Mellyna, 2002 yaitu : 1
Mencegah terjadinya deformitas cacat kaki pada ibu dan memelihara fungsi kaki ibu sehingga dapat menahan berat badan
yang semakin meningkat, rasa nyeri, telapak kaki yang semakin ceper, varises, bengkak, dan lain – lain.
commit to user
2 Melatih dan menguasai tehnik pernapasaan yang berperan penting
selama kehamilan dan persalinan, dengan demikian proses relaksasi dapat berlangsung lebih cepat dan kebutuhan oksigen
tubuh dapat terpenuhi. 3
Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot – otot perut, ligamentum, otot – otot dasar panggul, dan otot – otot paha bagian
dalam. Dengan demikian proses kontraksi dan relaksasi yang berhubungan dengan persalinan dapat dikuasai .
4 Membentuk sikap tubuh yang sempurna selama kehamilan, dengan
demikian ibu hamil dapat mengatasi keluhan – keluhan yang timbul akibat terjadinya perubahan bentuk – bentuk tubuh misal
sakit pinggang, sakit punggung, dan kejang . 5
Memperoleh relaksasi tubuh yang sempurna dengan memberikan latihan – latihan kontraksi dan relaksasi. Relaksasi yang sempurna
diperlukan selam kehamilan, pada proses persalinan, mengatasi stress, rasa sakit dari his dan sebagainya.
6 Mendukung ketenangan fisik .
Sedangkan menurut Sani, 2001 yaitu : 1
Pergerakan dan latihan senam hamil tidak hanya menguntungkan ibu tetapi juga sangat berpengaruh terhadap kesehatan bayi yang
dikandungnya . 2
Senam hamil tidak saja mengatur berat badan ibu tetapi juga mengurangi jaringan lemak dam memperbaiki bentuk dan
commit to user
perkembangan dari otot – otot tubuh. Ini selanjutnya akan membantu menghilangkan , mengurangi ataupun menghindarkan
terjadinya bekas – bekas kehamilan terutama pada kulit seperti pigmentasi pada daerah tertentu .
3 Membangun daya tahan tubuh .
c. Syarat – Syarat Senam Hamil
